眠たい朝でも二度寝しない方法を編み出した！起きがけのAmazon Prime Music

睡眠時間は長いほうだけれど、とにかく朝に弱い。朝は絶不調だ。眠くて眠くて、寝床から起き上がるまで最速で30分・平均で1時間ほどゴロゴロする。毎朝、体温を測っているけど、だいたい34度台なので、体が起きていないらしい。

私としては副腎疲労を疑っている（参考：「寝起きの辛さ」を改善するヒント「成功する人ほどよく寝ている 最強の睡眠に変える食習慣 」 前野博之）。そんな私が、最近、めっきり朝に強くなった。とにかく二度寝をしなくなったのだ。今日はそんなノウハウを。

起きがけのAmazon Prime Music

それは、それはシンプルな方法だ。朝、起きるとすぐにスマホ（タブレット）でAmazonPrimeMusicを聞くのだ。月額数百円で映画も音楽も見放題、聞き放題とはすばらしい。私がお気に入りのチャンネルは70年代・80年代のポップスだ。

往年の名曲がランダムで流れる。これがいい。今、再生してみたら、こんな順番だったけど、毎回クルクル変わる。

ホテルカリフォルニア（イーグルス）
心の愛（スティービーワンダー）
青春の輝き（カーペンターズ）
見つめていたい（ポリス）
セプテンバー（アース・ウインド＆ファイアー）
今夜はビート・イット（マイケルジャクソン）
アップタウンガール（ビリー・ジョエル）
ダンシングクイーン（アバ）
ウィーアーザワールド・・・

こういう曲を聞きながら、眠い目をこすりながらヤフーニュースをチェックしたり、メールチェックしたりしていると10分～15分以内で寝床から起き上がれる。昔も、好きな音楽をアラームにしていたこともあったのだが、好きな音楽だと逆に寝てしまう。曲の尺も分かっているから「あと4分寝ようとか」ダラダラしているうちに二度寝していた。

でも、ランダムで色々な曲がかかると「お～、この曲誰だっけ？」とか、適度な刺激が加わり続けて眠れない。やがて目が覚めるという魂胆だ。この方法を実践してから、ほとんど二度寝してない。

朝のルーティーン

目ざめてから1時間くらいは、ほとんど決まった動きをするようにしている。一度起き上がってしまえば、こちらのものだ。血圧・体温・ストレス度・体重を計測する。朝一番にロディオラを飲み、鼻うがい用のお湯を沸かず。その後、綿樽日誌に睡眠の様子を記録する。お湯が沸きあがったら、少し冷まし、その間にブログ投稿・記事修正などを行う。

鼻うがいをした後に、シャワーに入り、着替えると朝食。朝食はヤフーニュース動画（15分）を見ると、皿洗いの後、トイレ掃除、寝室掃除・・・と一日が始まる。動き出しちゃえば、なんの問題もない。問題は、起き上がるまでなのだ。だからこそ、起き上がるためのノウハウが必要だった。いや、正確に言えば、もう一度睡魔に負けてしまわないためのノウハウが。

朝に必死でAmazon Prime Musicをスタートするだけで、起きられるようになるとは思わなかった。聞くなら意外性のある面白いチャンネルがいい。間違っても、ヒーリングミュージックとか聞かないように。