ナッツには体内の炎症を防ぐオメガ3が豊富で、美肌や疲労回復など様々な効果が。間食や仕事中のおやつにもオススメです。
材料(1人分)
【12本分の食材】
アーモンド(素焼き)...30g
くるみ(素焼き)...30g
カシューナッツ(素焼き)...30g
A きな粉...大さじ3
A オリゴ糖...大さじ3
A アマニ油...大さじ1
A 卵(白身)...1個分
A チョコレート効果95%...50g
¥100
白身魚のキウイソースカルパッチョ
白身魚はタンパク質やコラーゲンを多く含む、美肌に効果的な食材です。ビタミンCが豊富なキウイと共に摂るとより効果アップ。
材料(1人分)
たいの刺身(白身魚やほたての貝ばしらでも)...120g
キウイ...1個
A レモン果汁...大さじ1(1/2個)
A 天然塩...少々
A ニンニク...少々
A 白胡椒...少々
A EXVオリーブオイル...小さじ1/2
かいわれ大根...1/4パック
作り方
1.キウイはすりおろしAの調味料を合わせてソースを作りお皿に広げる
餃子は高カロリーな印象ですが、皮なしで焼くことでダイエット食材に早変わり。ニラには抗酸化作用があり、美肌にも効果的です。
材料(1人分)
鶏むね挽肉...100g
ニラ...1/2束(50g)
A 日本酒...小さじ1
A みりん(本みりん)...小さじ1/ 2
A しょう油...小さじ1/ 2
A ニンニク(おろし)...小さじ1/ 2
A 生姜(おろし)...小さじ1/ 2
A ごま油(風味付に)...小さじ1/ 2
B しょう油...小さじ1
B 酢...大さじ1