Miepan

ポジティブ心理学コーチ、国際協力の仕事をしています。社会人大学院生（修士論文執筆中）。アフリカ駐在歴5年。書くことがスキです。日々の気づきを綴っています。

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ポジティブ心理学コーチ、国際協力の仕事をしています。社会人大学院生（修士論文執筆中）。アフリカ駐在歴5年。書くことがスキです。日々の気づきを綴っています。

  • やってみたこと（DIY、料理など）

    DIYやお菓子作りなど、やってみたこと

  • ポジティブ心理学コーチング

    2022年認定プロコーチになりました。いまは、大学院でポジティブ心理学を学んでいます。私もOK、あなたもOKな優しいつながりを作りたい。幸せにつながるような気づきを書いてます。

  • わたしの読書・映画感想文

    いまのブームは自己啓発本。映画はミュージカル映画がスキ。

  • 旅

    旅の記録

  • エッセイ

    日々の暮らしからふっと湧いた感覚・気持ちを綴ります。

私が考えるファスティングのメリット3選

5日間ファスティングが終わって3週間ほど。 まだまだ効果は続いていて、今回、やってよかったと思うところを私独自の視点からピックアップして、書いてみます。 １　デトックス いわずもがなという感じですが、ファスティングをしているときは、デトックスがすすみます。人によって固形物を食べないので便がでなくなる場合もあるとのことですが、私の場合は、腸が動きまくります。。 栄養学的な観点からみると、体内でのエネルギー源が食事から体脂肪に切り替わり、その結果として（脂肪などにたまった普

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    • 続けたいような、終わりたいような（ファスティング）

      朝からスーパーへ。 爆買いした（主に野菜）！ 野菜が新鮮でおいしそうだったからだけでなく、食べてないから。 人生で４回目の５日間ファスティングは昨日終了。 今日が回復食1日目だが、この特別な体験をまだ続けたい気持ちと、食べたいという気持ち。この気持ちを味わうこともおもしろく。 もはやファスティングが趣味の域になってきた。 私のファスティング方法 私が選んだ方法は、ファスティング期間中は、 酵素ドリンクと水分（ルイボスティなどもOK）、サプリメント、梅干し1個、マグマソ

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      • ひとりぼっちにさせないから、大丈夫だよ（インサイド・ヘッド２）

        映画を観終わったとき無意識に抑えている、ある感情に気づきました。 こんにちは。 「インサイド・ヘッド２」を次女と鑑賞。 思春期の娘の感想は、 でした^ ^ あと、声優さんがうまい！とか。 どんな感情も大切 第１作同様、「どんな感情も大切」であることがこの映画が伝えたいメッセージなのだろうと感じました。 それは、私も心理学の研究をすすめていくなかで、ますます感じているところで、そこを大事にすることが、無条件に自分を肯定し太くしなやかな自分軸で生きていくことにつな

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        • 不完全なものを愛することこそを「愛」という

          本を読んで琴線に触れる言葉は、 そのときの心の状態で変わりますが、 今日は、「今日、誰のために生きる？」の表題の言葉がささります。 ネガティブ感情が私の中にある 最近、「つまんない」「仕事のやる気がでない」など、イライラ、ネガティブ感情を感じてます。そして、そんなときは、良いことではなくうまくいかないことが続く気がしませんか。 人間であれば、自分だけでなく、それは誰にでもあることです。 心理学やポジティブ心理学を学んでいるので、 自分の心の状態を客観視すること、そして

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        マガジン

        • やってみたこと（DIY、料理など）
          8本
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          30本
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          5本
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          11本
        • エッセイ
          3本

        記事

          海外旅行（ハワイ編）からの気づき5選

          初上陸でした！ ハワイ（オアフ島）に。 アフリカ暮らし5年（今は日本）、王道ぽくってハワイで新たな刺激はあるのだろうか、と思ってました。 でも、行ってみて、最高でした！ 良かった点、失敗したことなど気づきをまとめました。 １　風が心地よく過ごしやすい 島といえば、アフリカでは、セーシェル、ザンジバル（タンザニア）、マダガスカルを訪れました。 オアフ島のよいところは、暑すぎず気持ちのよい風が吹いていること。 日差しは強くて湿度があっても、風があるだけで違うなぁと感じ

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          海外旅行（ハワイ編）からの気づき5選

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          のんびり浮かぶ雲のように

          ハワイにきています。 ワイキキの東側にある滞在先はビルの９階。 流れる雲を見ています。 場所をずらすと海が見えます。 青い空、そこに浮かぶふんわりした綿のような白い雲とともに。 ハワイでは、ずっと心地のよい風が吹いています。 台風接近の前に木々が揺れている画像をテレビで見ますが、 それを思い出しました。 日差しは強いけど、風があるからさわやかな気候なんだろうな。 ここは、車通りが多くて、 車の音、 救急車などのサイレン、 鳥の鳴き声、ときどきニワトリの鳴き声、 奇

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          掃除と心

          今朝、洗濯物を干していたら、いっせいにセミが鳴き始めました。 いよいよ夏本番ですね。 休日の今日は、久しぶりに掃除に時間をとりました（笑） 夫とは協力して家事をしていますが、夫は細かい部分の掃除は、あまりやらない。というか、気にならないみたい。 しばらく最低限の家事しかしてなかったので、いろいろ掃除したいところが。 ほこりを払ったりきれいにしていると心もクリーンに。 そして、家への感謝の気持ちがわいてきます。 掃除をしたら自分のことも、より丁寧にあつかうように。

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          トンネルの先には光がある

          お出かけ途中の駅でのこと。 「今日もあついな～」と歩いていたら 前を歩く男性の腕のあたりにある大き目のほくろにふと目が行きました。 そして思い出しました。 10代の頃、テレビでメラノーマを知って、自分のほくろが気になって仕方がなかったことを。 足の裏にあるほくろがあることが怖くて、20代の頃、足の裏ふくめ気になるほくろを３つ除去。 今思い起こすと、フツーのほくろだった。。 こんな感じで、生存欲求が強めなので、身体の小さな異変を見つけては心配し、病院へ行ってました。

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          存在感について考える

          自分って存在感がないなって思うとき、ありますか？ 何かの場面で、例えば、学校では存在感がないとか、 場面によってそう感じることがあったとき、 なんて自分は存在感がないのだろうって思ったりしませんか。 でも、よく考えると別の場面、 例えば、音楽をやってるときとか、 スポーツをしてるときとか、 自分が好きで得意なことをしてるときには、 自分の確かな存在感を感じませんか？ 今日、ふっと流れてきた動画で 海外のおばさまが、 たくさんの人の中心でズンバを踊ってました。 （見目麗し

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          思春期の次女との関わりに心理学の学びを活かせた話

          昨夜、高校2年生の娘が「学校が楽しくない😢」とつぶやき、夫（キャリコン勉強中）と話を聴きました。 先生やお友達があまり好きじゃない。 一緒にいる子はいい子だけど気を遣って一緒にいる。 お友達と仲良くしすぎると、悪い面も見えてきて嫌いになるから距離をおく。 私は、飽きっぽい。 語られることから、娘が友だちを大事にしていることが見えたので、「本当に友だちが大事でいい関係が作れるよう考えて、Yちゃんなりにがんばってるんだね」と言ったら、ずーっと泣きながら思ってることを話し

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          「愛の不時着」へ逃避行

          ここ最近、大学院の修士論文や課題の締め切りに追われてこもりがちになっています。 土曜日は、朝から夕方までオンライン授業で座りっぱなし。 夫が「ちょっと散歩に行ってみれば」とすすめてくれて、犬と一緒に散歩へ。 夕暮れどきに、外に出た瞬間、なにか張り詰めて追いかけられるような感覚のスイッチがふわっと切り替わって、今をセイバリングしているような感覚になり気分転換になりました！ そんなか、最近、高校2年生の娘がネットフリックスにはまっていて、「愛の不時着」を見始めた様子。 何

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          小さなサインを受け止める

          久しぶりにやってきた。 上唇にもぞもぞとした、違和感。 鏡をみると、やはり少し赤い。 これは、きっと 口唇ヘルペス。 かれこれ40年位の付き合いになる。 特に、残業が多かった20代の頃は、数か月に1回は出てきていた。 でてくるパターンは決まっていて、 なにかすごく大変だと思うことがあったり忙しかったりした後、ほっと一息ついたタイミングにでてくる。 何かあると口にヘルペスができるので、わかりやすいと同僚に言われたこともある。 最近は口の横からはみ出すようにでき

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          寒い朝にはココアを

          今日5月9日は、アイスクリームの日だそうです。 日本で初めてアイスクリームが製造・販売された日。 なのに、私が住む地域では朝から雨空。 朝の散歩に行けなくて、 うちのワンコは丸くなって寝ています。 「ココア、飲みたい」 そう思ってホットココアを一杯。 甘くてあったかい。 寒暖差がある日々で 同僚からは、体調不良のチャットが。 ちょっと自分を丁寧にあつかって 机周りを整えて 頭のごちゃごちゃや今日やりたいことを手帳に書き出し ストレッチして仕事をはじめよう。 そう

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          休日最終日の夜こそ遊んでみる

          ４連休の後、今日が久しぶりのお仕事。 連休前は仕事がしんどかったが、今日は思いのほか気分の落ち込みはなく、サクサクと仕事をこなすことができた。パワーが充電された感じ。休むって大事ですね。 でも、昨夜は、「休日最終日の憂鬱な気分を消す方法」というタイトルに惹かれて、樺チャンネルを見ながら就寝。 休日最終日の夜に、「明日仕事か～」って思う方は多いんではないかな。 樺沢先生は、日曜の夜に遊びに行っているという話がとても心に残ったし、思考を刺激した。 私は、休日最後の夜は翌

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          上司に仕事がつらいと言った日

          これまで30年以上、同じ組織で働いている。つらいことはやはりこれまでも何度かあった。でも、上司に自分の気持ちを伝えたのは過去１回かな。 そのときは、ストレスマックスで職場で具合が悪くなり、自ら救護室へ。 そこで、看護師さんに胸の内を話したら、「上司と話した方がいい！」と言われ上司と面談。促されてなかったら、看護師さんが一緒にいてくれなかったら、上司には気持ちを伝えられなかったかも。 でも、結果的に話したことで上司の対応が変わり、仕事量も減って1週間程で気持ちも前向きになっ

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          憧れの職業から「スキ」の棚おろし

          今日は祝日で会社は休み。 アラーム設定を切り忘れて、散歩の催促でクンクンなく犬の声で、いつも通りに目が覚めた。 今日の予定は、クリーニング屋の誕生月の30%割引チケットの期限が明日で切れるため、冬物の服を家族総出でクリーニング屋に持って行くこと。 それと、調子の悪いPCを見てもらいに行くこと。 朝、余裕があったので、ベッドの中で、久しぶりにnoteのいろんな記事を読んだ。刺激を受けたし、おもしろかった！！ その影響からか、朝食のパンを焼きながら、なんだか急に今日のn

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