スポーツ心理学が教える、音楽家のメンタルトレーニング術 🧠🎼
はじめに 🌟
こんにちは！スポーツ心理学者でメンタルコーチの笠原彰です。今日は、音楽家のパフォーマンス向上に欠かせない「プレッシャー下での練習」について詳しく解説していきます。🎵
演奏練習の先延ばし問題 😰
多くの音楽家が演奏練習の重要性を理解していても、実際に試験的な演奏会を設定するのは簡単ではありません。協奏曲やソナタ、あるいは単一の楽章であっても、準備には多くの時間、エネルギー、計画が必要です。😓
そのため、つい練習を先延ばしにして、本番ギリギリまで待ってしまうことがよくあります。しかし、それでは十分な準備ができず、本番で力を発揮できない可能性が高いのです。😢
バスケットボールの研究に学ぶ 🏀🔬
この問題を解決する手がかりとなるのが、2008年にOudejansとPijpersが行ったバスケットボールの研究です。🏀
オランダの全国レベルのチーム2つを対象に、以下の条件でフリースローのテストを実施しました。
プレッシャーのない通常の練習条件で20回のフリースロー
賞金、撮影、想像力などを使ってプレッシャーをかけた条件で20回のフリースロー
その後の5週間、一方のチームはプレッシャー下と同じ条件で練習を行い、もう一方のチームは通常の練習を行いました。🏃♂️🏃♀️
5週間後、両チームは再びテストを受けました。その結果、ベースラインではどちらのチームもプレッシャー下で成績が下がりましたが、プレッシャー下で練習したチームは、練習後にプレッシャー下でも成績が向上したのです！😲
音楽練習への応用 🎼💡
この研究結果から、音楽家も本番が近づいてから大量の演奏練習を行うのではなく、日頃の練習にプレッシャー下での演奏を定期的に取り入れることが大切だと言えます。🎹
具体的には、以下のような方法が効果的です。
練習仲間と一緒に、文脈や状態を変えて練習した曲を演奏し合う 🎶
完璧を目指すのではなく、音楽を楽しむことを目標に練習する 😊
録音や撮影を取り入れ、客観的に自分の演奏を評価する 🎥
徐々にプレッシャーのレベルを上げていく（例：家族 → 友人 → 教師 → 不特定多数の聴衆）🌱
プレッシャーに適応するメカニズム 🧠
プレッシャー下での練習が効果的な理由は、以下の心理学的メカニズムが働くからです。
適度なプレッシャーは集中力を高め、ベストなパフォーマンスを引き出す 🎯
過度なプレッシャーは思考を混乱させ、パフォーマンスを低下させる 😖
段階的にプレッシャーのレベルを上げることで、心理的な耐性を身につけられる 💪
プレッシャー下での練習を重ねることで、本番での不安や緊張が和らぐ 😌
ただし、個人差があるため、自分に合ったペースでプレッシャーに慣れていくことが大切です。無理なく、楽しみながら練習に取り組むことが、長期的な成長につながります。😊
まとめ 📝
プレッシャー下での練習は、音楽家のパフォーマンス向上に欠かせない要素です。本番直前の大量練習ではなく、日頃からプレッシャーを取り入れた練習を積み重ねることで、本番での力を最大限に発揮できるようになります。🎉
ただし、無理のない範囲で徐々にプレッシャーのレベルを上げていくことが重要です。自分に合ったペースで、楽しみながら練習に取り組みましょう！😄
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈
🌟スポーツ選手
🌟音楽家
🌟ビジネスパーソン
🌟一般の方々
🌟学生
🌈メンタルトレーニングを学ぶことで以下のようなメリットがあります🌈
🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング
無料メンタル相談受付中
お問合せ：kasahara@sakushin-u.ac.jp
電話：028‐670‐3755
携帯：080‐1152‐6457
#プレッシャー下練習 #音楽家のメンタルトレーニング #パフォーマンス向上の秘訣 #スポーツ心理学応用 #段階的プレッシャー適応 #完璧主義克服 #音楽を楽しむ練習 #個人差に配慮 #笠原彰 #メンタルコーチ #メンタルトレーナー #メンタルトレーニング
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？