よい体づくり vol9

近況

なんか、よく眠れるのでそろそろ職場への復帰訓練できそうなんですが、最近明らかに脳が弱ってることに気がついてしまい怯えています。具体的にいうと、

• 誤字が増えた
  いつも人一倍多いのですが、体感1.5倍に増えています。

• 暗算が遅くなった
  この前3300÷2が全然できなくて「1500以上ではある……1500……1500……」で脳が止まってかなり怖かったです。暗算早くはないけど苦手でもないので、普段はこんなことないんです……。

• 英単語の覚えが悪すぎる
  中高生の頃と違って勉強の仕方を忘れてるからだと思っていたのですが、上記を踏まえると脳が弱ってるからなのではと思い怖いです。単語帳を使って覚えることができなくて、毎回ChtaGPTに語源を聞いたり関連語調べたりして必死にひとつずつ覚えてて効率が悪すぎます。ちょっと前に47都道府県覚えた時はすぐだったのにと考えると怖い。

怖すぎるんですが、薬の影響かなあ、若年性認知症だったらどうしよう、とか思ってびくびくして、精神科で話した方がいいかな？と思って、一応今日話すつもりです。こえ〜

今週の努力

• 10/24
  NTC 腹筋のクイックヒット
  これなんか、50秒とかの項目あってつらくて泣いてました。でもやりがいはある。ただ10分過ぎたところぐらいで急に来客があり、中断され、NTCの記録には残っていません……悲しい……。
  あと体づくりとは全然関係ないけど英語の勉強を2時間ぐらいしていました。英語がマジで苦手なので効率悪すぎるんですがちまちまやります。

• 10/25
  ジム
  アダクション 50kg15回×3
  アブダクション 50kg15回×3
  ショルダープレス 5kg15回×3
  ラットプルダウン 15kg15回×3
  バイセップスカール 5kg10回×3
  レッグプレス 50kg15回×3
  トレッドミル 15分 平均ペース7.2km/h
  前回「マシンは常に一定のペースなので速く走るのはきつい」と学んだため、今回は最初は7km/hからゆっくり走り、後半5分にかけて徐々にスピードを上げました。そもそも体力が落ちてるから……。
  あとコルセットをつけました。姿勢改善がいちばんの目的。コルセットつけてると猫背にならないので、勉強中とか姿勢意識するのができない時につけることで体に癖つくといいなと思い……四六時中つけてるとむしろ筋肉落ちるらしいし単に苦しいので数時間だけつけます。あとこれで肋骨がしまってウエスト細くなったら面白い。肋骨がしまるってなんか体に悪そうだけど、面白くない？実際私は痩せてて胸がない割にアンダーが大きくて困ってるので(サイズないがち)、もし閉まって細くなったら嬉しいです。

• 10/26
  NTC 5分間のHIT：大臀筋のウェイクアップコール
  人の家に泊まったのですが、家主がシャワーを浴びている隙にやりました。短時間でできるの嬉しい！きついっちゃきついけど毎日やってもよさそうな程度の負荷。短いワークアウトって隙間時間にやったり脳がウワーってなった時リセットするためにやったりできるからいいよね〜好きです。
  あと英語の勉強もしてたよ！

• 10/27〜28
  特にトレーニングはしてないですがお散歩とかしました。あと勉強を4時間とか5時間とかしてるよ〜えらいでしょ。それとは別に激戦英単語とかいうアプリを入れたのですが、バカすぎるのでどんどんレートが下がっていくばかりで逆に楽しいです。

• 10/29
  NTC 5分間のHIT：大臀筋のウェイクアップコール
  ほんとはもっとやるつもりだったけどこの日も勉強してて疲れ果ててこれしか！

• 10/30
  ランニング 3.63km
  ぜえぜえぜえ……体力が全然足りない！走るのに使ってた体力がなくなっちゃった感じがします。やっぱり10km走りたいと思うならもっと練習増やさなきゃだな〜。日焼けしたくないからできれば夜走りたいんですけど、夜にはやる気がなくなってる問題があります。

まあまあ頑張ってるのではないでしょうか！？勉強すると運動できず、運動すると勉強できずなのが課題ですね。勉強も習慣化したいから困ったところ……まあ徐々にやるしかないか

体重と体型の変化

身長：165cm
体重：47.64kg(週平均)
BMI：17.5

二の腕：23(前回比+0.6 目標まで-2cm)
ウエスト：57.5(前回比-0.4 目標まで-2.5)
腹囲：63.2(前回比-0.8 目標まで-3.2)
ヒップ：87(前回比+2.1 目標まで+2)
ふともも：49.6(前回比-0.2 目標まで-3.6)
ふくらはぎ：31.9(前回比+0.1 目標まで-1.9)

ぱっとしないですね〜ヒップだけやたら数字上がってるけど急にどうした！？筋肉がついたのか単に太ったのか気になるところです。

箱の返信

箱いっぱいきてた！ありがとうございます！

ジムでマシンの重さ記録してるのいいですね！ 成長がわかったり、負荷を高めるときの基準になって良さそうです！

これは意識してますね！細かく記録した方が変化が出た時の喜びが大きいので。運動以外でも、小さな変化に注目するために数値化や言語化して、少しの変化で大袈裟に喜んで脳を喜ばせるというのは常に意識してるかもしれません。メッセージありがとうございます！

食事の内容とかって記録されていますか？トレーニングした上で思い通りに変化しなかった時、その辺見てみるといいかもです

おっしゃるとおり過ぎる(；；)
実は体重を減らしたかった時期はあすけんを使っていたのですが、減ってからは面倒で、やめました……。体重を軽くしたいではなくボディメイクをしていきたいという気持ちなので、そもそもどんな栄養を取ればいいのかからわからずにいて、むしろ今こそあすけん使えよすぎるな。調べつつ頑張ってみます。ちなみに先週は体調崩してあんまりご飯食べられなかったのに体重は増えてたので不思議だな……と思っています。適切なアドバイスありがとうございます！

ご自身のことを記録しつつ活動を継続していらっしゃるの本当に凄いと思います！影ながら応援しております〜！

うれし〜！ありがとうございます！こうして記録することで「ヤバ……今週は何もできませんでしただけは避けなければ……」となりなんとかやっていられるところがあります。読んでくださってる方がいると思うともっと頑張れます。本当にありがとう。

こんな感じの叱咤激励とかアドバイスとか喝とか、あと全然関係ない雑談とか他の活動に関することとか、私に匿名で何かお話ししたい人は箱へどうぞ！励みになります。ありがとう。

みえさまの箱