昨晩🛀♨️から、朝のルーティン🚶‍♀️🧘まで☀️。

もうずっと熟睡感がない。

昨晩はお風呂に長めに入った。
入浴中、復習を兼ねてラジオ講座20分を1度聴きながら体を温める。その後、1度出て両手、両足首部分までを、冷水で冷やして（洗面器に水を入れて足首まで、手は蛇口から直接かける）から再度入浴。

もう一度、📻20分ラジオ講座を聴く。

その後、身体を洗って少し五分ほど湯船で温めてから上がる。最後に同じ部分を冷水で冷やしてから出た。いつもより、疲れや怠さは取れたと思う。

20分は何もしてないと苦痛なので、好きな事をする。自分にとっては昨日は、語学の🇪🇸の復習がてら録音したものをただ流して聴くことをした。それぞれ好みがあると思うので、なるべくゆったり長く入れればいいので。

自分はサウナ🧖が体調が整うと聞いて、試したけれど、熱いのが苦手なので、家でこのようにしてみた。

今朝はゴミ捨て後、10分間だけ散歩。帰宅後マインドフルネス。今日は、身体の感覚をじっくり観察する事。何となく凝りがあるとか、頭が痛いとか不快な部分があるけど、その部分の

"不快感をサッサと退けてしまおうとしないで、その逆、敢えてじっくりとその不快感を感じて、その部分を感じながら、ゆっくり呼吸をしているうちにほぐれてくる"

というアプリが教えてくれるガイダンスに沿って17分間。


かなり副交感神経優位になっていた。いつもは真ん中ぐらいを値は差している。お風呂の入り方で少し違ったかもです

今日のおすすめは、朝から時系列に、カフェインを取る☕️→筋トレ🏋️→水泳🏊→夜GABAを取るだった。簡単に出来るものだけしてみます。