ピッチで輝くマインドの技術：女子サッカー選手のための変性意識トレーニング
今回の記事では、前回の内容を振り返りつつ、新たに「変性意識（Altered States of Consciousness）」についてお話しします。
※世界で活躍したい選手向けに英語版も掲載してあります
共感覚の復習
前回の記事では、共感覚が「一つの感覚が別の感覚を引き起こす現象」であることを説明しました。このトレーニングにより、風や味を他の感覚に置き換えることで、集中力や判断力が向上し、プレーの視野が広がりました。これにより、選手は試合を俯瞰して見る力が養われ、イメージトレーニングの臨場感も向上しました。
変性意識とは？
今回注目するのは「変性意識（Altered States of Consciousness）」です。変性意識とは、心や意識が普段とは異なる状態になることを指します。サッカー選手なら、試合中に「ゾーン」に入った経験があるかもしれません。集中しすぎて周りの音が聞こえなくなったり、時間がゆっくりと感じたりする瞬間、これこそが変性意識の一例です。
また、音楽を聴いてリラックスしたり、映画に没頭して現実を忘れてしまう瞬間も、変性意識の一種です。この状態では、普段よりも深い集中力や創造力を発揮しやすくなります。ちなみに、最も深い変性意識は睡眠中に体験します。
変性意識をトレーニングすることは、サッカー選手にとって大きなメリットをもたらします。プレーの質を向上させ、試合中の集中力や判断力を高めることができるからです。ここでは、変性意識の意義をさらに深掘りしていきます。
1. 「ゾーン」体験の意図的な引き出し
変性意識を深めることで、いわゆる「ゾーン」と呼ばれる集中状態に入りやすくなります。この状態に入ると、試合の流れや相手の動きを通常以上に感じ取れます。相手のプレーがスローモーションのように見える、またはボールを持ったときに周囲の状況がより鮮明に把握できる感覚が、ゾーン体験の一例です。
このゾーンを意図的に引き出せると、試合中のプレーに安定感が生まれ、特に大事な局面で冷静な判断を下せるようになります。
2. 集中力と判断力の強化
変性意識のトレーニングを重ねることで、試合中の集中力が高まり、瞬時に正確な判断を下す力が養われます。サッカーは瞬間的な判断が勝敗を左右するため、正確で迅速な意思決定が必要です。変性意識状態では、複数の情報をクリアに処理し、適切なプレー選択を導き出す直感が得られます。
3. プレッシャーのコントロール
大舞台ではプレッシャーが大きくなることがありますが、変性意識のトレーニングによりリラックスし、冷静に対処できるようになります。特にペナルティキックなど、集中力が試される場面でこのスキルが大きく役立ちます。
変性意識を深めるトレーニング方法
簡単に変性意識を深める方法として、ラピッドアイロールというテクニックがあります。目を閉じ、眼球を上に向けて数分待つと、額がムズムズしたり、光が見えたりすることがあります。これを練習することで、変性意識を深める感覚を掴めるようになります。
終わりに
今回紹介したトレーニングに加え、逆腹式呼吸や共感覚のトレーニングを続けることで、さらに効果的に変性意識を深めることができます。最終的には、数回の逆腹式呼吸だけで「ゾーン」を意図的に引き出せるようになるかもしれません。
自分の潜在能力を最大限に引き出すために、これらのトレーニングを日常の中に取り入れてください。
Review of Synesthesia
In the previous article, we talked about synesthesia, where one sense triggers another. Players can replace senses like wind or taste with others by training this ability. This helps improve focus and decision-making and allows them to see the game from a wider perspective. It also makes mental training more realistic.
What is an Altered State of Consciousness?
In addition to synesthesia, we will now talk about Altered States of Consciousness (ASC). This means when our mind or awareness changes from its normal state. For example, in football, players might experience a moment when they are so focused that they no longer hear the crowd, and time seems to slow down. This is often called “being in the zone,” a type of ASC.
Other examples include relaxing while listening to music or forgetting reality when watching a movie. During these moments, you can feel more focused and creative than usual. Deep sleep is the deepest form of ASC.
Training to use ASC can help football players a lot. It can improve the quality of play, focus, and decision-making during a match. Let’s look at three important reasons for developing ASC.
1. Entering “The Zone” Intentionally
By training ASC, players can more easily enter “the zone.” In this state, players feel the flow of the game and their opponents’ moves more clearly. It can feel like time slows down or like they can see everything on the field more sharply.
Being able to enter this state intentionally brings more stability to your game. In crucial moments or under pressure, ASC training helps you stay calm and make the best decisions.
2. Improved Focus and Decision-Making
Regular ASC training helps players focus better and make faster, more accurate decisions during matches. In football, one wrong decision can lead to a goal or a loss, so quick and correct choices are vital. When in an ASC, players can process information more clearly and naturally choose the best move.
3. Handling Pressure
In high-stakes matches, pressure can be overwhelming. ASC training helps players relax and perform at their best, even under pressure. Players can reduce anxiety and stay focused by using ASC techniques to calm the mind and control breathing. This can make a big difference during penalty kicks or other crucial moments in the game.
How to Train Altered States of Consciousness
A simple way to train ASC is the Rapid Eye Roll technique. Close your eyes and move your eyeballs upward as far as possible for a few minutes. You may feel a tingling in your forehead or see some colours. Practising this helps you understand how to enter a deeper state of ASC.
Conclusion
Along with the techniques we discussed earlier, like reverse abdominal breathing and synesthesia training, practicing ASC can help you develop better control over your mind and body. Eventually, you might be able to enter “the zone” with just a few deep breaths.
Use these methods to unlock your full potential and perform at your best.