【胃腸ケア】見落としがち！胃腸のために何をやる？より大事なこと

胃腸を整えるために何か始めたいけど、何が一番続けやすいの？

こんにちわ。胃腸がよわい漢方薬剤師みかんっこです🍊
胃腸の不調を改善に何かしたい
続けやすい事はないのかな？
そんなお悩みに、私もかつて気が付かなかった
見落としがちな大事な事があるのに気がついていますか？

胃腸を整えるために、まず始めたい事

これずばり結論なんですが
まず始めたい続けやすい事は「負担を減らすこと」です

私自身、産後に胃腸の調子が最悪だったとき、
・何を食べればいいのか
・どんな薬を飲めばいいのか
・何をしたらいいのか
毎日悩んでいました。

しかし、実際に胃腸の調子が良くなった今だからこそ言えることがあります。
それは

【何かを新しく取り入れるよりも、まずは胃腸に負担をかける習慣を減らすこと】

が一番続けやすいし最初に取り組んで欲しいことです。

胃腸に負担をかける食習慣があるから

東洋医学や薬膳では、胃腸に負担をかけるものとして以下の4つが挙げられます。

1. 甘いもの
2. 脂っこいもの
3. 味の濃いもの
4. 冷たいもの

普段の食生活の中で、これらを多く摂っていませんか？
もしくは、多く摂っていなくても、今のあなたの胃腸には
負担になる量を摂っている可能性があります。

いきなり完璧を目指す必要はありませんが、
まずはこの4つを少しずつ減らすことが、胃腸を整える近道です。

無理なく続けられる工夫

それは、少しずつ置き換えていく方法です

例えば、こんなふうに置き換えてみるのはいかがでしょうか？

   •   お菓子を食べるとき → アイスクリームではなく焼き芋にする

   •   唐揚げを食べるとき → 揚げ物ではなく鶏の煮物にする

   •   冷たいコーヒーを飲みたくなったとき → 常温や温かいものにする

   •   そして 食べるときはよく噛むことも大切

自分の胃腸と相談する気持ちで負担の少ないものに置き換えていきます。

少しずつ減らして、自分の胃腸に合うバランスを見つけよう

胃腸の調子が整ってきたら、自分の体と相談しながら
「どれくらいなら負担にならないか」を探っていけばOK。

例えば、甘いものも 毎日は無理でも週に1回なら大丈夫そう
冷たいアイスも 温かいお茶と一緒なら問題ないかもしれない
揚げ物は難しくてもオーブンで焼いた肉料理なら大丈夫かも
など、自分に合ったルールを作ることができます。

「あれもダメ、これもダメ」と諦めるのではなく、
まずは胃腸を休めることを優先する。
その上で、負担の少ない範囲で好きなものを楽しんでいく。この方法なら、無理なく続けられるはずです。

まずは
「減らすこと」から、ゆる〜く一歩ずつ始めてみませんか？

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