人生を変えるキッカケになる！？書く瞑想ジャーナリングの効果と始め方
ジャーナリングとは
ジャーナリングとは、頭に浮かんだことをひたすらノートに書いていくことです。
「書く瞑想」とも言われ、自己成長やメンタルヘルスの向上、人生を変えるキッカケなど様々な効果があると言われています。
実際に、本当に効果はあるの？具体的にどう書けばいいの？そんな疑問について下記で詳しく説明していきたいと思います。
ジャーナリングの効果
自己理解
思考や悩みを可視化することで、考え方のクセや行動を客観視できるようになる。
自分と向き合うことができて考え方や行動を変えるきっかけになります。
ストレスの軽減
他人に気を遣う必要がなく、ネガティブな感情や愚痴を書くことができるので心の整理ができストレスや不安を軽減することが期待できます。
集中力と記憶力の向上
一定時間書くことで、集中力や記憶力の向上につながります。
創造性の向上
自由に書くことで、新しいアイデアや創造性が刺激され仕事や私生活でのパフォーマンスの向上につながる。
目標の明確化と達成
目標を書くことで、達成までの計画が立てやすくなりモチベーション維持ができる。何から始めればいいか把握することができ、目標を達成しやすくなります。
ジャーナリングのやり方
ノートとペンさえあればいつでも始められます。（スマホでもOK）
テーマを決める
なるべく静かな空間で1日約５分〜10分、決めたテーマについてひたすら書く
書いた内容を振り返る
具体的なテーマ例
今日の気分
今日どんな1日にしたいか
今日の嬉しかったこと
1日の振り返り 学んだことや感謝など
今月の目標
モヤモヤしてること。不安や怒りなど
推しの好きなところ
パートナーの好きなところ
家族に感謝してること
理想や夢
習慣化のコツ
毎朝、寝る前など空いた時間で1分からでもOKです。
誰かに見せるわけではないので、綺麗に完璧に書く必要はありません。
ありのままを曝け出して自由に書きましょう。
まとめ
ジャーナリングは、自己理解や目標達成のための素晴らしいツールです。日々の思考や感情を整理し、心の健康を保つ手助けとなります。忙しい日々の中で自分を見つめ直し、少しずつ前向きな変化を実感することで、人生を変えるキッカケにもなります。
習慣化することでより効果が実感できます。あなたもペンとノートを用意して始めてみませんか。