うつうつさん用の脳のリトレーニング方法🧠

わたしはうつ期になると思考回路がどんどんネガティブになります。

そんな時に実践しているのがアメリカ人のカウンセラー志望の親友も実践してる「脳のリトレーニング」＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

強い脳科学者とかが脳科学の研究を臨床心理療法に落とし込んだ治療法の一つです。Upward Spiralとかで検索すると書籍も出てくるはず。

わたしは無理にでも負のスパイラルを止めるために以下のことを行っています。

0.負の思考スタート(これは勝手に始まっています)
1.「あぁ…負の思考してる…」と気付いてあげる
2.「(任意の真逆なポジティブハッピー思考)」を脳内シャウトする

これだけですが、割とこいつのおかげで何度か命拾いしてます(ヤバめな自傷行為をしないという意味ではかなり文字通り！！笑)。

例えば私にとってかなり命取りになる負の思考の最悪レベルなやつの一つとして、「わたしは誰の助けも値しないくらい価値のない人間だ」という思考があります。なんでこんな考えに至るのか理由は自分でもよく分かっていませんが、うつ期が長引くとこういう事をひたすら永遠と脳内ループさせています。ベランダから飛び降りてる情景をちょいちょい挟みつつ。

この思考の最悪な部分は、外部に一切助けを求めなくなるどころか、自分で自分を助けようとする努力も全て辞めてしまう理由になるからなんですね。わたしのうつの精神的な側面の主な症状である「負の思考ループ」に歯止めをかけるには、少し他の人と話したりするだけでも効果があるのに、それを頑なにしなくなってしまいます。

大体こういう時は全てが負のフィルターを通して見えているので、周りの人の忙しそうな所やストレスを抱えてそうな部分が強調され、誰も私の困っている話なんて聞きたくないよ、みたいな事も考えてます。脳内音量最大で無限ループさせてますね。

そういう風に外部に助けを求めることが出来ない時にこそ、1人でも寝たままでも出来る脳のリトレーニングがめっちゃ役に立ちます。

私は助ける価値さえない…

と考え出したら、そんな思考に気づいてあげて、

I deserve help! 私は助けるに値する！

って考えるぞ！今日から！(冒頭に出てきた友達とさっき話して脳のリトレーニング思い出しました〜頑張るぞ〜これは唯一頑張るべきことだ〜私は自分の事をちゃんと助けるんだ〜！)