休むこと、動くこと

うつ病になって回復していく間、誰もがいろんな時間を経験してきたと思う。 極うつ期。　何もできない。　身体も、心さえ動かない。　鬱の底。　焦点は定まらない。　ただ天井を見つめるだけ。　ただ休むことだけが、一番の養生。

「なぜ、自分がうつになんかに・・」 誰しも何度も考えると思う。 前から兆候はあったはず。 眠れない。疲れが取れない。イライラする。すぐ怒る。色々な事が怖くなる。泣いてしまう。泣けなくなる。 自分を誤魔化せなくなる。うつの始まり。

うつになってから、 「今の自分は、本当の自分じゃない！」 そう思ったこと、ありませんか？ 状況を闇雲に否定することは、うつを深めるとも言われます。 必要なのは、養生すること。　ただ休むだけではなく、活動と休息のバランスが大事。

回復につれ、何かをしてみたい気持ちが少し出てくる。　その時、「そんなことをしてどうする」という考えも心の中に浮かんでくると思う。続いて出てくるのが自責の念。「ねばならない」のねばねば思考が、やる気を押さえつける。
そんな時は、例えば、少し外に出てみようかと思ったとき、これを「治るために歩かねば」とか考えると、大抵の場合は嫌になる。 「もう少し先まで行ってみようかな」とか「風はまだ冷たいけど、日差しは温かいな」とか、感じること、したいことに目を向けてみる。 そんなことが、良いんじゃないかな。

回復してきたなぁと感じてきたら、規則的な生活をしてみると良いという。起床、食事、就寝。　部屋の整理や、散歩とかの日課にできること。　花や家庭菜園なども良いらしい。 日常の行動が、心を落ち着かせるのに効果的だそうだ。

昨日からの後悔と明日への不安。うつの時、こころを揺さぶってくる。振り子のように。 でも、あなたが存在しているのは、今の時間。　回復度が60％ならば、60％なりに笑って、泣いて、怒って、楽しんで。　今日を生きていこう。　ゆっくりと。