ベンチプレス 70kg▶︎110kg 3ヶ月で40kg伸ばす方法

11月にジムに入会してから1月の後半までの約100日間でベンチプレス40kg伸ばした方法について説明します。

70～100kgの間でで重量に伸び悩む人が多いと思います。
自分が停滞を無視して更新し続けた方法を教えます。

まずはじめに、本気で伸ばしたいのであれば
週3～4回 やる必要があると思います。

自分も最初は週1回しかやっていませんでした。
実際に週3くらいでやり始めてから明らかに重量の伸びを感じました。前提として、今日調子が悪いと思った日は無理に重量は求めずその日のコンディションに合わせて重量を決めていました。

セットの組み方としては、