よく眠るために夜スマホいじるのやめようと思った件

刺激物の感度が高いので、スマホでめっちゃ覚醒しちゃう

最近夜寝る時間がまた遅くなり、朝投稿ができなくなってきたと感じるため新たに

夜21時以降はスマホを使わず、代わりに本を読むようにする

っていうことを習慣化したいなと。

そうすることによって、脳の回転数を緩やかにしスムーズに入眠することが目的です。

人間の脳は刺激物に超弱いものでして、中でも

ジャンクフード・インターネット・ポルノ

この3つは現代人の脳をパンクさせる代表格として知られているんだとか。

これを「超常刺激」なんて呼んだりします。

もともと人間は、草原やサバンナといった刺激が少ない環境で進化してきたのに、現代は感覚をかき立てるものが多すぎるせいで、脳が必要以上に興奮しちゃうんですね。

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先ほど挙げた3つの他にもテレビや明るすぎる照明なんかも超常刺激と言えるでしょう。

超常刺激をうけるとホルモンバランスが乱れて

・体内時計が狂って眠れなくなったり
・肥満になりやすくなったり
・慢性的な疲労感を抱いたり

することが明らかになっております。つまり現代病の大きな原因とも言えるかも知れません。

とはいえ、全ての超常刺激から逃れることは不可能ですし、むしろストレスなので、徐々に減らしてちゃんと寝て起きることを体に覚えさせようかなと思います。

そのために

減らすもの
・スマホは21時以降使わない
・カフェインは夜は禁止
・ジャンクフードは月イチで

増やすもの
・睡眠ホルモン大量分泌のためにタンパク質を多めにとる
・外でウォーキングを毎日1万歩以上
・夜は読書する。小説か学術本かは気分次第
・絶対に湯船に浸かるようにする

以上を定着させたいなと思います。

寝不足になると、普段の5倍はイライラ時間を味わってるんで本当に辞めたいもんです。もちろん夜投稿もですねぇ笑。

超常刺激を減らすこと、特に寒いとよりストレスに敏感になるんでかなり有効な実感を持てると思います。