福岡マラソン チャレンジチーム④

福岡マラソン本番まで50日を切り、チャレンジチーム企画も早くも折り返し地点。
チームの練習会は隔週くらいの頻度なので、個人練習をいかに頑張るかが大事です。
そのためのヒントを得るための場として練習会を開催しています。

さて昨日は200m×20本というメニューでした。
先日の10kmタイムトライアルの結果より、ダニエルズ式を用いて設定タイムを算出。

サブ4を目指す層は45秒くらい、それ以降の層は60秒前後という設定でスタート。

本来このトレーニングはスピード持久力を高めるために200mより少し長い400m×10とか、1000m×5とか、1500m×4とかでやるのですが、さすがにまだ強度が強すぎるので200mという設定にしました。（なので速いペースでも意外とやり切れる、いわゆる“ごまかし”が効きます）

距離的には8km程度でも、通常のjogで8km走るよりも遥かに息が上がり、上半身や下半身の筋肉痛、内臓の疲労など感じているのではないでしょうか。

これが、インターバルトレーニングの効果です。心肺への負荷、乳酸に強い身体づくり。そんな効果ぎあります。
ちなみに私は肩甲骨や腹筋といった上半身が筋肉痛になります。

次回はペース走かビルドアップ走を予定しています。いよいよ、本番に向けたより実践的な練習が始まります。