朝ごはんを食べましょう！

こんばんは、いく子です。美肌や健康に関する情報をお届けしてまいります。

皆さん、朝ごはんを食べていますか？つい朝ごはんは抜いてしまう…そういうことってありませんか？

実は、「朝ごはんが健康な身体や美肌」に関係していますので、今回は朝ごはんについて書いていきます。

◆朝ごはんで体内時計をリセット！

体内時計は、朝の光ではなく、食事によってもリセットできることがわかってきました。

ヒトには、1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、普段意識をしていなくても、日中は活動し、夜遅くなると眠気を感じて、休息の状態に切り替わります。

家にと閉じこもりがちになると、この体内時計が乱れ、身体の不調を訴える人が増えていきます。この体内時計が乱れると、免疫力にも大きな影響を及ぼすことをご存知でしょうか？

日本人の体内時計は、1日平均24時間10分といわれています。人によっても前後しますので、すべての人がこれに当てはまるわけではありません。

１日は24時間ですので、どうしてもズレが生じてしまいます。これを調整しているのが、「光」です。強い光には覚醒作用があるので、朝日を浴びると体内時計がリセットされるのです。

実はこの体内時計が、食事によってもリセットできることが分かってきました。健康維持の大切な習慣として、今一度「朝ごはん」を見直しては如何でしょうか？

◆朝ごはんを食べない人が意外と多いんです！

2018年の日本政府の調査でも、20～30代の若い世代で、朝ごはんを抜くことが多い人の割合は、26.9%に上ることが報告されています。

朝ごはんを食べない人は、夕ごはんの時間が不規則で、その内容も偏りがちだったり、夕ごはん後の間食も多く、1日の食生活のリズムが不規則になっているといわれています。

また、朝ごはんを抜くと疲れやすい、太りやすい、集中力が続かないなどといったことが指摘され、さらには生活習慣病の引き金のひとつになっていることが指摘されています。これは、小中学生でも増加傾向にあり、見過ごせない問題となっています。

◆朝ごはんが大切な理由は４つ

朝ごはんには、生活のリズムを整え、健康を維持する大切な習慣として4つの理由が挙げられます。

１．決まった時間に取ることを意識すると、１日の生活リズムが整う。
２． 脳の働きを活発にし、日中のパフォーマンスを上げる。
３． 体温が上昇し、免疫力が高まる。
４． 食べることで腸が動き出し、便秘の解消に。

私もそうですが、朝起きてすぐには食べられない。という方も多いのではないでしょうか？
朝ごはんは、「何を食べるか」より「とにかく食べること」が肝心なんだそうです。

食欲がない時でもとりあえず、おかゆや小さなおにぎりだけでも、食べる習慣をつけましょう！また、余裕があれば、ヨーグルトにバナナを入れる、コーンフレークに牛乳をかける、ウインナーをプラスするなど、発酵食品やビタミン・たんぱく質などの栄養をプラスするようにしましょう！

もちろん早寝早起きも大切です。しっかり摂るだけでなく、規則正しい生活を送って、健康な身体と肌を手に入れましょう！