ダイエット記録vol1

2022年12月頃からちゃんと痩せようかなという気持ちになったので、モチベ維持のために記録をします。

スペック

身長：165cm
性別：女性
体重：
記録開始時→52.5(12/4)
MAX→52.95(12/18)
MIN→50.9(1/8)
目標：(筋肉をつけた状態で)49kg

体重は起床後お手洗いに行ってすぐ測っています。

2022/11/27〜12/4(ダイエット開始前)

12/4にマラソン大会で5km走ることにしていたので、11/27からランニングを始めました(遅い)。

そもそもマラソン大会出るのを決めたのも仲良い人が走ってて楽しそうだったからで、それまで運動習慣は0でした。何もわからないので、Amazonで適当にウェアを買って、上野で適当に靴を買い、とりあえずNike Run Clubというアプリを入れて適当に30分間走ってました。

私は足がデカいので(25.5cm)、靴を買いに行った時、可愛いと思ったピンクのランニングシューズがサイズ展開されてなくてショックでした。仕方がないので、同じデザインだけど色はグレーのメンズの靴を買いました。

11/27に初めて走り、全身が筋肉痛に襲われましたが、2回目からは意外と楽に走れました。12/4に大会で5km走り、一旦満足しました。ランニング以外の運動はしてませんでした。

12/4に気まぐれに体重を測ったら52.5kgで、思ったより重いな……となり若干ダイエットを意識しはじめました。

12/12〜12/22(ダイエット開始)

12/4のマラソン大会が思いのほか楽しかったので3月に10kmの大会に出ることを決め、練習をしようと思いましたが、仕事の都合などがあり12/12までランニングができませんでした。なので12/4〜12/12までは多分なにもしてません。記憶ない

12/12からランニングの時間を40分に伸ばし、週2程度で走ることにしました。練習で5kmコンスタントに走っていれば本番では10km走れるという噂を聞いたためです(私の実力では30分で5km走るのは無理)。

ランニングには体力とか筋力も当然必要だなというのと、ダイエットしたいなという気持ちがあったので、12/14からはちゃんとした筋トレも始めました。ただ、例えばウエストを細くするとか、そういう明確な目標がたてられてなかったのでメニューが適当になってしまいました。

基本的にはNTC(Nike Training Club)で見た良さげなメニューをやるのと、ノーマルスクワットを20回×3セット、途中から(いつからかわかりません)カーフレイズ片脚10回×3セットずつをやっていました。

本当に適当なので筋トレ自体にはそんなにモチベはなく、走るたびに走るのが上手くなってそうなことがモチベになっていました。筋トレもきっと役に立ってるでしょ！みたいな。

あと、この頃から1日1食ベースブレッド生活を始めました。正確には仕事のある日のランチをベースブレッドにしてました。これはダイエットというよりは、毎日サイゼリヤに行く生活に飽きたのでどうせ毎日同じもの食べるなら健康的なものにしよう……と思ったからです。あと食費の節約。

完全栄養食 BASE FOOD

せっかくなので紹介URLを貼っておきます。ここから注文すると2000円オフで買えるらしいです。興味がある方いたらぜひ。

個人的にはプレーンが好きですが、チョコとかメープルが食べやすくて人気です。コンビニで売ってるので試してから買うといいと思います。そのままだと美味しくないので絶対レンチンしてください。レンチンすると普通に美味しいです。1食2個です。

12/22時点での体重→51.55
0.95kg落ちました。

12/23〜2023/1/8

このあたりから筋トレのメニューを固定しました。妹におすすめされたYouTubeの筋トレ動画を愚直にやっています。あとスクワットとカーフレイズも続けています。スクワットはワイドスクワットに変えました(内腿に効く方が脚細くなるかなと思ったため)。

実際はもう少し前からやっていたものもあると思うんですが、覚えてないので全部この日からやっていたことにしています。

あんまりこれ系の動画に詳しくないのですが、このトレぴなさんの動画は声やお顔が可愛いしノリが好きで続けられています。この動画じゃなくても、なんでもいいから自分にあったメニューを見つけて継続するのが大事なのかなという気がします。

あと顔痩せの動画もやってます。

整形級かはわかんないですが、帰省した時に母に顔痩せた？と言われたので無意味ではないんだと思います。1日2回ぐらい暇な時にしてます。これを始める少し前にベピオゲル(ニキビの治療薬)を塗り始めて肌がヒリヒリしてたので、手で触らなくていいのがありがたいです。

ランニングも継続していて、12/31にはラン納めとして8km弱走りました。最初に走った時の倍の距離を普通に走ることができるようになっていて感動。体力全然なくて痩せたいけど筋トレも続かない……て人、ランニングと一緒にやるのおすすめです。筋トレは見た目に出ないとモチベ上がらないし私も何度も挫折したんですが、ランニングはウワ走るの楽になった！！！！体力ついてる！！！！ていうのが比較的早く来るし、モチベ上がる。楽しい。

1/8時点の体重→50.9
減ってますね。正月明け(1/3)に52.8だったのでどうなることかと思いました。浮腫んでたんですかね。

まとめ

52.5(12/4)→50.9(1/8)
約1ヶ月で1.6kg落ちました。やった〜。目標まであと1.9kgです。

とはいえ体重って増えたり減ったりするので、明日には52.5kgに戻ってるかもしれません。

体重の変化

グラフ見ると全然痩せてる感ないけど、永遠に52kg台で上下してる人と、一度51kg切った人だと多分見た目とか諸々が違うと思うので、痩せてるんだろうと思うことにします。48.5〜49.5で安定するようになったら目標達成と見るって感じかな〜。特に期間は定めてないのでゆっくり目指します。

今月ははじめた月なので何をしていたかで振り返る期間を決めましたけど、来月またこういう記事を書くとしたら1週間おきに振り返ることにします。

応援してくれると嬉しいです。良いダイエット情報があったら教えてください。