パニック障害✖️症状.対策

おはようございます🌷
こちらの朝は雪がちらついております
春が待ち遠しいです

今日は私のパニック障害の症状や今してる対策について書きたいと思います☺️

※パニック障害にもいろんなタイプの症状があります。ここでは私が経験している１つの例として"こんな人もいるんだぁ"と受け取ってもらえれば幸いです(^^)

私は4年前にパニック障害になりました
（もう4年経つのかぁしみじみ(･x･)）

初めになったきっかけは電車でした電車に乗ると心臓がドキドキしてきて吐き気もしてくる。

吐いたらどうしようって考えると余計にパニックパラダイス🤯（私は嘔吐恐怖症もあるのでそれもパニックになる原因の一つかなぁと思ってます）

その後症状は悪化し電車のみならず、

近所のスーパーに行く
外食
車
美容院
人混み

なんか、全部ダメになりました😇

仕事中は自分を奮い立たせ、切り替え、動けなくなる程になることはなく、食事場面で時々しんどくなる程度でした。

仕事とゆう"いかなければならない場所"がある事で、少し頑張りは必要ですが、気分転換にはなっていました。

パニック障害には、予期不安とゆうものがあり、（これがかなり厄介でして）

パニックを経験してしまうと、またしんどくなったらどうしよう泣
ってゆう予期不安が出てきて出かける気力も無くなり、さらに自分の行動を制限してしまったりするのです。

今現在も完全に治ったとは言えませんが、以前よりしんどくなる頻度はかなり下がりました。

しんどくなった時も、前までは大きい波だったのが今は大分小さい波になってきました。

症状はこういった感じです。

私が今までやってきたことや、対策を書いておきますね！！

〈対策〉
・しんどくなったら、まずは呼吸に集中する。深呼吸♪

・自分に合った治療法を探す.選択する
（薬を飲むのか、飲まないのかなど...）

・今までの自分の生き方を見つめなおす
（自分の心の声を聞くようにする.ノートにひたすら思ってることを書いて整理する
など...）

・普段から自分の心の声に従うように心がける（好き、苦手をハッキリさせる）

・友だちにパニック障害なりましたぁの報告
（私は知ってもらっておいた方が楽でした）

・電車に乗る時は各駅停車で、できればドアが開いて乗り降りがある方
（電車のモワッとした空気が苦手で少しでも外の空気を吸いたい）

→この前1年振りくらいに1人で電話乗れたんだぁ✨（拍手👏）
その時は、自分の母に連絡して、"大丈夫だよっ"てお守りの言葉をもらいました☺️笑

・レスキューレメディーをお守りに持っておく
（アストロ望診でお世話になっているはるさんにおススメしてもらいました✨）

みなさんが知っている事で、これもイイヨ！
ってゆうのがあったら是非ぜひ教えて欲しいです☺️✨

ではでは、また🎶