2025/2/15(土)zwiftミートアップ SST long スプリント5本 ジム リカバリー
今日は朝6時からNICOのトレーニングメンバーでミートアップ。主催者のイオさんとは2年ほど前にXを通じて知り合い、その年の富士ヒルの試走の駐車場でばったり会い、そこから仲良くさせていただいている。元々の知り合い以外で自転車を通じての知り合いはイオさんが初めてであり、昨年NICOにもお誘いいただいた。自分はNICOイベントの参加率は低めだがこうして毎回お誘いしてくれるのはありがたい。というわけで今回が久々の参加。(というか2回目とか3回目か？)
起床は5:15。前日遅くなってしまったから5時間睡眠。今だから何とかなるがその分疲労はたまるはずなので他でちゃんと回復しよう。
オートミールよりパンのほうが糖質が取れる気がしたのであんバタートースト2枚とバナナとACTIVIKEパワーニュートリションとスピードウォーターを混ぜたやつとパラチノース入コーヒー。
ささっと食べていざ開始。
ここのところSST medで負荷を上げて完遂してたが、今日は負荷を変えずに100%の状態の250-225Wで。おかげで前半はサクサクすすみ、med分までは苦労なく通過。ここからは未知の領域。2セット目までは進むが、3セット目から脚が回らなくなり始めるのと250W5分が長く感じるようになってきた。それでも深呼吸を意識してクリア。そして最終セットも無事にクリア。
今日はこれで終わらずここから20秒スプリントメニュー。目標は15倍だがこの脚の状態で行ける気はしない。だが、コメントでアタックをかけるときやゴール前のスプリントの気持ちでというアドバイスを受け、そのつもりでぶん回す。
結果5本やってマックスは899W。終わって脚がミシミシなっていた。この感じはもはや初めての感覚。自分がいちばん苦手な領域なのでもっと強くなりたい。
脚のミシミシを解消させるように残りを軽く回して、3時間の練習が終了。
一人だとSST longが終わったところでもうあがっていただろう。練習会のおかげでそこから更に追い込むことができた。
前述の通り自分はこういうイベント系の参加率は低めだが、こういうのでしか得られないものはある。また参加しよう。
練習後はリカバリープロテインを飲み、吉野家へ。
ご飯大盛りを2杯いただき完食。次郎に行きたい欲を米でかき消した。日本の米は世界一。
今日は夕方からパーソナルトレーニングの予定。だが、直前になって確認してみると予約ができていなかった。無念。仕方なく昼寝後に普通にジムへ行くことに。
朝練が完全に尾を引いており、すぐ釣りそうになったので浅いスクワットで腹圧だけ意識して一気に上げることだけ集中。重い重量を担ぐことになれる。
帰ってきて早速来週の火曜にパーソナルを申し込み。今度こそ申し込んだ。その時にちゃんと見てもらおう。
このあとは夕方をまたダラダラ過ごし、晩御飯の買い物へ。
肉屋さんでメンチカツを立喰しにいこうと寄ってみたら面白い名前のスムージーを見つけたので思わず買ってしまった。
そして帰宅後間食でスムージーとメンチカツと糖質オフのカップ麺まで食べてしまったので、少しでもカロリー消費zwift。
軽く回したあとは晩御飯づくり。今日はチキンのしめじのトマト煮と昨日のパエリア。
今年の減量のテーマはタンパク質を摂るとともにきのこをたくさん食べること。きのこは便秘解消などの効果もあるらしい。タンパク質過多は胃の調子も悪くなるかもしれないのできのこで補っていきたい。
明日は仕事かつ日勤から夜勤までぶっ続け。
明日の朝練はLSDで流すだけ。
この1週間仕上げで多めに高強度をたたいてきたがどれも完遂することができた。LSDの心拍も低くなっているしまさに今強くなっている最中に感じる。そして練習も継続できている。12月からロングライドとSSTで固めてきたベースがちゃんと活きている実感がある。あとは疲労を抜くときにしっかり抜いて残りの練習をしっかり叩いてFTPテストに仕上げていこう。
ちゃんと食べることとしっかり寝ること。