睡眠の質を高くする方法

睡眠の質を高めるには日中の過ごし方が最も重要であるということが近年のkrン球で明らかになっている。具体的には日中に十分な量の太陽の光を浴びることである。一般的に、寝る2時間前のスマホは睡眠によくないとされている。しかし、日中に太陽の光を浴びた場合、ブルーライトによる影響が少なくなるのだ。

具体的な行動

午前中の過ごし方が重要になってくる。朝早く、太陽の光を浴びれば、早い時間帯から睡眠圧が高まり、早く寝ることができる。また、運動も有効であるが、遅い時間にしてしまうと、各種ホルモンが分泌されてしまい、目がさえてしまう。

海外旅行の際のテクニック

海外旅行のテクニックとして、西側に行くときは日本で寝る時間を遅くし、東側へ行くときは、生活習慣を早めるとよい。時差ボケがましになるだろう。