筋肉とアンチエイジングについて。

本日も朝から30度越えのようです。
明日以降の一週間は、
これまでと比べると猛暑日の地点は少なくなる予想とのこと。
それでも、真夏日（３０度以上）は続くようです。
熱中症のリスクの高い状況が続きくようなので、
引き続き水分補給などに気を付けましょう。

今回も引き続き筋肉のお話です。

Muscle: The Anti-Aging Secret Few Discuss.
The Epoch Times.

私たちは若い頃から、老後の生活に備えて貯蓄し、将来の経済的な生活に投資して、快適で充実した老後を送るよう奨励されています。同じ熱意で将来の健康にも投資できたらどうでしょうか。そこで、長寿に関係する器官として見過ごされがちな骨格筋に注目してみましょう。
認定家庭医であり、筋肉中心の医学の第一人者であるガブリエル・リヨン博士は、骨格筋こそが長寿の真の器官であると述べています。彼女の主張を裏付ける科学的証拠は山積みです。2014年にアメリカ医学ジャーナルに掲載された研究 では、脂肪量やその他のリスク要因とは関係なく、筋肉量が多い高齢者は早死にする可能性が低いことがわかりました。
2014年にアメリカ医学ジャーナルに掲載された研究によると、筋肉量は寿命の予測因子としてボディマス指数（BMI)を上回り、加齢に伴う全体的な健康と自立の維持に極めて重要な役割を果たしている 。「体重は高齢者の予後予測の指標としては不十分であることがますます認識されつつある」と結論づけている。リヨン博士は著書「Forever Strong」の中で、「健康な筋肉量が多いほど、あらゆる原因による死亡率や罹患率に対する防御力が高まる」と書いている。

筋肉が少ないと、寿命も短くなるとのこと。

寝たきりになると筋肉が落ちるので、
「鶏が先か卵が先か」議論になってしまいますが、

株価も大幅に下落している今日この頃、
筋肉に投資するしかないでしょう。

サルコペニアとは？
サルコペニアは、骨格筋の量と筋力が徐々に減少する病気で、30 歳という早い年齢から始まり、加齢とともに顕著になります。症状には、筋力の低下、身体活動の困難、筋肉量の減少などがあります。Alliance for Aging Researchによると、サルコペニアは 60 歳以上の成人の約 10%、80 歳以上の成人のほぼ半数に影響を及ぼしています。
「私たちは10年ごとに筋肉量の5～15％を失います」と、レベル・ヘルス・アライアンスの最高医療責任者、サンディープ・パラコデティ博士は語った。サルコペニアはギリシャ語で「肉の貧困」と訳され、その影響は筋肉の減少だけにとどまりません。2012年に Frontiers in Physiology で発表された研究によると、筋力の低下は筋肉量の減少よりも 2 ～ 5 倍速く進行し、身体機能障害がさらに深刻化します。
加齢に伴うホルモンの変化、運動不足、栄養不良、代謝障害や心血管疾患などの慢性疾患がサルコペニアの原因となることがあります。
サルコペニアは米国の医療制度に大きな経済的負担を強いており、2019年に「 Journal of Frailty and Aging」に掲載された研究によると、入院にかかる推定総費用は404億ドルに達する。この研究では、サルコペニアを患う40歳以上の人は、サルコペニアを患わない人に比べて入院する可能性がほぼ2倍高いことが明らかになった。

加齢とともに筋肉が減るのは自覚しますが、
入院リスクが半分に減るなら、
頑張るしかないですね。

筋肉の減少による隠れたコスト
サルコペニアは全体的な健康と寿命に重大な影響を及ぼし、転倒、虚弱、入院、さらには死亡のリスク増加につながります。筋力の低下によりバランスと可動性が損なわれ、転倒の可能性が高まり、回復が困難になります。
2019年に「Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences」に掲載された研究によると、年齢、性別、既存の健康状態などの要因を調整した後でも、筋力が低い人は筋力の高い人よりも早く死亡する可能性が50％高いことが分かりました。
「生涯を通じて、特に老後に筋力を維持することは、長寿と自立した老化にとって極めて重要です」と主任研究者で疫学者のケイト・ドゥカウニー氏は声明で述べた。
研究著者らは、筋力低下はインスリン抵抗性、糖尿病、メタボリックシンドロームと関連しているため、死亡率や障害率の上昇に寄与していると示唆している。さらに、筋力低下者は基本的な自己管理が難しく、障害を経験する可能性が高く、身体活動の低下と健康状態の悪化という負のフィードバックループを生み出すと説明している。
筋肉量が少ないと、病気や怪我による長期の寝たきり状態になりやすくなり、筋肉の劣化が早まり、回復が遅くなります。この状態は萎縮の悪循環を引き起こし、筋力の低下が身体活動の低下につながり、筋肉の喪失がさらに悪化します。
カリフォルニア州立大学フラートン校の運動生理学教授アンディ・ガルピン氏は、ポッドキャストでこの問題を次のように強調した。「萎縮とは筋肉が失われることですが、体が弱くなったため、やりたいことが減っていき、どんどん悪化し、悪循環に陥るのです。ですから、その悪循環に陥らないことが極めて重要です。」
さらに、2018 年に Annals of Medicine に掲載されたレビューで は、さまざまな医療現場で筋肉量が少ないことの臨床的重要性が強調されています。レビューでは、筋肉量が少ないと「手術や術後の合併症の増加、入院期間の長期化、身体機能の低下、生活の質の低下」につながると指摘されています。

筋肉が少ないと、
糖尿病のリスクにもつながるとのこと。
更には筋肉がへると、
腰痛や膝の痛みなどにもつながって動けなくなり、
ますます悪循環となりそうですね。

筋肉：がん患者の生存率を高める
がん患者の筋肉喪失は、がん自体に関連する重度の消耗症候群である悪液質、または化学療法の副作用によって起こることが多い。国立がん研究所によると、悪液質は進行がん患者の最大 80 % に発生し、がんによる死亡の最大 30 % を直接引き起こすと考えられている。
悪液質は、脂肪、骨格筋量、筋力の進行性の喪失につながり、患者の生活の質と治療への耐性に深刻な影響を及ぼします。化学療法は、疲労とさらなる筋肉の劣化を引き起こし、身体活動の低下と筋萎縮の悪化の悪循環を引き起こし、この状態を悪化させる可能性があります。
筋肉量を維持することで、がん患者の転帰が大幅に改善される可能性があります。国際行動栄養・身体活動ジャーナルに掲載された2021年のレビュー では、筋肉を強化する活動が生存率の向上につながることが判明しました。具体的には、週に少なくとも 2 回筋力強化運動を行った人は、それより少ない回数またはまったく行わなかった人よりも、がんで死亡するリスクが 19 パーセント低かった。さらに、この研究では、こうした運動を多く行った人では腎臓がんの発症率が 26 パーセント低かったことがわかった。

一旦具合が悪くなると、
動くのも厄介でトレーニングも難しそうですが、

筋トレで癌死亡リスクや、
癌の発症率もへる、
というデータがあるとのことです。

筋肉は健康寿命を延ばす
前回の記事で説明したように、筋肉はホルモンを調節し、炎症を軽減し、血糖値を管理します。運動によって誘発される筋肉の収縮は、オートファジー（損傷した細胞を除去する身体の働き）を促進し、老化を遅らせるのに役立ちます。Autophagy 誌に掲載された2011 年の研究では、オートファジーが筋肉の健康と機能の維持に不可欠であることが確認されています。
しかし、年齢を重ねるにつれて、焦点は単に寿命を延ばすことから、その生活の質を高めることに移ります。パラコデティ博士は、寿命と健康寿命の重要な違いを強調しています。健康寿命とは、慢性疾患や障害のない健康な状態で過ごす人生の期間です。筋肉の健康を優先することは、健康寿命に大きな影響を与え、年齢を重ねてもより高い生活の質を楽しむことができます。
筋力は、年齢を重ねても質の高い生活を送るために極めて重要です。強い筋肉は可動性、バランス、協調性をサポートし、転倒や骨折のリスクを軽減します。「筋肉の健康に投資することは、老後の自立と生活の質に投資することだ」とパラコデティ博士は語った。
身体の健康だけでなく、強い筋肉は精神的な健康にも貢献します。2022年にJournal of Cachexia, Sarcopenia and Muscleに掲載された研究では、筋力の低下はうつ病や不安症の発症リスクの上昇と関連していることがわかりました。具体的には、握力が5キロ低下すると、うつ病リスクが7パーセント、不安症リスクが8パーセント増加します。

健康寿命とは、
WHO（世界保健機関）が2000年に提唱した新しい指標で、
「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」
と定義されています。
WHOが発表した世界保健統計2023年版によると、
・日本人の平均寿命は84.3歳（世界第1位）です。
　男性は81.5歳（2位）、女性は86.9歳（1位）。
・健康寿命は74.1歳（世界第1位）です。
　男性72.6歳（1位）、女性75.5歳（1位）。
（さいたまこくほwebより）

70歳までの就業機会の確保を企業の努力義務とする、
「改正高年齢者雇用安定法」が2021年4月1日に施行されていますけど、
70過ぎたら健康寿命まで２年しかないです。

もう筋トレするしかないですね。

筋肉を通じて寿命を延ばす
筋肉の健康を維持することは、加齢に伴う衰えを大幅に防ぐことができる、私たちがコントロールできる要素の 1 つです。定期的な筋力トレーニングと適切な栄養は、筋肉の構築と維持に不可欠な戦略であり、それによって全体的な生活の質を高め、慢性疾患のリスクを軽減します、とパラコデティ博士は述べています。
適切な栄養摂取と抵抗力に基づく筋力トレーニングは、サルコペニアの予防と進行の遅延に不可欠です。2023年に Medicine (ボルチモア) に掲載された研究によると、抵抗力トレーニングを単独または栄養と組み合わせて行うと、中高年の人の筋肉量、筋力、身体機能が大幅に改善されます。
今日、筋力と筋肉量を優先することで、将来、より長く、より健康で、より自立した生活を楽しむことができます。

中高年には筋トレが必須です。
明日から、大昔に何故か買っていた、
TRF の「EZ DO DANCERCIZE」を始めます
（多分やらない）。