フィットニャ通信 #38 (2024/9/20号)
#38 『筋トレの健康効果ってすごいにゃ！』
ミャオ〜！こんにちにゃ、フィットニャだにゃ！今日は、「筋トレ」が体にもたらす素晴らしい効果についてお話しするにゃ。実は、「筋トレ」ってただ筋肉を大きくするだけじゃなくて、健康を守るためにもとても重要なんだにゃ！
「筋トレ」をすると、筋力や身体機能がアップするだけじゃなく、骨も強くなるって知ってたかにゃ？特に高齢者の方には嬉しい効果があって、「筋トレ」をすることで転倒や骨折のリスクが減るんだにゃ。つまり、筋トレは歳を重ねても元気に動き回るための強い味方なんだにゃ。
さらに、「筋トレ」を定期的に行っている人は、心臓病や糖尿病、がんになるリスクが低いというデータもあるにゃ。驚くことに、「筋トレ」をしていない人に比べて、総死亡リスクが10〜17%も低いんだにゃ。健康で長生きしたいなら、「筋トレ」を取り入れるのは良い選択だにゃ！
「じゃあ、どれくらい筋トレをすればいいの？」という疑問に答えると、週に2〜3回の筋トレがちょうどいいとされてるにゃ。無理せず、しっかりと筋肉を休める日を作ることが大事だにゃ。「筋トレ」を続けることで、運動器官の健康を保つだけじゃなく、生活習慣病の予防にもつながるんだにゃ！
でも、やりすぎは禁物だにゃ。「筋トレ」の時間が長すぎると逆効果になる可能性もあるんだにゃ。しっかりと休息を取りながら、自分に合ったペースで取り組んでほしいにゃ。
「筋トレ」と一緒に、有酸素運動も取り入れると、もっともっと健康効果が期待できるにゃ！例えば、「筋トレ」とウォーキングを組み合わせると、心臓や肺も強くなるし、総死亡リスクがさらに低くなるっていうデータもあるんだにゃ。「筋トレ」と有酸素運動は最強のコンビなんだにゃ！
「筋トレ」は若い人だけのものじゃないにゃ。年齢に関係なく、誰でも筋力を鍛えることができるんだにゃ。特に高齢者の皆さん、「筋トレ」は転倒予防や骨の健康維持にとても効果的だから、ぜひ積極的に取り入れてほしいにゃ！
「筋トレ」は、ただ筋肉をつけるだけじゃなく、健康を守るためにとても重要な役割を果たしているんだにゃ。週2〜3回、無理のない範囲でしっかり取り組むことで、元気な体を保つことができるにゃ。これからも一緒に健康的な生活を目指して、楽しく「筋トレ」を続けていこうにゃ！
それでは、次回のフィットニャ通信でお会いしましょうにゃ、ばいばいにゃ〜🐾
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
「筋力トレーニングについて」