ペースコントロール
今日は2週間ぶりのインターバル練習。
最近は全くスピード練はやってない。そして速く走れる自信もなかった。
2週間前の2km×4のインターバル練習は撃沈。
初めの2km(およそ3‘40/km)で心拍数は閾値に達して、そこから全くペースが上がらない。
最後は4’20/kmまで落ちた。
6月入ってから速く走れる気配がない。
これまで突っ込んで入るのが自分のやり方だった。
いつも突っ込みすぎと言われ続けてきたが、自分の限界がわからない。
だからいけるとこまでついてくスタイル。
あと、ペースを一度落とすと、そのまま自分の甘さが出て、前とどんどん距離が開いてしまうのが怖い😱
ダメでも限界突破じゃ！
と気合いでやってきたが、流石に毎回最後ダメというのも辛い。
なので少し考えた！
自分のパフォーマンスがいい時と悪い時を比較
これが顕著に表れているのが『心拍数』
それがわかりやすい「5000m記録会の心拍数」
を見ていく。
対象の記録会は
👍2024年1月 タイム18‘40
👎2024年5月 タイム19’02
では、まず👎の方から
心拍数を見ていく
私の心拍数のZone5は171bpm以上である。
スタート時から閾値に達していることがわかった。
なんとZone5の割合は84%となんかずっと辛いと思ってたのよ😢
ずっといつDNFするかを考えてた笑
Garminの公式サイトによるとZone5とは？
全速力の速さで、長時間維持できないペース。
呼吸が相当きつい。
では、👍な方
この時は4ヶ月で1分くらい記録を更新できて、最後まで粘れた記録会。
初めはそこまで心拍数は上がることはない。
最後の2000mで上がっている。これは、ペースも上がってた！
心拍数ゾーンの割合もZone5は43%といい時に比べて余裕度が違う。
以上から私は心拍数を意識してインターバル練に取り込むことに
本日のメニュー
800×7 + 800
こういう回数が多い時は6割〜8割で閾値に達してしまうことが多い。
閾値に達してるのに頑張ろうとして無理に力が入ってしまう。
なので、今回は5本目と6本目は半分くらいまでついて行って、そこからは無理についていかないようにした！
１〜3本目までは呼吸に余裕があったが、4本目から苦しくなる
途中、ペースは落ちているものの、3‘40内では走れている！
筋肉の疲労はあまり感じられなかった👏