緊張 手の震え 止め方

試験の前や大勢の人の前でなにかしようとした際に、緊張で手が震えたり頭の中が真っ白になるという経験は、誰もが一度はあるものです。これは「筋肉のけいれん」が原因で、軽い緊張であれば異変はありませんが、一定の水準を超えると興奮による影響で自然と手や足に力が入ってしまいます。

すると疲労物質である「乳酸」が筋肉内に蓄積され、その量が一定量に達すると筋肉が異変を検知してけいれんを起こしてしまうのです。ただしあくまでも一時的な現象で、震えの原因となっているストレスから解放されれば自然と震えも治まります。

この緊張した際の手の震え 止め方ですが、簡単な方法としては肩の力を抜いて、わざと脱力感を促すことが効果的です。円を描くように大きく肩を前後に10回ずつ回したり、片手で反対側の肩を揉んだりすることで血行が促進されて緊張がほぐれます。

また、意外に思うかもしれませんが、軽いジャンプにも緊張をほぐす効果があります。ジャンプをするだけで、と思いますが、プロスポーツの世界ではよく活用されているので目にされた人も多いのではないでしょうか。

何度かジャンプしていると心身のこわばりを和らげることができるので、手の震えを止めるのにおすすめです。