2025/2/11(火) zwift クリスクロス 蕎麦屋でお昼ご飯 テルマー湯(サウナ) こたつ飲み
今日は祝日で仕事も休み。昼過ぎからお出かけの予定なので朝練。今日は仕上げ時期にやると決めていたクリスクロス。
1時間分高心拍に滞在するために20分✕3セット分を昨日のうちに作成しておいた。
FTP120%30秒+FTP90%2分を1本としてこれを8本やって20分。そしてそれを3セットやって60分という計算。
朝ごはんはいつものオートミールとバナナとACTIVIKEリカバリープロテイン。起床からすぐだとキツイと思ったので30分ほどダラダラして目を覚ましてから練習へ。
練習前に先週の課題になった腹圧抜けと上半身の力みを解消するため、コアを意識するバードドックを3セットを実施。これがまたいい感じに体が暖まって目が覚めた。
【ヒルクライムのための体幹トレ：バード&ドック】
— ACTIVIKE（アクティバイク） (@ACTIVIKE_tokyo) February 9, 2025
”ヒルクライム中、腰が痛くなる”
そんな方にオススメなのが、腰回りの安定性を上げてくれる「バード＆ドッグ」というエクササイズです。
１，バード&ドックのメリット
💡コア部分の強化… pic.twitter.com/f6N208dENx
そしていざzwiftへ。10分のアップ後メインセットがスタート。最初はERGモードをオンにしていたが、7セット目あたりで限界を感じERGモードをオフにして踏み直す。この時点でもう今日は2セットでもいいんじゃないかと思い始める。
不安な気持ちのまま5分レストして2セット目へ突入。
2セット目からは最初からERGモードを切っているため少し余裕が出てきた。決して上半身に力を入れずにコアを使って脚を回す。上げるというイメージにも近い。このフォームこそSFRの完成形のような気もするのでまたSFRで感覚を養わねば。
2セット目は1セット目よりはマシなくらいで終了。それでも踏んでるパワーはほとんど変わらず維持できている。やはりERGモードは苦手。
これなら行ける気がすると思い3セット目に突入。
呼吸が荒くなるほど上半身に力が入るので、一度ハンドルから手を離して体幹の重みをペダル乗っける動作をしながら感覚を養って、その時の上半身の脱力のままハンドルに手を乗せる。決してハンドルを握らない。そうしていくことでいい感じに脚が回るようになり呼吸も深く吸えた気がする。最後は脚もキツかったが何とか無事に完遂。
今日の体重 63.8kg
1セット目 20分 264W 平均HR 166
2セット目 20分 263W 平均HR 165
3セット目 20分 263W 平均HR 164
途中からERGモードを切ったが、パワーもほぼ規定値にそろえることができた。ERGモードはやっぱりどうしても苦手。苦手なERGモードを克服したほうが気持ちと変速でパワーをそろえる練習をしたほうが気持ち両方あるので、今後も両方を使ってワークアウトをしていくつもり。
ワークアウト後はシャワーを浴びて支度をして、
妻とお昼ご飯を食べに。
蕎麦屋に入ってカツ丼を見つけてしまったたので両方注文。この時点で今日はチートデイということにした。
蕎麦はスルスル入って美味しいし、カツ丼は出しの甘さを感じてとても美味しかった。
美味しく平らげたあとは新宿まで行って温泉へ。
何故新宿かというと晩御飯の予約したお店が新宿だったから。
サウナを6セット。最終セットはロウリュ付き。滝汗をかけて大変ととのった。熱波師の方最後大変そうだったけどいい風送ってくれて気持ちよかった。
たいへんととのったあとは今日のメインの晩御飯。
家にこたつがないことからこたつ入りたいよねっていうことでこたつが入れるお店へ。ビニールで区切られていて半屋内という感じ。少し寒い分よりこたつの暖かさ煮包まれてほっこり。
そしてこたつで飲む熱燗はより美味い。このちびちび熱燗すすりながら身体がもっと暖まっていく感じは冬しか味わえないので好き。
今年の旅行はどこに行こうかぁ〜なんて話をしながらまったり2時間。東北も北陸も四国も行きたいよねっていう話で盛り上がった。はて今年はどこに旅行に行こうか。
17時くらいから飲み始めて19時には店を出て帰路へ。明日もお互い仕事だから早めに退散。普通ならここから2次会待った無しなのだが今日は健全帰宅。
明日は今日やらなかった筋トレを朝に。夜にLSD出軽く流す予定。今日はzwiftとサウナでカロリー消費したけどその分チートデイで多めに食べたりもした。明日の体重やいかに。