Roppongi Expressの選手がレポートを公開します
Ryota Ishibashi
7時起床。 起床時、71.6kg、39ms。 ようやく体調もまともになってきた。 午後から出なければいけないので、午前中に少しだけZwift。 Zwift 23:33 15.26km 17TSS 259KJ tempsのCペーサーで15kmだけ。思ったよりパワーが落ちている感じはなかった。1番知りたかったのは、運動して咳が悪化するかしないかだったが、それも特に問題なし。明日から少しずつまとまったトレーニングをしても良さそうだ。 インフル復活初の平日。今月から大きく自分の
7時起床。 起床時、体重70.6kg、HRV30ms 26～30日まで、インフルエンザにかかり全く動けなかった。 明確にインフルになったのは中学3年の受験期以来で、40度近い熱と微熱の間をほぼ1週間上下動。正直かなり体力が削られたと思う。 自分は体調を崩しても食欲だけは落ちないので、風邪をひくと体重が増えるのがいつものパターンなのだが、今回のはちょっとレベルが違った。 治らないことにいら立ってUberで豚骨の全部のせラーメン＋替え玉を3食連続で食べたり（実話です）したのに、
6時起床。昨日から社内、石橋家内でインフルエンザが突如流行している。 遂に妻も罹患し40℃の発熱。朝の時点で自分自身体調に異変を感じているわけでは無かったが、感染はしてるだろうから運動して発症を誘発するわけにもいかず。近隣のスタッフでも2名感染者が出ている。 仕事はリモートというか、外に出る事もないので難なく片付けられた。 、、、で、現在22:30。喉の違和感が増してきていて、咳が出ている。熱はないので、ギリギリの所を体が持ち堪えてくれているのか。免疫アップとは程遠い生
起床というか、寝ていない。昨日は色々あって自転車に目をやる暇もなかった。 朝7時の体重:71.7kg HRV: 34ms 昨日から仕事関連でZoom回しっぱなし、目もバキバキ。沖縄に向けて割と規則正しく睡眠だけは毎日取るようにしていたので、酒飲むよりもダメージが大きい。 昼前にちょっと仮眠を取って、午後少しだけZwift。 Zwift 42:35 24.57km 28TSS 450KJ 200wを自動負荷にして40分。数年前、ロングライドの後に良くやっていた。
8時起床。ブログに書いていないが実は昨日もちょっと飲みすぎて頭が痛い 起床時、体重：71.2kg HRV：45ms 絶賛前日のダメージが抜けないので、午前中は仕事を片付けて午後からZwift Zwift 33:23 20.79km 27TSS 392KJ Watopiaの丘陵コースでCペーサーライド。なんとなく長時間走れる気がしない。基本L2-3で走り、上り区間はフルパワー→下りで流して集団に戻る。心拍が上がる中で集団に戻るのは結構つらい。 Wahoo 4.
10時起床。 起床時、体重70.6kg HRV: 55ms 月曜は不足感がなければ乗らないので、バイクは無し。 前日夜、仕事上の面倒ごとに巻き込まれて夜中まで寝られなかった。今日は祖母の一回忌もあり昼過ぎから墓参りに。丁度1年前の今日、祖母の通夜だった。 打ち合わせで新宿に寄って、夜ジムへ。 フィジーカーではないので細かく鍛えるとかではなく、BIG3の数値を5ヶ月弱かけて高くしていく。 ちなみに今は1RMでBP: 50kg、DL: 70kg、SQ: 70kg。毎日の
4時起床。 起床時、体重：71.5kg HRV：計測不可 5時くらいから走りに出ようと思ったら、携帯が充電できていなくて6時になってしまった。 Tokyo 2:27:54 64.39km 104TSS 1367KJ 朝はかなり寒くなってきた、スタートは10℃切ってた？ 今年に入ってから、早朝気が向いたときに走っていた都心ルートを拡張。 皇居→品川→目黒通り→246→外堀り通りを回って荒川。 意外とアップダウンが多くて、場所によってはガツンと踏めるセクションもある。 1か
8時起床。昨日帰宅したのが2時くらいだったか、、速攻シャワーだけ浴びて布団にINした記憶だけはある。 起床時、体重：71.6kg HRV：30ms 30ms、、、飲みすぎた。若干頭も痛いし、飲みすぎた翌朝特有の寒気がするので、とりあえず午後やる予定だった仕事を前倒しにして午後走ることに。 Zwift 1:02:26 40.07km 38TSS 656KJ L2狙いでtemps をCペーサーで40km。今日は乗ることを止めないための日になった。本当はもう少し時間を作りたかった
5時に目が覚めたが、低気圧の影響なのか動けず。結局起床は7：30。 起床時、体重：70.7kg HRV：53ms 今日は昼間にwebの商談が断続、夕方にオフラインでも1件あるので合間のZwift。二度寝したからなのかそこまで体調は悪くないので短時間で少し追い込む。 Wahoo 25:51 8.35km 17TSS 222KJ SFRを、Wahooのアプリから勾配をシミュレーションで5分x2本。 結果、①250w 157/166bpm 44/57rpm。②231ｗ 16
8時起床。体重：71.8kg 起床時HRV：77ms 午前中妻の定期健診があり錦糸町に行くので、ついでに小岩で沖縄終わりのTarmacをメンテナンスに。 ディスクブレーキ用のシーコンがないので、RDの原状復帰＋バイク洗浄。 ボトル・Garminなしで7.155kg。最軽量ではないけれども、そもそも今まで7kg台のバイクに乗ったことはないので今のところは誤差。SL6をこれ以上軽くするとしたらホイールをアルピニストとかにして、ハンドルをステム一体型にするとかかな。。。カーボ
スタート〜2分くらい、奥の登りのハイペースについて行けずグルペット。 そこからは断続的に強い雨が降り続いていたため、とにかく体・機材共に無傷でゴールすることを最優先に走った。 千切れた当初息も荒く寒さで身体が動かなくなるかと思っていたが、奥を下った平坦を単独で巡航していたらかなり身体が動くようになり、終盤まで身体が動きづらいと言う感覚は無かった。 下りコーナーは超安全に、登りではインナー中心で緩斜面だけアウター。平坦・直線下りはしっかり踏む。 これを繰り返し80km辺り
久々に何もない一日がやってきたので、外に出て乗ることに。途中Di2が飛ぶことのないよう充電。 荒川CR 1:36 1113kcal 40.5km 河口〜岩淵水門の往復。CRに入ってすぐに雨が降ってきて、もう帰ろうかなと思ったけれども、そこそこ朝食を取ったのでエネルギーを無駄にしたくなかったのと、多分帰ってZwiftとか気持ち的に絶対できないと思ったのでそのままGO。 とりあえず「多分これくらいのペースなら最後までいけるだろう」的なペースで最後まで。絶対上げ下げもしないし
体調治ったばっかりだけど Zwiftレースへ 水曜日から３日間、 主に消化器官を中心に ガッツリ体調を崩してしまった。 水曜朝練は雨で中止にした上に、 体調不良で練習すら出来ず。 中々悲しい週になってしまった。 幸い某ウイルスでは無かったが、 割と高めの発熱も伴い ダメージは中々大きかった… 幸い長引く事もなく 金曜日には運動以外の生活は出来、 本日からトレーニング再開。 ERGモードで 流そうかなとも思ったけど、 コンパニオンを見ていたら 何となくレースに出たくな
Zレース完走できず。 月曜日は基本的に乗らないが、 先週末あまり乗らなかったので 帳尻合わせで乗ることに。 今日から梅雨入りということで Zwiftレース。 ・13.2km 299KJ 35TSS 新たな試みで、 動画を導入してみた。 Figure 8、2～3分の登りを 耐えれば着には絡める。 ・・・と思ったら。 序盤からやけにペースが速い。 何とか1本目の登りを抜けるも、 下った先の平坦で スーッと7倍前後で上げられて、 何となくで千切られてしまった。 一難
父親とゴルフの練習会。 ・+11 (ショートコース） 社会人になってから、 ゴルフをやってみたいという 気持ちはずっとあった。 父親はゴルフ関係の仕事をしているので、 ゴルフといえばまず父。 松山英樹が勝った日は、 3時から起きて観ていたらしい。 先月使っていないクラブを借りて、 家の中で布団に向かって打ち続けていた。 そして本日が初の外練。 朝から実家に行って、 父と共に八千代のユニオンゴルフへ。 まずは打ちっぱなしから。 基礎基本が大切ということで、 今日は
久々に気合い入れて20分。 ・16km 397KJ 40TSS 気合いを入れてと言いつつ、 あまり時間がないので WUは4分半。多分不十分… 去年のベストは確か320w弱。 恐らく衰えてるだろうから、 290wぐらいから入って 徐々に上げていって、 平均値を今のCP20の目安にする。 290-310wぐらいの振れ幅で、 結果は298wとそんなに悪くない。 290w割るんじゃないかと思ってた。 徐々にAPを上げていって、 最終的には320w、更に越すぐらいの コンディ
