2025/2/19(水) 朝練流し
昨日はロングライドだったので眠りの浅さを心配したが、何回か起きて水分を補給したこと以外は思ったより深い睡眠ができてスッキリ起きれた。
いつものロングライドの翌日より数値はマシになっているのでヨシ。前日クーリングジェルを塗ったのだがそれのおかげかもしれない。今度は冷水シャワーも合わせてやってみよう。
今日の朝練は30分だけzwiftで流す。鍛えるトレーニングというよりフォームを確認するための30分。寒いせいかいつもより更に心拍が上がらなかった。
途中いい感じのペースの人が後ろからきたので合わせてみたらいつものLT1あたりの強度になり、坂になるとペースが上がったのであげすぎない程度に少しだけ上げた。フォームは昨日から意識している上半身の脱力と腹圧と上半身の重さをペダルに乗せる動き。最初、固定ローラーだと上半身の力が入っていることに気づいたのですぐに意識して修正。後半は昨日みたく回すことができたと思う。今度横からの動画を撮ってみよう。
早めに切り上げたので朝風呂へ。朝練前に沸かし始めておいた。全身を弛緩させる時間って大事。あとはいつも通りオートミール達とその他諸々を食べて支度して仕事へ。
行き帰りの通勤中にYouTubeで競輪選手のトレーニングをまた見始めて、その中にあったプライオメトリクストレーニングをやってみようと思いGARMINでワークアウトを作成した。自分は昔から短距離は苦手分野だった。マシてや大人になってから全力疾走する機会なんてないから更に衰えていると思う。
週1回どこかで取り入れて少しでも俊敏性をあげていきたい。
今日は休む日だからやらないけど。
帰宅後は晩御飯を作ってお風呂に入ってストレッチをして就寝。
時間は掛かったけどめちゃくちゃ美味しく出来た。明日も食べれる嬉しさ。
明日は朝からクリスクロスなので頑張る日。まずはちゃんと起きなければ。
※サムネのメダルは今日届いた300kmブルベの認定メダル