2025/1/29(水)　筋トレ　LSD

今日は夜勤なので朝はゆっくり。
久々にトースターでパンを焼いてコーヒーとともに平和な朝。
少しだらけたあとはジムへ。

バックランジとブルガリアンスクワットをウォームアップ代わりにしてスクワットへ。今日はフリーが空いていなかったのでスミスマシンで。　先週よりは重量を少し重めに。フォームに気をつけながら負荷も上げていきたい。
最後にベンチプレスを3セットで終了。

家に戻って軽くお昼ご飯を済ませたらzwiftでLSDへ。今日は特にパワー指定や時間指定もせずにルートを決めて完走したら終わりという感じで。心拍だけは140くらいを保てるようにだけ回す。途中30秒ほどのスプリントがあったのでそこだけシッティングで踏む。重いギアを全身で踏めるように身体を動かす。身体が思ったより動いたのもあってきれいに踏めた気がする。

シッティングで踏めるパワーが上がることでFTPやVo2maxのパワー上限もあがる気がする(あくまで自分の主観です)のでシッティングで踏めるようになりたい。
そうしていくうちに丁度1時間10分で完走したので5分のクールダウンを加えて終了。

終了後はシャワーを浴びて支度をして出勤。
今日の夜勤は平和だといいな。
明日はLT走をしたいけど、ワークアウトorZwiftルートTTor実走か悩ましいところ。明日の気分次第。