フィットニャ通信 #41 (2024/10/27号)

『運動が疲労感を軽減するにゃ！？』

ミャオ〜、こんにちにゃフィットニャだにゃ！
先日、カラダは疲れているけど、トレーニングデーだからと、頑張ってトレーニングをしていたら、途中から疲れが取れて逆に気分爽快になったんだにゃ。

一体どういうことなんだにゃ？と思って調べてみると、いろんなことがわかったんだにゃ。

運動が疲労感を軽減するというのは、よく知られた現象で、多くの人が、運動後に「すっきりする」「リフレッシュした」と感じる経験をしているようだにゃ。その背後には複数の生理的および心理的なメカニズムがあるようだなにゃ。

まず、運動を行うと脳内でエンドルフィンというホルモンが分泌されるにゃ。これは「幸せホルモン」とも呼ばれ、運動中に感じるストレスや不安を和らげる効果があり、結果として気分が向上し、疲労感が減少するにゃ。

特に有酸素運動や長距離ランニングでは、このエンドルフィンが多く分泌されることが確認されているそうだにゃ。実際、「ランナーズ・ハイ」という用語も、この現象を指しているようだにゃ。

また、運動をすることで全身の血流が促進され、筋肉や脳により多くの酸素と栄養が供給されるにゃ。このプロセスは、疲労物質である乳酸を効率的に除去し、身体の回復を早める効果があるにゃ。

研究では、適切な運動が乳酸の蓄積を抑制し、運動後の筋肉痛や疲労感の軽減に役立つことが証明されているそうだにゃ。

さらに、運動後には自律神経のバランスが改善され、リラックス状態を促す副交感神経が優位になるにゃ。これにより、心身がリフレッシュされ、運動後の疲労感が軽減されるのだにゃ。また、定期的な運動がストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制することも確認されていて、これがストレスや疲労感の軽減に繋がるんだにゃ。

加えて、運動が睡眠の質を向上させる効果があることも見逃せないにゃ。深い睡眠が得られると、体の疲労回復が促進され、翌日のエネルギーレベルが向上するにゃ。特に、定期的な有酸素運動は、深いノンレム睡眠を増加させる効果があり、これにより体全体の回復が速やかに進むとされているにゃ。

こうした運動の効果により、吾輩たちは運動後にリフレッシュした気分を味わい、疲労感が軽減されるのだにゃ。日常的に運動を取り入れることで、長期的に心身の健康が向上し、疲れにくい体を作ることができると言えるにゃ～。みんにゃ、今後の参考にしてみてにゃ！

それでは、次回のフィットニャ通信でお会いしましょうにゃ、ばいばいにゃ～🐾