試合ごはん

暑い季節ですが、スポーツ試合もたくさん行われている季節です！

今日は”試合ごはん”について書きますね。

試合前夜　→　腹八分目。いつもと同じ食べなれたごはん。
　　　　　　　糖質多め、高ビタミン、低脂肪。
　　　　　　　生野菜など食物繊維は少なめに。
　　　　　　　野菜なら火を通して柔らかくしたもので。
　　　　　　　**私は野菜たっぷりのトマトスープをよく作っていました！

試合当日　→　朝ごはん。糖質多め。
　　　　　　　食物繊維は少なめに。
　　　　　　　**我が家では和食中心、副菜に和風パスタサラダ
　　　　　　　ビタミンC摂取のために、１００％オレンジジュース！追加

試合２～３時間前　→　おにぎり、サンドイッチなど軽食。（固形OK）

試合１時間前　→　バナナ、エネルギーゼリー、果物ジュース（固形NG）

試合　３０分前　→　スポドリ、エネルギーゼリー　など　（固形NG）

試合　１５分前　→　アメ、タブレットなど　エネルギー補給！（固形NG）

試合中　→　塩分補給（タブレット）、スポドリ　（固形NG）
　　　　　　**ハーフタイムにエネルギーゼリー！　
　　　　　　
試合前はエネルギー源である”糖質”をいかに体内にキープできるか！で
決まります。
最後の最後の最後の最後まで、走りきるために！

”糖質”に注目です。

我が家では朝ごはんに、いろいろな糖質を含む食材を食べさせていました。
食材によって糖質の違いで、消化吸収するのに時間差があるのです。

時間差がある！ということは、体内のエネルギーが一気に無くならない！

誰よりも長く走ってほしくて
誰よりも一歩でも多く走ってほしくて

親心です。