最重要！最高のセルフトークを身につけて最高の自分作り

自分への最高の恩返し『自分磨きで最高の自分作り』をお届けしているオーストラリアのめいです。

セルフトーク
皆さんは『セルフトーク』についてご存知でしょうか？
セルフトークとは頭の中の声のことです。

頭の中に聞こえている声を意識したことがありますか？
これは
自分との対話でもあり
自分自身の思考の声でもあります。
思考を身につけた子供の頃から長年聞こえている声ですので
意識しなければなかなか気づかないのですが
頭の中ではひたすら繰り返されています。

例えば
『またやっちまった。なんでこうなんだろ？』とか
『明日は仕事で早いから、今日はまっすぐ家に帰るか』とか
『そういえばお母さん今日から旅行とか言ってったっけ』とか。
ぜーんぶ頭の中の声でこれらがセルフトークです。

最高の自分作りをする上で
このセルフトークをよーく理解することは
非常に重要です。

なぜなら
セルフトークとは24時間一緒にいる自分自身の声であり
セルフトークがネガティブであればネガティブな行動を生み
セルフトークがポジティブであればポジティブな行動を生むからです。

どんなに最高の自分作りの方法がわかっていても
ネガティブなセルフトークが頭の中で繰り返されていれば
ネガティブな自分作りに繋がってしまうのです。

逆に言うと
ポジティブなセルフトークを身につければ
ポジティブな行動を生み
最高の自分作りのための習慣を身につけることができるでしょう。

そのためにもまずはセルフトークをもうちょい深掘りして理解しましょう。
セルフトークを紐解いてみると
実はセルフトークは過去の経験に基づいて成り立っています。
これを理解することがとっても大切なので
先ほど例に挙げたセルフトークを参考にみてみましょう。

『またやっちまった。なんでこうなんだろ？』は
おそらく過去に何かしらの同じ失敗をした経験から生まれたセルフトークです。

『明日は仕事で早いから、今日はまっすぐ家に帰るか』は
過去に次の日の仕事で早い時にはまっすぐ家に帰った方が良いと言うことを学んだことがあるのでしょう。

『そういえばお母さん今日から旅行とか言ってったっけ』は
過去にお母さんが『お母さん旅行行くからねー』と言ったことを思い出しているセルフトークなんですね。

このようにセルフトークは過去の経験に基づいています。

また、人間は1日に約６万件から７万件の思考を毎日繰り返していると言われています。
毎日それだけの数のセルフトークが頭の中で繰り返されているのです。
しかもそのうちの７５−９０％が昨日と同じ思考と言われています。
これがどういうことかわかりますか？

わたしたち無意識のうちに
『毎日過去を繰り返し生きている』ということなんです。

初めてこのことを知った時
衝撃を受けました。

最高の自分作りをして毎日自分をアップデートしているかと思いきや
『これまでの自分を繰り返し生きてきたんかーい？！』と
思いました。

また
セルフトークは気をつけないと
ネガティブになりがちです。
と言うのも
人間はとにかく生き延びようと無意識のうちに
起こり得るかもしれない危機から自分を守ろうとするからです。
つまり過去の経験から学び
不安や心配を材料に思考し行動し、危機回避しようとしているからです。
『やめとけ〜。やめとけ〜。』
『無理無理〜。危ないー。』
『お前には無理〜。覚えてないの？あの時の失敗を』
などなど。
これではセルフトークを意識しなければ
ネガティブ思考になっていってしもうのも必然です。

そしてさらに！
人間の脳には思考することで
脳内の神経回路に電気信号が流れ
脳の地図が繰り広げられています。
この脳内の地図は同じ思考回路を使えば使うほど
それが得意分野となっていきます。
繰り返し何かを練習したりすることで上手になっていくのは
この脳内地図のおかげです。

つまり同じセルフトークを繰り返すほど
脳内の地図を太く強くし
もうそれは癖になっており
コントロールすることが難しくなります。

自分を危険から守ろうとする不安や心配の思考と
繰り返す思考からできた脳内地図の形成によって
気分が落ち込んだり
自分への自信を失ったり
新たな挑戦を恐れたりするようになります。

わたし自身がセルフトークの重要性に気づいた時
『わかっちゃいるけどやめられない』状態が長くしつこく続きました。
ポーッとしている時
車の運転中
料理中
むしろ起きている間、ふと気がつくと
セルフトークです。
ついつい自分を責め
自分自身にネガティブなセルフトークを繰り返していました。
新しい挑戦に対して引きがちだったことも
明るい未来を信じることができなかったことも
納得がいきます。

セルフトークについての理解を深め
自分にとっての最適なセルフトークを身につけることが
できるようになってからは
気持ちが楽になり
やる気が湧き
集中力も増しました。
やっていることを否定的に捉えず
肯定的に捉えるようになったからです。
そしてポジティブに目を向け
自分を褒め
未来への無限の可能性を信じることができるようになりました。
最近の挑戦は
更年期からの最高の自分作りの一環として
シックスパックを目指し
毎日筋トレをしています。
なんでもない普通の更年期女性がシックスパックを目指すのは
やってみるとわかるけど
けっこう大変です！笑
全然腹筋出てこない！
だけど全然負ける気しなくて
毎日3回筋トレしてます笑笑
だって毎日が新しい自分のはずです。
昨日出なかった腹筋が今日出る可能性はある！

自分にとっての最適なセルフトークを身につけることが
いかに最高の自分作りのために重要かをおわかりいただけたでしょうか？

次回はこのセルフトークを上手く利用して最高の自分作りに活かす方法をお伝えしますね♪