「否定されるトラウマ」とは？- 過去の傷を癒すためのセルフヘルプ方法
否定されることがトラウマになっている人に役立つ記事です。
トラウマについて
トラウマとは何か？
トラウマとは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）のような強い精神的な反応を引き起こす、強烈なストレス体験のことを指します。具体的には、暴力や自然災害、事故、虐待、戦争などの身体的または精神的な危害に直面した場合に、トラウマが引き起こされることがあります。トラウマを経験すると、しばしば恐怖、不安、ショック、憤り、または罪悪感などの感情的な反応が現れることがあります。
心的外傷の原因
心的外傷の原因は、個人によって異なりますが、以下は一般的なものです。
突然の死別、虐待、暴力行為、災害などの身体的な暴力行為。
精神的、感情的な虐待や侮辱、拒絶、放置などの心的暴力行為。
性的虐待やレイプなどの性的な暴力行為。
長期的なストレス、貧困、虐待、職場のイジメなどの環境的なストレス。
戦争やテロ行為、人質になるなどの人間による暴力行為。
災害や事故、病気などの自然的なストレス。
これらの経験は、個人によって異なる強さや長さで感じられますが、心的外傷の原因となることがあります。心的外傷を経験した人々は、しばしばトラウマやPTSDなどの心理的後遺症を抱えることがあります。
「否定されるトラウマ」とは？
否定されるトラウマとは何か？
否定されるトラウマとは、被害者が自分が被害にあったことを認められず、周囲から否定されることで起こるトラウマのことです。被害者が自分の体験を認められず、無視されたり、否定されたり、責められたりすることで、心的外傷がさらに悪化してしまいます。否定されるトラウマは、暴力、虐待、セクシャルハラスメント、いじめ、災害など、様々な出来事が引き起こすことがあります。
否定されるトラウマの症状と原因
否定されるトラウマの症状には、以下のようなものがあります。
・自尊心が低くなる
・自分を責める
・周囲に不信感を持つ
・孤立感や孤独感を感じる
・自殺願望がある
・過食や拒食、睡眠障害などの心身の不調が現れる
否定されるトラウマの原因には、以下のようなものがあります。
・周囲の理解不足
・周囲の被害者への偏見やステレオタイプの影響
・自分自身の自己否定感
・社会的文化的価値観の影響
否定されるトラウマを持っている人は、専門家の支援を受けることで、回復することができます。被害者の気持ちを理解し、受け止めることが大切です。
「トリガー」とは？
「トリガー」とは何か？
「トリガー(trigger)」とは、トラウマ体験を思い出させたり、強い感情や不快な思い出を引き起こす刺激のことを指します。例えば、ある事故に遭った人がその場所を通るだけで不安を感じたり、ある言葉を聞くだけでトラウマ体験を思い出してしまったりすることがあります。
トラウマを引き起こす刺激とその克服方法
トラウマを引き起こすトリガーには、以下のようなものがあります。
・視覚的なトリガー：
例えば、事故現場や病院など、トラウマ体験があった場所や、それに関係するものを見たとき。
・聴覚的なトリガー：
例えば、トラウマ体験の時に聞こえた音や、それに関連する音を聞いたとき。
・感覚的なトリガー：
例えば、匂いや味などの感覚的な刺激がトラウマ体験を思い出させるとき。
・心理的なトリガー：
例えば、特定の言葉や状況、人物などがトラウマ体験を思い出させるとき。
トラウマを克服するためには、トリガーを回避するだけでなく、対処法を見つけることが大切です。以下に、トリガーに対処する方法をいくつか紹介します。
・リラックス法：
深呼吸やプログレッシブ・マッスル・リラクゼーションなどのリラックス法を使うことで、不安を和らげることができます。
・認知行動療法：
トリガーに対する不安や恐怖をコントロールする方法を学ぶことができます。
・曝露療法：
徐々にトリガーに直面することで、その不安や恐怖を減らすことができます。
・EMDR（イーエムディーアール）：
アイムーブメント・デシェンシティゼーション・アンド・リプロセシングと呼ばれる治療法で、眼球運動や音などを使い、トラウマを克服することができます。
これらの方法は、トラウマを克服するためには専門家の指導のもとで行うことが望ましいです
セルフヘルプ教材『サヨナラ・モンスター』の使い方
サヨナラ・モンスターとは？
「サヨナラ・モンスター」とは、セルフヘルプ教材の1つであり、「書くこと」によってトラウマを克服するための手法です。この教材は、自分と向き合い、自分の思考や感情、認知に気づきながら、トラウマを小さくすることを目的としています。
サヨナラ・モンスターの効果的な使い方
サヨナラ・モンスターの効果的な使い方は、以下の通りです。
セッションの前に、自分が感じる不安や恐怖、トラウマについて、できるだけ具体的にメモしておきます。
セッション中、紙とペンを用意して、思考や感情、認知を書き出します。
自分が感じる感情や思考を認識し、それらがトラウマを引き起こす原因であることを受け入れます。
セッションの終わりに、今回学んだことを振り返り、次回に向けてのアクションプランを立てます。
セッション後、自分が書いた内容を振り返り、何を改善できたかを確認します。
このように、サヨナラ・モンスターは、トラウマを克服するための手法として、自分と向き合い、思考や感情、認知を書き出し、受け入れ、改善することができるセルフヘルプのエモーショナルライティングです。
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否定されることがトラウマになっている人には下記の書籍が役立つ可能性があります。
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※この記事は最新のChatGPTを活用して書き上げました。