強いキックの蹴り方(サッカー、ロングキック、インステップキック)
サッカーレッスン本や
YouTubeで
ボールの蹴り方
でてますが
ほとんどが説明が曖昧で
間違いが多いです。
間違い通りにやってると
けがするものもあります。
(実際経験しました)
基本、本当に正しい強いキック蹴れてる人は
最初からか、すぐに出来てしまってる人がほとんどで
その動き、作用が具体的にどう効いてるのか、
一つひとつ説明できないので分かりづらいのです。
ですので、そこを丁寧に説明したいと思います。
また、YouTubeなどの動画も参考になりますが
キック動作は一瞬でいろんなことをしてるので
言語化されたものを理解していった方が上達早いです。
では、説明します。
※まず、初心者の人にボール蹴れというと
足の甲を立てて垂直に真っ直ぐ前に蹴る
タテインステップになると思います。
これから説明するのは、いわゆる ヨコインステップという
足の甲を横に水平にする蹴り方です。
タテインステップとは全く違う蹴り方になりますので
まずタテインステップの蹴り方は忘れてください。
ごっちゃにして混乱してる人もいますので。
★まず、とにかく脱力、全身の力を抜いてください!
これも初心者にありがちですが
強いキック=蹴り足に力を入れる
と思いこんでると思います。
脱力しないと体軸を使った速い振りはできません。
1.助走開始位置
(右利きの場合)
ボールから左斜め後ろ45°〜30°の位置
最初は3歩下がる
(最初は助走は短い方がボールにミートしやすい)
★なぜこの位置か?
後ほど、足の入れ方で説明するが
足を地面と水平にするイメージで蹴るため
なるたけ軸足を傾ける必要がある。
斜め後ろから蹴らないと
物理的にも軸足を傾けるのは難しいため。
2.軸足の踏み方
・肩のラインは蹴る方向に向ける。
★上述の斜め45°から入ると、どうしてもボールに向かってしまう人が多く
その状態で(肩のラインが蹴る方向に向かって斜めの状態)蹴ると
軸足がブロックしてしまい、遠心力を使って脚を回しづらくなる。
上手い人は蹴る瞬間には腰を回して蹴っているが
最初から肩のラインを蹴る方向に向けといた方が楽に振れる。
・軸足は外側に向ける。
よく軸足は蹴る方向に向けるというのが多いが
それだと蹴り足の振りが軸足にブロックされてしまう。
後述するが、蹴り足は右利きなら左斜め前に振り抜く必要があるため。
3.足の入れ方
・ボレーキックのイメージで
軸足側の肩を落し
反対の肩を上げる。
・足は、地面に対し、垂直ではなく
水平にするイメージ
脚の構造上、完全に水平にはできないが
垂直に立てるのは間違い。
後ほど、足の振り方で説明するが
垂直に立てたキックを推奨するのもあるが
これだと大腿前部のみの筋力しか活用できず
パワーが出にくい。
4.足のボールにインパクトする部分
インステップ(足の甲)の硬く出っ張った骨部分
5.足(脚)の振り方
蹴る前に、蹴り足と反対側の腕を大きく広げ
その腕先(手)を支点に
足先までを使って
全身で振るイメージ。
脚を体の外側から内側に向かって
横に振る
脚を前に向かって縦に振るのもあるが
先に述べた通り
大腿筋と膝下の振りに頼ったものになり
膝下の振りを速く
などと言ってるものもあるが
これは大きな間違いで
これをやってると膝がおかしく、痛くなってくるので
やってはいけない
特に
脚を体の外側から内側に向かって
横に振る
イメージがとても大事で
これにより
遠心力を使った、最大限の全身のパワーを
簡単に伝えることができる。
そして、この外から内に振ることにより
ボールにゆるいアウト回転がかかるようになり
ゴルフで言う、フェードボールのような
伸びるボールになり
飛距離が伸びる。
蹴る瞬間に力を入れる
と多くの解説で言ってるが
これも間違い
力は入れず
脱力した状態で蹴る方が
インパクトも安定し
全身の力も伝わりやすい。
蹴る瞬間などに力を入れてると
膝や大腿筋が肉離れするなど
けがにつながるのでやめること。
6.ボールインパクト時の重心
重心は、蹴る瞬間には
軸足のつま先に100%乗せる
二軸動作などと言って
蹴り足に体重を乗せる
などと言ってるのも最近多いが
蹴り足に重心が残ってると
蹴り脚を速く振れない。
あくまで蹴り脚は脱力してないと
速く振れないし
力が残ってる状態で速く振ろうとするとケガします。
7.ボールインパクト時の腰の位置、向き
腰の位置はボールの真横
★腰の向きは、右利きなら、左斜め前に向け→脚の振り抜きとともにさらに左に旋回させる。
8.蹴った後の振り抜き方
ロングキックで高く浮かせたい時は
ボールの中心のやや下を
地面と水平に
足を地面に近づけるように振り抜く。
無回転や低弾道は
ボールの中心を
その高さのまま
水平に振り抜く。
★ポイントは、遠心力を使うために、上体から脚全体をボレーキックのように右利きなら左斜め前に振り抜くということです。
※上記の通り一つひとつ実践すれば
間違いなく強いキック、伸びるロングキックが
蹴れるようになります。
遠心力を使えば、全身の重み、力が使えるので、楽に蹴れます。
さらに安定して強いキック蹴りたい人は、こちら