Thursday Group Workout in Apr. 2023
#55 - 4月6日
Route : Bell Lap in Crit City
Participant : 63
Menu : The first half is 3W/kg and The 2nd half is 5W/kg
One set is 8 laps and we do 3 sets have, Total 24 laps
#56 - 4月13日
Route : Tick tock in Watopia
Participant : 55
Menu : 4.0～4.5W/kg cruzing for 20min
Total 2 sets
#57 - 4月20日
Route : Classique reverse in London
Participant : 49
Menu : 4.0W/kg cruzing with 6W/kg at sprint section
Total 8 laps
Rest is from janction to right turn
#58 - 4月27日
Route : LaGuardia Loop in NewYork
Participant : 52
Menu : 4W/kg cruzing with 6W/kg on short slope for 30sec
One set is 5 laps and we do 3 sets
There is a rest lap between each set
今月も引き続き巡行の強度は4W/kgを基本として、地形に合わせてバーストを入れたり、巡行時間、本数を変えたりするメニューを継続しました。
先月も同じことを書いてますが、強度が物足りない方は体重を増やすか、積極的に前を引くことで調整してください。
くれぐれも巡行の強度を下げて、バーストだけ高くするようなことはないようにしてください。(集団が崩れやすいので)。