2025/2/10(月)　フルレスト　先週の振り返り　今週の予定

昨日一昨日と頑張ったので今日はフルレストでリセットの月曜日。朝からずっとお腹が減っているけど暴食をしていいわけではないのであくまでタンパク質メインに糖質も摂ることを樹にしつつコンビニのサラダチキンを食べる月曜朝。
それと思ったより早く目覚めたのでお風呂を沸かして優雅に朝風呂。

先週の振り返り

月曜　フルレスト　
火曜　LT10分走(荒サイ)　筋トレ　TSS150
水曜　LSD　TSS56
木曜　スプリント練　TSS96
金曜　LSD　 TSS 65
土曜　シクロクロス東京 3 ショートインターバル TSS79
日曜　下総エンデューロ　自走 TSS359

週間TSS802

先週は土日に頑張ることがわかっていたので、火曜日のLT走後は軽く調整メニューを3日続けてみた。その間GARMINのトレーニングステータスがキープになってしまったけど、日曜日のレース後に再びプロダクティブに戻っていたので作戦通り。TSSを700台で調整しようといいつつ先週も少しだがオーバーしてしまった。オーバーしてしまった分は仕方ないので回復に徹しよう。
そういえばシクロのときの写真が貼られていったのでたくさん保存。無料で流してくれるのは嬉しい。

今週の予定

月曜　フルレスト
火曜　クリスクロス　筋トレ　 150
水曜　LSD  70
木曜　スプリント練習  100
金曜　ノダイチLSD  150
土曜　SST long ショートインターバル　筋トレ(16:00パーソナル)　 200
日曜　リカバリー  50

週間予定TSS720

今週はクリスクロスとSSTlongを取り入れてFTPテスト対策。火曜と水曜は今日のリカバリー次第でチェンジの可能性もあり。今週はワークアウトでTSSを稼ぐため、休日のロングライドはなしにしてノダイチで低強度流し。土曜日にNICOのトレーニングメンバーのミートアップがあるのでそれを使ってSST longをやってみるつもり。無理そうなら土曜をリカバリーにして日曜にショートインターバルだけ叩くでもいいかなと思う。また土曜日には通っているジムのパーソナルを申し込んでみた。スクワットとデッドリフトの腹圧のかけ方やフォームなどを教えてもらわねば。

今週も1週間頑張ろう。