【スマホ依存を確実に減らす】「ゆる」デジタルデトックスで生活習慣を整える 具体的な手順と始め方を解説
みなさんこんにちは！
「ミニマリストのその先」という名前で活動しているnaoと申します。
【はじめに】
こちらの記事は
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YouTubeでは分かりやすく編集の上、全編公開済みです。
それではご覧ください！
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はい、皆さんこんにちは！
ミニマリストのその先チャンネルのnaoです。
いつも動画を見ていただき、ありがとうございます。
今回は、「ゆるデジタルデトックスのやり方」というテーマでお話ししていきたいと思います。
デジタル化が進んでいる現代社会において、スマホやパソコンは何をするにおいても必要になる生活必需品ですよね。
ただ、これらのデバイスは生活を便利にしてくれる反面、知らず知らずのうちにデジタル依存症に陥ることもあります。
実際、僕自身、ここ最近、暑すぎてほとんど家から出ない生活をしていたところ、直近の一週間のパソコンとスマホを合わせた平均使用時間が16時間36分という、完全にデジタル依存症と言っても過言ではない数値を叩き出してしまったため、これはいよいよマズイと思い、今回デジタルデトックスを生活に取り入れようと思ったのが、この動画を作ったきっかけになります。
昨今よく聞く言葉ではあるので、ご存知の方も多いとは思いますが、簡単に言うと、スマホやPCなどのデジタル機器を24時間、全く使わないで生活してみるとか、3日間必要最低限しか使わないとか、やり方は様々あるのですが、急にこういったことをやるというのは現代社会において仕事やプライベート、人間関係に支障をきたす可能性も高いので、できる範囲で最大限やろうと思い、ゆるくデジタルデトックスを始めようと思いました。
この後、具体的にどんなことをするのかお話していくのですが、その前に、デジタルデトックスを取り入れることで得られるメリットについて、どんなものがあるかを簡単に説明させて頂くと、まず分かり易いところで言うと首や肩のコリが改善したり、眼精疲労が和らいだりと、普段感じている体の疲れを軽減する事ができます。
そして、ブルーライトを浴びる時間が減る事で、睡眠の質が向上したり、仕事面では無駄な通知が来なくなる為、集中力が上がったり、人によってはスマホの使用を制限する事でメンタル面のストレスが減少するとも言われています。
と言うことで、デジタルデトックスはいわゆる現代病と言われる体や心の疲れを和らげてくれる効果がある物になります。
前置きが長くなってしまいましたが、これらを踏まえて不便にならない程度にデジタルデトックスをするゆるデジタルデトックスについて解説していこうと思います。
今回お話しする内容は、実際にデジタルデトックスをやってみた方の様々な記事や動画、書籍などを参考に自分なりにゆるく出来る様にハードルを下げて実践した方法になりますので、僕の様にまずはゆるくからでもデジタルデトックスを始めたいという方は是非参考にして頂けたらと思います。
それでは、デジタルデトックスをやる上でまず初めにやるべき事はスクリーンタイムの確認です。
基本的に今のスマホやPCであれば、ほとんどの物に付いている機能になるのですが、簡単に言うと自分が１日や１週間を通して、スマホ自体の使用時間やどのアプリをどの程度使ったかというのがグラフや数値として見れる機能になります。
実際どの様にみるのかと言うと、僕はiPhoneユーザーなので、この動画での説明はiPhoneでの操作方法になってしまうのですが、見方はすごく簡単で、まずは設定のアプリを開いて、その中にあるスクリーンタイムをタップしたら、簡単に使用時間を見る事ができますので、是非皆さんも１度確認して頂けたらと思うのですが、まずはこのデータを元に自分がどのアプリにどれだけの時間を費やしてるかを把握した上で対策を考える事が重要です。
それでは続きまして、2つ目のステップは使ってないアプリを削除するという事です。
なぜデジタルデトックスをする上で使ってないアプリを削除するのかと言うと、アプリは入れているだけで通知が来たり、アイコンに数字がついたりと、入ってるだけで音や視覚的にごちゃごちゃしてしまい、スマホを触るきっかけになる可能性があるからです。
それとデジタルな物もリアルの物と一緒で、沢山あるとどこにあるか迷ったりして選択疲れを起こしてしまったり、入れてるだけで無駄に充電をくったりするので、できる限り1年以上使ってないアプリや今後使いそうにないアプリは消して頂く事をお勧めします。
また、どうしても消すのに迷うアプリに関しては奥の階層の方に入れておく事で、ある程度スッキリとした状態でホーム画面を使う事ができる様になるので、今後使うか迷うものに関しては一旦目の届かない所に入れるのも有りだと思います。
個人的にはできる限りホーム画面を2ページくらいで収める様にして頂くと使い勝手もいいので、皆さんも目安として考えて頂けたらと思います。
それでは続きまして、3つ目のステップが可能な限り通知をオフにするという事です。
先ほどのステップで無駄なアプリを消すとお話しましたが、残したアプリの中でアプリとしてはよく使うけど、通知が必要ない物も結構あるのではないでしょうか？
やはりスマホに通知が来ると、どんな通知が来たか気になってしまい、一瞬スマホを見たり開いたりしてしまいますよね。
そうなると、集中して作業をしていても遮られてしまったり、友達と楽しく話していたのに通知が来てスマホをイジりたくなったり、本来やるべきことや目の前の大切な時間を無駄にする事にも繋がります。
ですので、可能な限り入れているアプリの通知を消したり、過去に登録したメルマガやあまり見る必要がないような企業からのお知らせメールなど、通知をみなくても問題ないものに関しては徹底的にオフにする事が重要です。
やり方としてはこちらも簡単でして、iPhoneの場合、設定を開いて少し下に行くと入れてるアプリが全て表示されるので、通知が完全に必要ないものに関しては、すべて通知の許可をオフにして頂けたらと思います。
メールに関しては、不要なメールが届いたら都度配信停止にしたり、迷惑メールに入れるなどして少しずつ減らして頂き、最終的には不要な通知を一切受け取らない様にして頂けたらと思います。
それでは続きまして、4つ目ステップがおやすみモードを設定すると言う事です。
iPhoneにはおやすみモードや集中モードという機能がありまして、これをオンにしている間は普段通知を受け取る様にしているアプリやメール、電話も含めて全ての通知を1タップでオフにする事が可能です。
ですので、僕の場合、作業に集中したいときや寝る前にオンにしておいて、自分の時間を邪魔されない様に管理する様にしています。
一応補足として、先ほど全ての通知をオフにできるとは言いましたが、設定すれば指定したアプリの通知や許可した連絡先からの電話については、おやすみモードや集中モードをオンにしていても受け取る事はできますので、ご自身のライフスタイルに合わせてうまく設定して頂き、全く通知が来ない時間をいうのを意図的に作り出して頂けたらと思います。
と言うことで、ここまではスマホの機能を活用してデジタルデトックスをしようと言う事でしたが、ここからはゆるデジタルデトックスする上でお勧めの習慣や方法について簡単にお話していこうと思います。
まず1つ目はスマホを使用するタイミングを決めておくという事です。
使って良いタイミングというのは、例えば朝昼晩に30分ずつだけ触っても良いとか、夕食の後に1時間だけ触って寝る前2時間は絶対に触らないとか、なんでも良いので自分が続けられそうなルールを1つ明確に決めておく事が重要です。
これを決めないと気づいたら癖でスマホをいじってしまい、すぐに元の生活に戻ってしまうので、初めは緩いルールでも良いので、何か1つマイルールを決めて頂けたらと思います。
ちなみに僕がやっているのは、朝と昼に30分ずつと夕飯後に1時間触っていいというのに加えて、適宜、娯楽以外で必要があればスマホを使って良いという風に、比較的ゆるいマイルールを決めています。
続いて2つ目のおすすめの習慣はベッドの近くでスマホを充電しないと言う事です。
こちらはデジタルデトックスをする上でかなり効果的でして、僕は寝てる時、ベッドから絶対に手に届かない作業デスクの上でスマホを充電する様にしています。
これをやれば物理的に寝ている時に触る事ができないので、自分で決めたルールを守りやすくなりますし、寝る前に触って睡眠の質を落としたりする事も防げます。
それと個人的なメリットとして、朝アラームがなったら立ったり声を出して止めないといけないので、一手間かかる事で自然と起きやすくなり、二度寝防止にも繋がるのでできる限りベッドから離れたところで充電する事をお勧めします。
それでは最後3つ目はながらスマホを意識的にやめてみると言うことです。
これは僕もそうなのですが、現代人のあるあるとして何かを見ながら、聴きながら家事をしたりトイレに行ったり、はたまたお風呂に入ったり、常にながらスマホをしてしまう人も多いと思います。
正直これを止めることは、僕自身、完全には出来ていないし、癖がついてしまっている人からしたら結構、難易度は高いかもしれないですが、ゆるくではなく、もう一段上のデジタルデトックスを目指したいと言う方は、ながらスマホをやめて目の前のやるべきことに集中してみると言うのも試して頂けたらと思います。
と言うことで、今回はゆるデジタルデトックスのメリットややり方についてお話していきましたが、如何だったでしょうか。
デジタルデトックスは、1日2日やったからと言ってすぐに効果が実感できる物ではありません。
ですので、長く継続的に続けることで生活習慣の改善や作業効率の向上など様々なメリットをもたらしてくれると思いますので、自分の許容できる範囲で実践して頂き、これからもスマホやPCとちょうど良い距離感で付き合って行って頂き、生活の質の向上に繋げて頂けたらと思います。
それでは今回は以上とさせて頂きます。
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それでは、次回の動画でまたお会いしましょう。
ミニマリストのその先チャンネルでした。
さようなら〜。
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