熱中症予防しよっ。の事。

こんばんは。
今日も今日とて二言めと言わず口を開けば「暑い」が出てくる日でしたね(›´ω`‹ )ﾌｨ〜

もう今月一回ヤバいレベルの熱中症になっている私は、今日帰宅後からしてる"うっすら頭痛"にドキドキしております。

まぁコレに関してはまた寝不足が原因なのは分かっているんですケドもね(^^;

頑張って終わらせて早く寝ようと思ってます！

が！お勉強もしたい！

ぐぬぬ・・・
難しいところです〜(+ω+)w

さてさて、
以前にも書きましたが、ここしばらく暑い日が続きそうなのでまたまた熱中症絡みのお話です。

皆さん熱中症対策してますか〜？

しっかりお水摂ってるよ！

って方はそれだけで安心してはダメですよ。

だいぶ知名度上がってきてはいますが、実はお水だけをそればかり飲んでいると血液が薄まって逆に熱中症になりやすくなってしまうんです！

ご存知だったでしょうか？

なのでお水だけでなく必ず「塩分」と「ミネラル」を補給することを忘れないでください。

因みに塩分、ミネラルは、

・塩分を含む飴やタブレット
・梅干し
・塩
・浅漬けの素
・塩昆布
・スポーツドリンクやゼリー

これらから摂るとよいとされています。

それらを摂りつつ基本的にはお水やお茶を。
冷たいと胃に負担がかかるので、温かい飲み物も交えつつ、1回150ccから200ccの水分を複数回に分けて摂取すると良いです。

もし１時間を超える運動などの場合はスポーツドリンク推奨です。

通常時は糖分を取りすぎてしまう可能性があるので、スポーツドリンクばかりを飲み続けるのはよくないと言われてますね。

そして更に脱水の時は迷わず経口補水液を選んでください。
これがスポーツドリンクよりも糖分控えめで緊急時身体が一番早く吸収する濃度になっています。

この夏記録を超えるかなり暑い日が予想されますので、万が一の時に備えて準備しておくことをオススメします。

と、そういえばお塩と書きましたが、お塩はものによってミネラルがない事をご存知でしょうか？

え？塩なら何でもいいんじゃないの？

と聞こえてきそうですが、

そうではないんです・・・

精製されているお塩は、９９％以上が塩化ナトリムで、なんと他のミネラルがほとんど入っていない(？！)ので注意が必要です。

"塩分取りすぎの高血圧ですね"っていうのも、こちらのお塩しか摂ってないと起こります。

そちらではなく天日干しの自然塩を摂るようにしましょう！

自然塩にはナトリウム以外にカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが入っており、バランスよくミネラルの補給ができます。

熱中症だけでなく他の病気を防ぐためにもお塩の質は拘っておいた方が絶対いいです！

因みに熱中症予報に適した割合は１ℓのお水に１〜２g程度が良いとのことです。

あと活動前の朝食にお味噌汁を飲むのも良いみたいです。
先に摂取しておくの大事ですよね。

お野菜入りだとカリウムも補給できて尚良しです。
ただしお味噌汁は１日１～２杯までがベストとの事です。

あと、梅干は１個当たり１～２g程度の塩分が摂取できるのでこちらも食べ過ぎにご注意下さい。

ですが、梅干しにはクエン酸が含まれているので疲労物質の乳酸を減少させる働きがあり、疲れをとる助けとなります。
夏場には積極的にとりたいですね。

いかがでしたでしょうか？
なかなか体調管理が難しい夏です。

十分に備えて無事に乗り越えたいものです。

働くにしても学ぶにしても身体が基本ですからね！

気をつけつつ頑張っていきましょう！

そして
一緒に成長して行きましょう！

日々勉強！
日々行動！
日々継続！

ではまた！

最後まで読んでいただきありがとうございました！
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