Megumi

ニューヨーク在住のヘルスコーチです。あなたの「こうならいいなぁ」を実現するサポートをします。元気がもっと欲しい、時間がない、自分で決めてもどうもうまくいかない、寝れない、痩せない。諦めないで！あなたの実現する能力を引き出し、鍵となるプロセスを指導してます。

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ニューヨーク在住のヘルスコーチです。あなたの「こうならいいなぁ」を実現するサポートをします。元気がもっと欲しい、時間がない、自分で決めてもどうもうまくいかない、寝れない、痩せない。諦めないで！あなたの実現する能力を引き出し、鍵となるプロセスを指導してます。

  • 体年齢若返りメソッド

    体脂肪が加齢によって増加する原因を知ることで、私たちにはこの現象を阻止することができます。 そもそも、なぜアラフォーから脂肪が増え始めてしまうのか？ • 基礎代謝量が低下する • 摂取カロリーを変えていない • 運動量が低下している • 筋肉量を維持するトレーニングをしていない • 成長ホルモン量の減少 • 更年期 • 良質なたんぱく質の摂取量が足りていない • 良質な脂質を摂取していない • 加工食品、食品添加物を摂取している • 体内炎症が起こっているのでメタボ症状がある • ストレスの増加 • 多忙 科学的な調査結果などをもとに、私たちはなぜ体脂肪を増加させてしまうのかわかってきています。それに加えて、その対処方法も多くの調査報告が発表されています。 原因を探ってみると解決策がわかってくる。あなたの生活に取り入れてみて。

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行動力の養い方　①決断したら変えない

行動力がないと感じる人は多いかもしれません。しかし、行動力は実は簡単に養えるものです。本記事では、行動力を高めるために必要なポイントを紹介します。具体的には、目標設定の重要性、計画の立て方、習慣化の方法、モチベーションの維持など、行動力向上に役立つノウハウを順次解説します。また、行動力が高い人の特徴や成功した人達の行動癖についても触れます。自分自身の行動力を高めたい人や、周りの人をモチベートしたい人は必見です。 行動力とは何でしょう？ 意思を持ってになかに取り組む活動する能

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    • 美尻効果は「締めと緩める」で決まる

      美尻ブーム！ 美尻エクササイズは筋肉を硬直される運動が重視されていますが、伸ばしてあげなけければいけない筋肉までが縮んでしまうと、逆効果。お尻の筋肉はつくけど、たれ尻、丸まった背中になってしまいます。 本当の美尻を作りたいなら、 剛：引き締め効果の高いトレーニング 柔：しなやかさを加えるダイナミック・ストレッチ お尻を引き締めるために、日々足を振りあげたり、お尻上げのエクササイズしてますよね。 　　　　凄い💦 例えばこんな感じ。剛の動きの一例です。 お尻引き締

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      • 増やすと減るからだの秘密

        アラフィフだからそこ、「増やす」に集中！減らしたいもの（例えば、体重、体脂肪、ストレス、仕事など）を減らそうとすることをやめて、逆に増やしたら自分にとってメリットがあることをどんどん増やすことに集中してみる。 その結果、自分にとっていらないものは自然と失くなってくれ、自分に必要なものが自分の周りに集まってくる。 自分に制限をつけることはストレスの元。 自分に足りないものがあると劣等感を感じることも、幸福感を下げ欲しい自分の将来から遠ざかる結果となってしまう。 こんにち

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        • 体年齢若返りメソッド

          ダイエットコーチのめぐみです。 アインシュタインは当然のことを疑ったから新しい発見をした。私は発明家でもなんでもなく、更年期を健康的に迎えているアラフィフ女性です。ただ、食習慣、エクササイズ・プログラムを常に疑いながら常に改善メソッドがないか探求することに情熱を抱いています。 当然だと妥協しない！ 健康でいられることはとても有難いことです。明日、私たちが健康でいられる保証はないですよね。でも、確実にある事は、今日、私は健康であるということです。 脱体脂肪は大きなテーマ

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        記事

          心が折れそうなとき

          人から批判されることもある、 仕事がうまくいかないこともある。 病気になっていることがわかる、 愛する人に死が訪れる。 生きていると楽しい事ばかりではなく、 試練に遭遇することは当然のことなのだろう。 人生は良い事ばかりではない。 誰もに同じように辛い事がある。 みんな辛さを乗り越えて生きている。 心が折れる 「心が折れちゃいそう」とかつい口にしたことありませんか。 絶望的、 どうすればいいのかわからない、 できないのではないかという不安。 辛い気

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          今、思っていることが運命を決める

          運命が今の心の状態で決まっているのではないかとなんとなく感じたことはありませんか。 読み人はマザーテレサ、ダライ・ラマ、孔子などいろいろと言われており、この格言が誰のものかはわかりませんが、それだけ多くの人格者たちに推奨されている格言ともいえると思います。 1.　思考 嫌なことが起こる時は、自分の心の状態が乏しいとき、 どうしてもしかめっ面になっていたり、とげとげしい言葉を発したり、人間関係がうまくいかない時、 やはり、 良い事は起こらないものです。 「不機嫌は

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          お尻いろいろ、桃色吐息

          お尻の形も違います。美尻エクササイズっていったいどんなお尻なることなんだろう？と考えてしまいました。 お尻が締まっている？ お尻が上がっている？ プリンとしている？ 美尻美尻ってどれぐらい大切でしょう？ そもそも、なぜ美尻がトレンドになっているのか？ 美尻と言えば、シャキーラの「Hips Don't Lie」をつい思い浮かべてしまいます。 コロンビア美人のシャキーラが華麗に腰を振るダンスをしながら、女性のからだの魅力を表現しているあの動き。 素敵な男性に胸がキ

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          ウエストがすっきり！１０分深呼吸エクササイズ

          １０分間深呼吸エクササイズです。難しい動きはありません。息を大きく吸って吐いて～みんなできるよね。８種類のエクササイズを順に１分ずつやっていきます。たったの１０分で効果抜群。体幹を鍛えるならインナーマッスルを絞めること！深呼吸がすっきりウエストを作り出す！！

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          痩せ習慣は６０万円得する

          時間の価格時間がないから、忙しいからという理由でできないことたくさんあります。生活していくうえでお金は大切。節約するためにネットでもっと安いものを探したり、ただのクーポンがないか探したりすること多いですよね。 お金の価値の方が見えやすいし、どうしても減ってくると痛切にわかる事だから、自分の大切な時間を無駄にしている事にも気づかず、２００円節約するやめにせっせとネットで検索したりしたことありませんか。 ハーバード大学教授のアシュリー・ウイリアムズさんの著書「タイム・スマート

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          それじゃ落ちないお腹の脂肪

          夏！水着のシーズンですね！くびれチェックですね。 若い人たちにとっては水着姿は一つのファッション、見せ場です。若い頃は肌の張りもあるし、セルライトもないし、はっきり言って少々ぼっちゃりであろうが痩せていようが、ほぼ関係ありません。素敵に見えます。 水着のデザインもよく考えられたもので、寄せて上げてとか、いかにくびれがあるように見せるかとか、水着次第でいくらでもカモフラージュできます。しいて言えば、体のラインがどうだとかはどれくらい筋肉がついているかとかで綺麗なシルエットが

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          人生は長いのか短いのか？マジで冷や汗アラフィフ時代！

          こんにちは、めぐみです。 今日は何をしたのかと振り返った時、ちょっと遊び感覚で自分の行動を振り分けてみた。紙に十字線を引いて４つのコマを作る。左側は楽しかったこと、右側は楽しくなかったこと。そして、上と下で、意味のある行動、意味のない行動。客観的に判断したほうがうまく自分の行動を分析することができます。 毎日なにをしているのか朝トレは楽しいし意味がある。Eメールのチェックは楽しくはないが意味がある。本を読むことは楽しいし意味がある。昼ご飯を友達と一緒に過ごして２時間、ワイ

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          価値観ドーナッツで痩せる

          アイシングで飾るドーナッツ？ドーナッツは見た目がかわいくて、いろいろなアイシングもあるし、甘くておいしい。ふわっとした弾力性があって、どことなく和ませてくれる。自分の好きな色のアイシングのドーナッツを選ぶのも楽しいし、他の人がどれを選ぶかも興味がある。どれが好きなのかは一口食べてみないわからない。見た目だけじゃなくて味わってみて、アイシングを混ぜ合わせて自分の好みを作っていく。 栄養の面から言うと、糖質も脂質も多く、植物繊維に乏しい。血糖値も上がりやすく、揚げているのでオメ

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          真面目過ぎるとダイエットは失敗する

          こんにちは、めぐみです。 「彼女、太ったね。ダイエットしてたと思ったのに。」 「彼女は真面目だから、一生懸命食事制限して毎日ジムに行って頑張ってたよね。」 「そうだね、絶対１０キロ痩せるっていつも言ってものね。負けず嫌いだから絶対痩せられると思ってたのに。」 なぜ彼女は逆に太ったのか？彼女の性格は真面目、これと決めたら何とかしてやろうとする達成感意欲が高く、成功する卓越感を感じるのが好きです。熱意があり忠実に物事を行う性分。しかしながら、彼女のダイエットは周りの予測と

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          もぐもぐ活用でメンタルも良くなる

          「もぐもぐ」は痩せるのに効果的なだけではありません。咀嚼によるダイエット効果はずっと言われ続けている事です。 皆さんはもうご存知のことと思いますが、簡単に咀嚼効果をまとめると、咀嚼によって消化器官の働きが活性化され、栄養素の消化吸収が促進させる。脳の機能を発達させる、免疫力が高まる、あごの筋肉をしっかりのでフェイスラインも整う。しっかり咀嚼することで、唾液に含まれるアミラーゼと食品がしっかりと混ざり合い、胃に食物が送らる時にしっかりと分解されやすくなっている。１５分くらいか

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          舞台の主役はあなたです

          フィットネスコーチのめぐみです。いつもはダイエットについてお話ししているにですが、今日は人生観について触れてみたいと思います。 自分の人生は自分で造る。 誰かに言われたからやるのではなく、自分でいること。自分が自分の一番のチアリーダーであり続けること。自分の価値観を大いに見せびらかしながら生きてもいいと思う。私たちの一番のファンは自分です。認めてあげる、大好きになってあげる、そして頑張っている自分をほめてあげる。そして頑張って生きてくれている自分に感謝する。 一度きりの

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          はだしの少女

          雨が降りだした。蒸し暑い日の夕方の雨。強く心地よくもある雨。昼間の太陽のよどんだ空気が雨に打たれて土のにおいを醸し出す。空気が冷えていく匂いが漂う。 ぴしゃぴしゃと地面に当たっては跳ね返ってくる雨が、地面にたまっていく。行く場がなくどんどん雨が地面にたまって、熱した地面が冷えていく。 彼女ははだしで歩いていた。 はだしでアスファルトの雨の水たまりの中をぱちゃぱちゃと水しぶきをあげながら歩いていた。服は濡れていた。髪の毛も濡れていた。でも、彼女ははだしで歩いていた。靴を濡

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