食事ルーティン

2021年9月4日（土）

体重　99.4kg（前日－500g）

おはようございます。こんにちは。こんばんは。

この記事の連載は、デブバカモンスターがどうやって世界遺産的人間になるかの奮闘記です。

本日、9月4日時点で、ダイエット開始後のベスト体重になりました。

何より130kg代から考えると、まずは100kgを切った事が１つ嬉しさを感じます。

100kgは「0.1ｔ（豚？）」だと言っていた方を今での脳裏にこびりついているので、その壁を超える事ができたのは、とても嬉しいです。

さて基本的に僕の基本的なダイエットルーティンに関してです。

朝　①　海塩を小さじ1/2混ぜた水を寝起きに飲む　　　　　　　　　　　　　　　　

　　②　バターコーヒーを朝食代わりに飲む

昼　③　基本的にファスティングをしているので食べないが、時間に余裕が　

　　　　あったり、お腹が空いている時は、バターコーヒーを飲む

夜　④　牛乳200ml（コップ1杯分）※お風呂上り

　　⑤　基本的に夕食のメニューは現時点（2021年9月4日）で毎日同じです

　　　　野菜：アボガド、キュウリ、ほうれん草、チンゲン菜、アスパラ

　　　　　　　ブロッコリー

　　　　タンパク質：　放牧豚の肉、低水銀の魚（ヒラメ）

　　　　　　　　　　　肉と魚を現在は気分によって変更していますが、

　　　　　　　　　現状は肉が9割です。（単純に食べた気がするから。）

　　　　炭水化物：現在は基本的に週に2日しかとっていません。

　　　　　　　　　接種する場合はカボチャを30g~60g程度（気分による）

　　　　　　　　　白米を食べる場合は、30gまでとしてます。

　　　　食事中の飲み物：りんご酢（大さじ1杯）を炭酸水に混る

　※基本的に生活の中で、僕が飲んでいる飲み物は、「炭酸水」です。

炭酸水：サンペレグリノ　

1日に意識して2.5ℓは目指して飲んでいます。

「必要水分量 ＝（ 体重(kg)×40）-1200ml-300ml」　この計算式を活用しています。

飲み物の水分だけではなく、食物中の水分や代謝水といわれる呼吸やエネルギー代謝によって生じる水分も含めての量です。

おおよそ「食物からの水分量は1200ml」、「代謝水は300ml」という事なので。

なので、僕の場合は、99.4kg×40＝3976-1200-300＝2476ml

こんな感じで、体内に入れる物に関しては、基本的にこの内容で毎日過ごしています。

勿論イレギュラーな外食などが発生する場合もありますが、基本的にその場面でも、自分の意思を相手に伝えて、大幅に接種する軸をずらさない様にしています。