クロスカントリースキーまとめ(道坂)

大阪大学の道坂怜生です。
自分なりにクロスカントリースキーの技術と体力についてまとめます。
個人的なメモ程度です。論理的に変なとこもあるかもしれません。持論を展開してるところもあります。ご容赦ください。

体力とは

        ↗️遅筋(赤身 例、マグロ):20回以上を3

          　　　     セットとか

       ↗️筋肉(→合間(サーモン筋))

                    ↘️速筋(白身 例、鯛):10回以下を3セッ　

　　　　 　　　トとか

体力

                   (↗️肺活量:VO2MAXなどの酸素供給量:              

                          ベーストレーニングに加えてインタ

                          ーバル。)

       ↘️心肺 →乳酸:出た乳酸を減らしていくトレ

                       ーニング(LSD)と乳酸に耐えるトレ   

            　        ーニング(インターバル)。

                    ↘️心拍:LSDなどのベーストレーニング

       

速筋を遅筋に変えるのは可能。

全体
フリー
スーパー
・ストック外広がりになるように
・ストックつく前は母指球のみに乗る
・太腿の角度変えない
・踝より前で完結
・内転筋使って足を引き寄せてその勢いで体重移動して乗る。

クイック
・ストックの先をより前につく

クラシカル

ダイアゴナル
・上体起こす
・両足揃いより前で踏む（早めに体重かける）
・くの字になる
・上下動は悪くない
・急な上りほど上体起こす
・素早く振り戻す
・キックしない足を勢いよく蹴り出す

ダブルポール
・力の波を意識

一歩滑走
・踏む時は片足に100%乗る
・板をずらすタイミングをリズムで覚える
ダブルポール
・尻に力入れて尻落ちないように
・つま先＆母指球のみで完結（ハムストつりそう）

クラシカルダッシュ
・9割ダッシュまではいいけど、10割の時にまだ体が追いつかない。元気な時に10割のインターバルトレをする。
・ダブルポールダッシュが特に遅かった。濱田にも鬼負けた。腰が落ちすぎ。ケツに力入れる。

今年意識すること
・ストックを円じゃなくて線でつく
・カッター外でのクローチング
・骨盤返すの意識してみる 伸びる時はつま先重心に 蹴る時はかかとからける
・スプリント スーパー登り 戻しが大事
・スーパーとダブルポールで腹圧意識
・腕疲れる→振り切らない早めに終わらす
・スーパーの時膝曲げて板を持ち上げるようにするのはダメなんじゃないか、