10月のメンタルトレーニングまとめ
アーティスト専門心の悩み相談屋、山口美智代です！
今月は5本のライブで演奏しました！(週1ペースw)
少しずつイベントが戻ってきて嬉しいし、演奏の機会をいただけることは嬉しいです。
同時に、メンタルトレーニングの効果を確認できる機会でもありました！
実際にやったことや効果があったことをまとめますね！
①目標設定の更新
9月のライブでのメンタルトレーニングの成果をもとに、今月の達成したい目標を設定し直しました。
特に今月はレコ発ワンマンが2本と、会場的にも内容的にも集中力が特に必要なライブが多かったので、それに向けての目標を考えました。
②センタリング
スポーツのメンタルトレーニングで扱われる方法で、崩れたバランスを整え、中心に移動し、心身を回復する過程をそう呼びます。
これを音楽専門に変換した方法を日々トレーニングしています。
具体的に何をするのかというと、
①呼吸を意識する
②いまここに集中する
③丹田を意識し、姿勢を整える
④体の緊張をほぐす
ことで、本番の演奏パフォーマンスがグッとよくなりました。
これはすぐにできることではなく、普段のトレーニングがとても大事です。
③自律訓練法
これもメンタルトレーニングで扱われるもので、自己暗示によって心身をリラックスさせ気持ちの安定や健康の増進を図る方法です。
自分に催眠術をかけるような感じでしょうか。
たとえば、緊張して指が冷えてしまったとき、リラックスした状態で「自分の指は暖かくなる」と心の中で自分に声掛けします。
ちょっと怪しい…と思われるかもしれませんがｗ
ようはそうなるように意識することが大事で、「わたしの手、冷たい」と意識してしまうと脳がそのように判断してしまい、体が余計にそのように反応してしまうんです。
逆に言えば、ポジティブな言葉をかけることで心身ともにリラックスしていきます。
これもトレーニングしていたおかげで本番ではとっても役に立ってくれました！
④セルフトーク
さっきと少し似ていますが、自分にポジティブな声掛けをすることでパフォーマンスが良くなります。
たとえば、「このイントロ、間違えそうだな…」「間違えないようにしなきゃ」と意識するとほぼほぼ間違えますｗ
ネガティブな意識をすることで脳がそういうふうに認識してしまって、思ったことがその通りになってしまうんです。
なので、不安なところは「ここは落ち着いて」とか、「大丈夫」とか、肯定的な言葉を心の中でかけることによってポジティブな意識が働いて演奏がうまくいくようになります。
⑤心拍数・呼吸の調節
本番前、いつもより緊張感が足りない時は体を動かしたりして心拍数を上げて、呼吸を速くすることで緊張感が高まります。
逆にちょっと緊張しているときは深呼吸を意識して体をリラックスさせます。
⑥からだほぐし
からだがこわばるとミスをよぶので、本番前に首を回したり肩を上下させたり腕をぶらぶらさせたりしてほぐします。
⑦リスクマネジメント
本番にハプニングはつきもの。
現段階で起こりうるハプニングをあらかじめリストアップしたり、実際に何か起こってしまった場合の対策を書き込んでいきました。
トレーニングの成果
まず、終わったあとの達成感がまったくちがいました。
数年前は「今日もダメだった」と落ち込むことが多かったのですが、自分が思い描いていた演奏が実現できて、今まで以上に心から楽しかったと思えるようになりました。
また、バラードのイントロや、ピアノが目立つここぞというところでの集中力や勇気もかなり鍛えられて、本番ではどのライブでもミスなくひよることもなく自信を持ってパフォーマンスができました。
過去のライブでは緊張やプレッシャーのあまり呼吸が浅くなり、終演後に酸欠で動けなくなるなんてこともありましたが、しっかり呼吸を意識した演奏ができているので、その心配もまったくありませんでした！
もちろん、終わった後の疲れはありますが、「やっと解放された」という疲れよりも、「やり切った！楽しかった～！」という疲れで、とても心地いいです。
終わった後のお酒がいつもよりおいしく感じますｗ
ということで、メンタルトレーニングはかなり効果が期待できますし、やっぱりメンタルって大事なんだなと再認識できました。
一見スピリチュアルな要素が見える気がしますが、メンタルトレーニングとは決してスピリチュアルなものではなく、「意識」と「感覚」を鍛える実践的な方法です。
そもそも私自身スピリチュアルが苦手なので、自分で納得できるようなやり方で行うことで抵抗なく身に付けることができました。
パフォーマンスをする方にぜひ知っていただきたいです。
わたしの本番ラッシュがもう少し落ち着いたら資料をまとめて、12月か年明け1月にはモニターさんを募集したいと思っています。
メンタルを鍛えてパフォーマンス力をもっと上げたいアーティストさんを募集しますので、興味のある方はぜひ応募いただけたら嬉しいです！
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