火曜日で強度の高い練習を終え、あとはジョグで調子を整える。 今日は時間を見ずに気楽に走ってた。 昨日から今朝の☔️のせいか、いつもの公園が霧がかっていて、サスペンス映画のワンシーンかのよう。ただ怖いというよりも、何か出てきそうなワクワク感。空気も澄んでいてよかった。 はじめの１〜２kmは足が重いけどどんどん軽くなってくる。 信号が途中にあると、赤信号をめがけて走るので、ジョグではなく結局ランに！ もうちょっと走ろうかなぁと思ったけど、疲労を溜めるのは良くないと思い帰って
急に寒くなった🥶 ランニングにはいい季節。 である一方で、風邪🤧は引かないようにしないと、前回のマラソンのようになってしまう。 今日はマラソン前、最後のインターバル。 メニュー 1km×5 + 1km はじめは今日はうまく走れるのか心配だったけど、いい感じに走れてるじゃん。 と思いきや、ただペースが遅いだけだった笑😆 でもこれが功を奏したのか、最後までビルドアップ形式でいい感じに走れたのかも！ いつもははじめから全力で！ っていうのではなく、いい感じにペースを上げてい
先週は土曜・日曜で5km×5セット。 なんと、初めて週の総距離89km/週😳 自分の足が壊れるんじゃないかと心配笑。 今週のインターバル練習は控えていた。 今日は大会1週間前なので、自分に自信をつけるために、ロング練に参加！ メニュー 5.25km×4 ちなみにペースはフリーらしい。 自信をつけるためにもレースペースでいきたいので、4‘10/km〜4’15/kmで走りたい！ 今回は一緒に走る人がおらず、1人でペースをつくる。はじめはうまくペースが作れず速く入ってしまう
水戸黄門漫遊マラソンの撃沈から次のマラソンに気持ち切り替えて走る🏃➡️ マラソン終わると急に長い距離が走れるようになるものだ。これまで70km/週走れてたらいい方だったのが、それ以上の距離を普通に走れるようになってきた。 撃沈してもスタミナを得られたようなのでよしとしておこう！ いつも練習会は代々木しか行かないけれど、今日は新しい家探しも兼ねて神奈川方面にやってきた。 メニュー 5km×5(4‘15/km ) 最後はあげる 自分でロングを練習するときは5’00/km
今シーズン最初の大会。 水戸黄門漫遊マラソン 昨日までの喉の痛みも吹き飛ばし、なんかいける気がする！ 7:30には到着し、アップも終え、準備万端！ いつもBからしかスタートしたことがないので、Aからスタートできるなんて🥹 今日はでも暑い！最高気温は25℃ 十分気をつけてと言われてたんだけど、、 スタートはじめの1km〜5km 問題なく進んでたけど、給水が上手くできなかった。 5km〜10km ついていった人が4‘05/kmくらいだったのでペースを落とす。 それにして
大会当日！ いよいよやってきた！ マラソンシーズン開幕😆 初戦は水戸で、ベストを尽くす
今週散々だった。 日曜日に気温が下がって、寝不足で免疫が下がったのが原因なのか、風邪を引いた🤧 年に1回あるかないかの風邪。 なんでこんな時になるんだよ...(とほほ) 総合風邪に効くという「ルル」を飲んで よく寝たら少しずつ良くはなってきた！ とりあえず、走れる状態に 本番まで気を抜かないのが大切だと身に沁みて感じた。 あと3日で、元の元気を取り戻す💪
もうあと少しで大会か！ 今日は21:30頃からジョグをスタート。 60分は走りたいので、帰ってきてからジムのお風呂には行けない....けど、諦めて走る🏃➡️ 今日は昨日よりもゆっくりジョグになってしまった。たとえゆっくりでもフォーム重要。 私は腕振りの時に腕が後ろになってしまう点。腕の曲げ方が広角になってコンパクトに振れないことが課題である。今日はそこを意識。 腕振りが上手くできないので、必死に力を使って振るため、マラソン終盤になると左肩が痛い。 走り始めて、60分ジ
昨日は夜0:30に寝て、朝6:00に起きた。 やはり仕事が忙しく、朝早く出社することにした。 前の自分なら睡眠不足で走れないほどだったけど、今は気が張っているからか、体力がついたからわからないけど、走る元気は残ってる💪 今日のメニュー 60分ジョグ ランニング系YouTuberの方がサブ3するならこれをやればいいといっていた一つのメニューが60分ジョグ。 それを始めたのは確か6月からか。 暑い日も、仕事で忙しい日もやってきたんだなぁとしみじみ思いながらスタート！ 着実に実
今日は久しぶりの代々木練。 3連休明けで、すっごく帰りずらい雰囲気だったけど、今日は早く出社したし！ ということで時間が来たので抜けてきた💪 今日のメニュー 1km×5 + 1kmMax 走り始め時計をみると3‘55/km 遅い...なんかゆっくりと思って1周目をあげる。 5秒遅れてスタートのエリカさんの足音が聴こえてきて、やばい遅い。 と思ったら、意外と速い結果に。 このままじゃ持たないと思って少し下げた。 このコースほんとに初めの400mくらいはスピードに乗らず、
あと2週間⁈ 大会申し込みが4月下旬だったため、そこから意識してきたけど、ついに大会がやってくるとは！ 最近は涼しくなり、ようやく秋到来、マラソンシーズンがやってくる! 寒さが苦手な私は、夏が終わると憂鬱な気持ちになっていたが、走り始めてからは秋が待ち遠しい。 特に今年は涼しくなったらこんなに走れるんだと 驚いている。 今週末は3連休で土日を走る。 月曜は流石に4連日で走るとやばそうだなと思い辞めておいた。 10/12(土) 23km(Avg 5’15/km) 10/
秋合宿2日目。 昨日のインターバルの疲れと夜までラン友とおしゃべりしていたので、寝不足。 でも、今日もまだまだ合宿は続く... メニュー ①目覚めジョグ ②6400m×2本(4’20/km) ③400m×15本(53周のリレー) 朝はジョグで目覚める。 いつものルーティンのように走る。 体は思いが去年とは違う気がする！ 本日のメインは6400m×2本 この練習の意図として1日目の疲労が溜まった状態でどれだけ粘れるかが重要。 昨年は1本目が終わったあと、2本目で撃沈😣
今週末はいつも通っているランニングクラブの秋合宿🍂 昨年初めて参加したら、キツすぎて合宿後、胃が痛くなり、消化器系の病院まで行った笑 あれからもう1年経つのかぁ 最近は仕事が忙しくインターバルの練習ができていないので、かなりメニューをこなせるか心配😢 特に1000m×13本は本当にきつく、集中力を切らさないことが大切！ この合宿では、ただロング走るだけではなく、 縄跳びや腹筋、50mもあるのが特徴 主な練習メニュー ①ペース走: 5,200m(Avg 4‘23min/
いつの間にか大会まで30日を切っていた。 全然練習できていないことに焦りを感じ始める💦 そこでなるべくこれからはNoteに書いていこう！ 今日は朝早く出社した分、19時15分くらいには退勤。走れる時間。 ただ、日々の疲れが溜まって... と言い訳をしたくなったが、今週も合計70km以上は走りたいので、走り始める。 デスクワークのせいか、足がパンパン。 今日のメニュー 60分ジョグ(5‘30/km) 始めはすごく体が重い。 とにかくピッチをと思っても中々進まない。 走
いつの間にか大会まで25日になっていた。 近頃かなり仕事が忙しい。 昨日も帰ったら22:00を過ぎていた。 オフィスを出る時にはまだ人は残っていたので、そもそも「マンパワー！頑張ります！」 という体質が私にはあっていないことに気づいた😢 早く職場を変えなくてはと思いつつもランニングの時間が優先なのでそんな時間も取れず... 何言っても今の現状は変わらないので、やれることをやる！ ゆっくりジョグを実施。 走ると気持ちも落ち着く。 根本的な問題は解決できていないが、 目標
平日の日々は怒涛のようにすぎていき、ランニング日記を書く暇もない😢 昨日は行こうと思っていた練習会に寝不足✖️仕事で行けなかった... インターバルを久しぶりにやりたかったのに、 夜21:00に寝たのに何度も起きてしまう。 お腹が空き過ぎた。 いい睡眠をとることは私の課題 今日は朝ラン 40分でペースは4‘50を目標 ちょっと眠気もあるが、体が軽い。 怪我をした時からお腹から足を素早く引き上げることを意識。 いい感じに自分が走れてると思ったら、4’43/kmといいペース
