本気でダイエット　するのか？

久々にnoteを開けたら、１周年おめでとうのバッチをもらいました。
そうか１年だわ。
あんまりここにはこれないけど、マイペースで行きます


本気でダイエットする　つもり　なんです。

痩せたいけど、痩せない。
何でか。

若いときは、ちょっと食べなければ痩せた。
今は、ちょっとやっても、目に見えてこないので、食欲に負ける。

食事制限をして、食べたい物を食べずに長生きするなら、食べたい物を食べて満足して死ぬ。

なんて思ったり。

でも、そこには病になるかもと言うリスクがある。

体脂肪の増加は良いことがない。
健康で元気に生きなければ意味は無いよね。
美味しいモノも美味しく感じない。

ピンピンコロリが良いよね。

そんなに食べていないのに、太るのはなぜと思っていたら、PFCバランスが大事とYouTubeを見ていたら飛び込んで来た。

YouTubeって、思っていると情報が入って来るように思う。

ただ食べないだけではちゃんと痩せない。
若い頃はそれでもどうにかなったかも知れないけど、年を重ねれば無理がある。

リバウンドもあるし。と。
そうか。そこか！

タンパク質が足りないよ。って
子どもの頃にテレビでよくやってました。

実はあまり気にして無かったのです。

ここ数年は、食事を作るの面倒な日もあって、買い弁の日も多かった。

PFCバランスが大事
で、PFCバランスってなに？
Pたんぱく質・F脂質・C糖質の事です。

それで３月から、それを意識した食事にしてみた。

私は年齢やら、体重やら、体脂肪やらから120gのタンパク質が必要と出ました。
カロリーは1100Kcal
でも、上手く痩せるためには1300Kcalで以降と思っています。

自分の必要なカロリーなどが計算出来ます
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

いままで、タンパク質は、まったく意識していませんでした。
肉、魚、卵はほとんど食べず
牛乳も飲まず、乳製品も食べず。

たまに豆腐、納豆はたべていたか。
だからと言って、ベジタリアンでもなく。

何を食べていたんだろう。わたし。
添加物の事が先に出ていたのかも。

食べないのではなく、バランス良く食べることで痩せる。
総カロリーからは、糖質を減らす。
そういうことなんだ。

要するに、私の場合はご飯だね。
お茶碗に山盛り　180g以上は食べていた。
時にお変わり

180gのご飯のPFCは
カロリー　302Kcal
P 3.0g F0.4g C44.5g

カロリーと糖質はあるけどねぇ。他が無い。ここのカロリーやらわかるサイトが沢山有ります。
私はあすけんのアプリでみています
https://www.asken.jp/calculate

日本人ならお米だ！
穀物を食べなくてどうする。

って思っていた。

２年くらい前から、爪が２枚に割れて白いところがどんどん深くなる。
なんでなるのか。
時に治る時もある。
なんでだろうと思っていた。

ネイル仕事の方に聞いたら、栄養不足だと言う。
と言うので、爪に栄養クリームを塗ってみたけど、回復せず。

それが、タンパク質を意識した食生活２週間で、爪が綺麗になった。
なんと言う事。びっくりポン

タンパク質が足りてないってことだった。
そりゃ、そう。食べてませんでした。ハイ！

たまに食べる日が続いた時には治っていたのかも。
タンパク質って凄いじゃない。

確かに身体はタンパク質だ。

しかし、120ｇのタンパク質を摂るのが結構大変。
鶏肉が高タンパク低脂肪と言われてますが。

鶏ささみ（40g）・・・23.0g
鶏胸肉（皮なし：80g）・・・15.2g
鶏もも肉（皮つき：80g）・・・13.3g

400ｇ食べて、やっと75ｇでしょうか。
それだけで満足はしない。

マグロ（50g）・・・13.2g
卵（50g）・・・6.2g
納豆・・・8.3g
豆腐・・・8.6g

どんだけ食べればいいんだ。
豆腐10丁は食べられない。

で、毎日クリアは出来てないけど、意識する事で変わって来たと思う。

ご飯は140ｇにして、晩ご飯はご飯を食べ無いときもある。
ご飯の代わりにお豆腐だったり。
ほかのモノを見ながら食べる。

絶対にご飯。と思っていたけど、食べ無くても大丈夫。ってわかって来た。

野菜は毎日沢山食べますが、野菜炒めには豚肉も使わない私。

以前の投稿で、メタトロンの事を書きましたが、豚肉キャベツはわたしの身体には御法度なのです。

ご飯を減らして、タンパク質を意識する。
納豆卵ご飯とか
鶏肉も毎日の様に食べて。

メンチ、コロッケも買わない。一ヶ月
サラダチキンは重宝しているけど、やはり添加物が気になる。

ので、最近は自分で作っている。

でも、たまには揚げ物が食べたい。

一ヶ月で何か変わったか。
体重は１キロは減が定着
１キロぐらいは減ってもすぐに増えていたけど、確実に減っている。
そして、体脂肪が３ポイントと言うのか
３パーセントとは言わないと思うけど、数字的に３減ったった事です。

目標は半年で５キロ
じっくり痩せたい。
摂取カロリーとPFCに気をつけて、焦らずに行きます。

本気でやってんのか
いま間食したよね
何食べてんの！
と自問自答する毎日ですが、意識する事は大事だと思っています。

さて、この先が楽しみ

じっくり行きます
たまに報告しますが、無い場合が減量失敗と言う事になると思います。