2025/1/15（水） 外練3分走 筋トレ new gear
今日は明けで帰ってきたあと、家にいるとダラダラ過ごしてしまうと思ったのですぐに着替えて外練。沖縄に向けて練習していた時に使っていた周回コースを使って3分走。
１周をVO2max域くらいで走ると4分いかないくらいだったのでそれを5周。その間1周レスト。なるべくケイデンスを上げすぎないように、90回転を意識するようなギアを選択しながら走り切る。途中信号だったり車で詰まったりと思ったとおりに走ることは難しかったが、それでもNP320W付近で走れて、平均心拍も170台だったのでヨシ。
5本終わったあとは、最後にテンポ走で2周してラストはゴールスプリント。久々にスプリントしたらふくらはぎがつりそうになった。
練習から帰ってくると丁度注文していたディスクローターが届いた。お昼ご飯を食べたあとはすぐに新しいホイールにディスクローターを取り付け。事前にタイヤとスプロケットは注文して取り付けていたためこれで完成。
友人からおすすめされたのでディスクローターはDURAACEではなくGalferというメーカーのものにしてみた。決め手はDURAACEよりも軽かったから。
2つを比較してみると約20gの軽量化。値段もGalferのほうが安かったので一石二鳥。
こうして新しいホイールをインストール後、重さを測ると約400gの軽量化に成功。明日早速山を走りに行くのでどんな感じになるか楽しみ。
そして、その後は久々にジムへ。
この前のACTIVIKE練習会でにっしーさんと筋トレの話になり、にっしーさんのログを見ても1日で全身やっていることから自分もそうしていこうと思いスクワットと体幹とベンチプレスを。スクワット系は新たにブルガリアンスクワットとバックランジと追加。ブルガリアンスクワットは前にNICOの方がブルガリアンスクワットは効くと言ってたのと、バックランジは最近Xで飯田さんがバックランジは大臀筋に直接効くという投稿していたので取り入れてみた。
今日は久々だったので重量は軽めだったが、これから怪我に気をつけつつ重量増やしていきたい。
臀筋を意識的に使えるようにするのはもちろん、重心の取り方も学べる非常に優秀なエクササイズです。
— 飯田 大樹/MOBUILT TRAINING GYM (@mobuilt_gym) January 13, 2025
しかし腰が反りやすいというデメリットもあるため、デッドバグやプランクなどの腹筋種目を先に行った上でトライしてみてください。
身体の使い方はこういったものの積み重ねです。 https://t.co/MaWRCJe0wG
夜ご飯は初めてコロッケを作った。きっかけは昨日仕事で先輩とコロッケって家で食べないよなって話になったあと、昔親がごくたまにコロッケを作ってくれたことを思い出してふと食べたくなったからだ。実際に作ってみて工程のおおさは今までの料理の中でダントツで多かった（当社比）。
それでもいざ食べたら苦労が報われるぐらいおいしくできた。
嫁も喜んでくれて大変満足。
そらビール明けちゃうよね。おいしいご飯を食べながら笑ってコラえてで笑って、まさに「こういうのでいいんだよね」状態。
ご飯を食べたあとは、今日届いた嫁のPCの開封の儀。このPCは自分の友人が組んでくれたもの。身近にこういうのができる人がいてありがたい。最近特に周りに恵まれてるよなぁと常々思う。
明日は１日走るから事故と怪我に気をつけて帰ってこよう。