効率よく身体をつくっていく

どーも。ますけです。

これまでの2つのnoteを読んでくれた人、ありがとうございます。

こんなんでも読んでくれる人がいるってだけで、自信になるとは…今日もモチベーション高く生きられそうです。笑

前回の告知どおり、今日は筋肉の超回復についてのお話です。

いきなりですが、こんなこと言われたことはありませんか？

「筋肉痛はたくさん動けば治るんだよ。」

多くの人がこのフレーズ聞いたことあるんじゃないですかね。

やってたって人もいると思います。そんな気もしてきちゃいますが、

これ、間違いです。しかも大きな間違い。やっちゃいけません。

どういうことが説明します。

たくさん運動したあとって、だいたい筋肉痛になります。これって、体の中で何が起きてるかというと、筋肉が傷ついてる状態なんです。もちろん、体はそれを治そうとします。

ただ、今までどおりに治すだけだと、同じ運動量でまた傷ついちゃいますよね？なのでもっと強く、頑丈に治すんです。

また傷つく、強く治す…の繰り返しで筋肉がどんどん強くなっていく。これが俗に言う超回復のメカニズムなんですね。

ということは、筋肉痛のまま運動することは、修復の妨げになってしまっている事ですから、せっかくの筋トレ効果の悪影響になってしまっています。

筋肉痛になったら、その部分を冷やす！それから休ませる！これでいいんです。ベストです。

筋トレは筋肉痛が収まったらでいいじゃないですか。休養バンザイ。しっかり休めることも大事ってことです。

筋肉痛だけど…毎日運動を続けたいって人。

当たり前のことですが、筋肉痛じゃないところを鍛えるように心がけましょう。今日腕を鍛えたから、明日は足を鍛えようかな。みたいな。

頑張りすぎない体作りをしていきましょう。

ではまた。

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