エル・チョロ

都内在住のアラフォー商社マンです。 2022年8月時点で175cm、87kgの中年体型。 来年の3月まで８か月、人生でベストの体型を目指すべくダイエットと筋トレスタートしました。 体重と食事とトレーニングの記録。

エル・チョロ

都内在住のアラフォー商社マンです。 2022年8月時点で175cm、87kgの中年体型。 来年の3月まで８か月、人生でベストの体型を目指すべくダイエットと筋トレスタートしました。 体重と食事とトレーニングの記録。

31日目　8月31日（水）　1か月達成　ステーキと焼肉

＋体重：85.0kg (+1.5kg)  ＋食事： 朝食：プロテイン、アーモンドミルク 昼食：みすじステーキ200ｇ、ブロッコリー 夕食：焼肉、ちゅーハイ ＋運動： 歩数：15,656歩 ジム：背中 1か月達成。帰宅して夕食食べてからジムに行くのがお酒を飲まないためのルーティーンだが、今日は夕食が遅くなるとのことなので先にジム行って風呂入ってからご飯。運動後、ふろ上がりに1か月のお祝いで晩酌してしまった。

エル・チョロ

    • 30日目　8月30日（火）　渋谷でイタリアン

      ＋体重：83.5㎏（-1.1kg) +食事 朝食：オートミール、アーモンドミルク、プロテイン、ナッツ、バナナ、ゆで卵 昼食：鶏塩こうじ焼き、納豆、冷奴、味噌汁 夕食：イタリアン諸々、ビール、シャンパン ＋運動 歩数：15,702歩 ジム：胸 夜は元同僚の先輩と渋谷でイタリアン（タロス）。美味し過ぎて写真忘れた。

      エル・チョロ

      • 29日目　8月29日（月）休養日

        ＋体重　84.6㎏（+1.3㎏） ＋食事 朝食：プロテイン、アーモンドミルク、ゆで卵 昼食：　たらの黒酢あんかけ、納豆、冷奴、味噌汁 夕食：ツナサラダ、タンドリーチキン +運動 歩数：13,490歩 ジム：肩・腕 仕事の会食続きだったので久々夜は家でゆっくり。

        エル・チョロ

        • 28日目　8月28日（日）　連荘ゴルフ

          +体重83.3kg (-0.7kg) +食事 朝食：プロテイン、ミルク、エッグマックマフィン、ビール 昼食：羊のプルコギ、ハイボール 夕食：焼肉、ハイボール、ハンバーガー +運動 歩数　14,306歩 筋トレ休み、ゴルフ 今日も仕事でゴルフ、また小田原方面。 2日連続で名門コースでゴルフできるのはありがたいが、週末が無くなった。前日と違ってメンバーは気楽なメンバー。楽しく回りました。 ４８＋４５＝９３　いつも通り。

          エル・チョロ

          27日目　8月27日（土）干物とゴルフ

          ＋体重：測ってない ＋食事： 朝食：和朝食（アジ干物、かまどご飯、納豆、卵焼き、味噌汁） 昼食：弁当（天ぷら、さつま揚げ、鶏肉、煮物、トウモロコシご飯）、ビール 夕食：ビール、ハイボール ＋運動 歩数：15865歩 筋トレ：お休み、ゴルフ

          エル・チョロ

          27日目　8月27日（土）干物とゴルフ

          エル・チョロ

          26日目　8月26日（金）　小田原出張

          ＋体重　84.0kg(-0.7kg) +食事 朝食：プロテイン、オートミール、アーモンドミルク、バナナ、ナッツ、わかめスープ 昼食：オムライス 夕食：フレンチのコース、シャンパン、白ワイン ＋運動 特になし。 仕事の会議で小田原方面に出張。 本日会議、会食で明日は懇親ゴルフ。

          エル・チョロ

          26日目　8月26日（金）　小田原出張

          エル・チョロ

          25日目　8月25日（木）午後半休とカフェランチ

          ＋体重：84.7㎏（－０．１ｋｇ） ＋食事 朝食：玄米、卵、納豆、わかめスープ 昼食：青山 un cafeでチキンサラダ、スープ 夕食：タンドリーチキン、ブロッコリー、卵と小松菜のスープ ＋運動 歩数：17,065歩 ジム：脚トレ 元々ゴルフに行くつもりで夏休みをとっていたものの、ゴルフの主役がダブルブッキングで中止に（節約月間なので助かったけど）。そんなわけで仕事のアポをあまり入れていなかったので午後半休して、家族とランチ。表参道の国連の下にあるUN CAF

          エル・チョロ

          25日目　8月25日（木）午後半休とカフェランチ

          エル・チョロ

          24日目　8月24日（水）ます南蛮漬けとジンギスカン

          ＋体重：84.8kg (-0.5kg) ＋食事 朝食：オートミール、プロテイン、バナナ、ナッツ、アーモンドミルク、わかめスープ 間食：ゆで卵 昼食：マスの南蛮漬け定食、玄米少な目 夕食：ジンギスカン、卵と小松菜のお吸い物、レタスのお浸し？ ＋運動： 歩数：11,906歩 ジム：筋トレお休み、坂道歩き35分 外出先の小伝馬町の定食屋で昼食。マスの南蛮漬けと玄米がめちゃくちゃ美味しかった。 夕方帰宅してジム行こうと思っていたら上司に呼び出され、海外向けの提案資

          エル・チョロ

          24日目　8月24日（水）ます南蛮漬けとジンギスカン

          エル・チョロ

          23日目　8月23日（火）蟹ずくしとアーセナル

          ＋体重：85.3㎏（-0.5㎏） ＋食事 朝食：オートミール、プロテイン、バナナ、ナッツ、アーモンドミルク、わかめスープ 間食：ゆで卵 昼食：蟹チャーハン（ハーフ）、蟹クリームパスタ（ハーフ）、サラダ、コーヒーゼリー 夕食：ささみ梅紫蘇焼き、コールスロー、サラダ ＋運動 歩数：10,717歩 ジム：背中（デッドリフト、ラットプル、ワンハンドロー、僧帽筋）、坂道歩き35分 週末の暴食のリカバリーがジョジョにできてきた。 昼飯は上司と蟹漁師の家の蟹ずくしメニュ

          エル・チョロ

          23日目　8月23日（火）蟹ずくしとアーセナル

          エル・チョロ

          22日目　8月22日（月）タンドリーチキン

          ＋体重：85.8㎏（+1.3㎏） ＋食事 朝食：玄米、卵、わかめスープ、唐揚げ少々 間食：ゆでたまご 昼食：イワシフライ、冷奴、納豆、味噌汁 間食：プロテイン 夕食：キャベツのスープ、タンドリーチキン ＋運動 歩数：13,527歩 ジム：胸（ベンプレ、ダンベルフライ、ディップス）、坂道歩き30分 流石に夏休みで食べ過ぎて増量。 ダイエット中なので、家族のメニューが食べれない場合に備えてタンドリーチキンを作り置き。市販のシーズニングでマリネしてオーブンで焼

          エル・チョロ

          22日目　8月22日（月）タンドリーチキン

          エル・チョロ

          20日目　8月20日（土）長崎

          ＋体重　84.5kg (-0.7kg) +食事 朝食：オートミール、プロテイン、ナッツ、バナナ、アーモンドミルク、わかめスープ 昼食：空港で天ぷら、ざるそば 間食：サラダチキン 夕食：長崎中華街（江水楼）で酢豚、唐揚げ、はるまき、ビール 夜：義母、姪の誕生日でショートケーキ、缶チューハイｘ２ ＋運動 歩数：14,704歩 朝ジム：脚（スクワット、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、アウター・インナーサイ） 夜ジム：肩・腕 週末使

          エル・チョロ

          20日目　8月20日（土）長崎

          エル・チョロ

          21日目　8月21日（日）長崎2

          体重：測らず 食事： 朝食：ホテルビュッフェ（サラダ、ミニ皿うどん、オムレツ、ベーコン） 昼食：懐石料理、ビール 夕食：トマトサラダ、唐揚げ少々 ＋運動 歩数：18,070歩　 筋トレはお休み 長崎2日目、朝1時間半ほど散歩する。平和記念公園に行ったことが無いし、もうしばらく来ないかもなので行っておく。先週長崎の原爆の日だったせいか未だ花が残っている。 ホテルで朝食。ビュッフェを食べ過ぎる。誰か上手なビュッフェの食べ方教えてください。 昼にお墓参りして三回

          エル・チョロ

          21日目　8月21日（日）長崎2

          エル・チョロ

          19日目　8月19日（金）厚木とビール

          ＋体重：85.2kg（＋0.2kg） ＋食事 朝食：オートミール、プロテイン、アーモンドミルク、バナナ，ナッツ、ワカメスープ 間食：ゆで卵 昼食：カレイの煮付け、麦飯、納豆、冷奴 夕食：鶏肉の山椒焼き、ナス煮浸し、納豆、ビール、ハイボール ＋運動 歩数：16,342歩 ジムはお休み 筋トレはお休み。 1週間ぶりのお酒！

          エル・チョロ

          19日目　8月19日（金）厚木とビール

          エル・チョロ

          18日目　8月18日（木）魚定食と骨付き鶏

          ＋体重　85.0㎏(+0.2㎏） 　　　　前日鯖にとんてき、油取り過ぎたか？ ＋食事 朝食：オートミール、アーモンドミルク、ナッツ、バナナ、プロテイン、わかめスープ 間食：プロテインバー 昼食：焼き魚定食（味の兵頭） 夕食：おつまみキャベツ、レタス、骨付き鶏（ふるさと納税） ＋運動 歩数：21879歩 ジム：背中（デッドリフト、ラットプルダウン、ワンハンドロー、背筋）、腹筋 昼食が外出ついでにしぶらヒカリエ地下の味の兵頭で魚定食。 前からきになってたけど

          エル・チョロ

          18日目　8月18日（木）魚定食と骨付き鶏

          エル・チョロ

          17日目　8月17日（水）トラディショナルウェザーウェア

          ＋体重　84.8kg（−0.4kg） ＋食事 朝食：オートミール、アーモンドミルク、ナッツ、プロテイン、バナナ、わかめスープ 昼食：鯖塩焼き、麦ごはん半分、スナップエンドウ、納豆 間食：ヨーグルト、フィナンシェ 夕食：トンテキ、キャベツ炒め卵掛け ＋運動 歩数：14028歩 ジム：胸（ベンプレ、ダンベルフライ、ディップス、ケーブルフライ）、坂道歩き Traditional Weather Wearのキルティングジャケット、キルティングがあちこちほどけまくって

          エル・チョロ

          17日目　8月17日（水）トラディショナルウェザーウェア

          エル・チョロ

          16日目　8月16日（火）　お盆と筑前煮

          ＋体重：85.2㎏（+0.1㎏） ＋食事 朝食：玄米、卵、納豆、味噌汁、コーヒー 昼食：ハーブチキンサラダ 間食：ゆで卵、柿の種 夕食：筑前煮、キャベツのスープ ＋運動 歩数： ジム：肩、腕の日 出勤してるがお盆ムードで仕事は暇目。今のうちに普段できない雑務やマーケットリサーチで街に出てみる。渋谷行きましたが街は人少なめですね。 9月に海外出張入りそうなので、そろそろ準備開始。 各社にアポ取ったり飛行機とったり、ホテル探したり。 海外出張2年半ぶりなので、色々新鮮。 夜は

          エル・チョロ

          16日目　8月16日（火）　お盆と筑前煮

          エル・チョロ