海外生活でのストレス対処法3選
こんにちは。
6歳の息子とニュージーランドに滞在中のめぐみです。
前回、「海外生活でストレスに感じること5選」という記事を書きました。
今回は、ストレスを感じた時の対処法について私なりに考えたことをシェアしたいと思います。
①日本でのお気に入りを海外に持ち込む
前回の記事で、海外生活でのストレスの原因を探っていくと、辿り着くのは「拠り所の無さ」ではないかと書きました。
今までは意識もしないほど当たり前にそこにあったものたちが根こそぎ無くなって、全く新しいものに取って代わられることは、大きなストレスを伴いますよね。
だから、対処法としては「少しでも拠り所になるものをもつ」と良いのではないかと思います。
拠り所はなんでも良いと思うのですが、例えば日本でやっていた趣味を海外でも継続してみる、日本で使っていたお気に入りの物を持っていく、などはどうでしょうか。
趣味はストレス発散に直結するし、とても効果的だと思います。
物については、マグカップやお皿や鞄など、使い心地が良くて安心感を感じる物が良いと思います。
他にも、家族や友達など自分が安心できる人と電話などで話す時間を作ったり、お気に入りの日本食を持っていく(または現地調達する)のも良いかもしれません。
ポイントは、とにかく日本で心地よいと感じていた物や事を、海外に持ち込んでしまうということです。
海外にいるからといって無理に全てを海外仕様の生活にするのは難しいし、あまり無理をしすぎても辛くなりますからね。
ちなみに私は、趣味が読書なので図書館や書店にはしょっちゅう行っていますし、noteで記事を書くことも思考の整理につながり、大きなストレス発散になっています。
日本から持ち込んだmont-bellのクッカーや安物の味噌汁椀(100均！)は、気持ちをホッとさせてくれるので、持ってきて本当に良かったです。
日本茶も毎日飲んでいて不思議とお腹が落ち着きますし、日本の家族とも毎日連絡を取っています。
②意識的に休む時間を作る
日本で暮らしていた方が海外に来るというのは、人生の中でもかなり大きな決断だと思います。
留学や海外赴任など色々な理由があると思いますが、おそらく「海外に行ってこんな事をしたい」「こんな目標を達成させたい」など、何らかの目的を持って来ている方が大半なのではないでしょうか。
海外に来る前に「私は海外でこんな事をしたいの」と周りの人に話した方もいるでしょうし、海外赴任の場合は会社から「こんなことをやってくれ」とノルマやミッションを与えられているかもしれません。
そしてそのためのスケジュールを組んだり、To Do リストを作ったりしているかもしれません。
しかしいざ海外に来てみると、来る前に想像していたようには上手く事が運ばないという現実に直面することがあります。
言葉の壁を感じたり文化の違いに驚いたり、色々だと思いますが、「日本にいた時に想像していたほど簡単じゃないな」と気付くんですよね。
でも、日本にいる人たちには宣言して来てしまったし...。
期待もされているし...。
自分だって頑張りたいし...。
何らかの目的を持って海外に来ているからこそ頑張りすぎてしまう。
「頑張らなければ」というプレッシャーを感じてしまう。
そして、そんな方はきっととても頑張り屋さんなので、「自分は全然頑張れてない。もっと頑張らなければ」と思ってしまうと思います。
頑張りたい思いが強くあるからこそ、上手くいかない現実に自己嫌悪になることもあるかもしれません。
そしてそんな思いから、予定を詰め込みすぎたり働きすぎたりと、日本にいる時よりもハードスケジュールにしてしまうかもしれません。
でも、だからこそ意識的に休むことが大切なのではないでしょうか。
週1回は休息日を作って徹底的に休む、「自分は頑張っている」と自分で自分を褒めてご褒美をあげる、趣味に没頭する時間を作るなど、心と体が休まる時間を意識的に作るといいと思います。
自分の感情をノートに書いて、自分の気持ちと向き合うのもオススメ。
海外にいると毎日がバタバタで、ゆっくり自分と向き合う時間がとれないことも多いですから。
ちなみに海外生活に関するメンタルヘルスについては、こんな記事を発見しました。
在イギリス日本大使館の記事で、とっても参考になるのでぜひ。
https://www.uk.emb-japan.go.jp/itpr_ja/iryo_mhealth.html
③海外にいるからこそできることを楽しむ
最後は、海外にいることを楽しんでしまう！ということです。
ストレスはあろうとも、海外生活ができるなんて本当に貴重な経験です。
現地でしかできないこと、行けない場所、出会えない人、見れないもの、そんなもので溢れています。
私が２０代前半の時にカナダに行った時は、自分の英語のできなさに自信喪失し、あまりお出かけもせず悶々と過ごしていました。
あの時の自分にとってはそうするしかなかった、仕方なかったと思うけれど、せっかくカナダにいたのに大自然を見にいくこともしなかったし、現地での生活を十分には楽しめませんでした。
少しもったいなかったな、と感じます。
だから、「頑張る」のではなく「楽しむ」という意識で、現地でしかできないことを色々とやってみるといいかなと思います。
自然が好きならアウトドアをしてみるのもいいし、美味しいカフェ巡りをしてみるのもいいかもしれません。
海外ならではの街並みを見に色々な都市に出かけてみてもいいかもしれないし、好きなスポーツの試合観戦に行くのもいいかもしれません。
現地のビールやワインを買って飲み比べをしてお気に入りを見つけるのもいいし、現地のイベントサイトでイベントをチェックして出かけてみるのもいいかも。
meet upというアプリでは、現地でのイベントがたくさん見られて気楽に参加できるのでオススメです。
私はこれでオークランドのイベントを調べていますが、多分世界中のイベントが見られるはず。
無理のない範囲で、適度にストレス発散をしつつ、海外生活を楽しんじゃいましょう！