栄養たちの豆ちしき「じゃがいも」
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おはこんばんちわー
美ボディ食べやせダイエットアドバイザー
”ますみん”です✨
初めましての方へ
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さて今回の栄養たちの豆ちしきの食材さんは
「じゃがいも」です。
みなさんは「じゃがいも」の栄養はどんなイメージをお持ちでしょうか？
じゃがいもと言うと”フライドポテト”とか、”ポテトチップス”であまり栄養はないんじゃないの？
と思われがちですが、
今回調べてみたらやはり野菜らしい
栄養素が含まれていましたよー！
それでは、早速いってみましょう！
「じゃがいも」の栄養豆ちしき
のりしお味がうまいのだ♪
ポテチ食べるならこっちが良いよ🙆🏻♀️
栄養成分
糖質.食物繊維.ビタミンB1.ビタミンB6.ビタミンC. カリウム.ナイアシン.パントテン酸.マグネシウム.鉄.銅
といった栄養素が含まれてるよ😄
栄養効果
糖質：筋肉や脳を活動させるエネルギー
食物繊維：便秘改善や防止
ビタミンB1：疲労回復､精神の安定
ビタミンB6： 脂肪肝の予防
ビタミンC：皮ふや粘膜の健康を保つ
カリウム：血圧を下げる
ナイアシン：皮ふの健康を保つ
パントテン酸：免疫力アップ
マグネシウム：エネルギー代謝のサポート
鉄：貧血予防や疲労回復
銅：貧血予防､骨の血管壁の強化アップ
じゃがいものカロリーは、フライドポテトやポテトチップスのように揚げていなければ、お米の半分以下で、しかもアンチエイジング効果が期待されてるんだって！
ダイエット中に”さつまいも”よりは人気がないイメージがあるけど、”じゃがいも”だって、上手く調理すれば大丈夫。
カロリーオーバーにならないように、ヘルシーな調理法で、1日1個程度を目安に取り入れるのがコツなんだね( ˙꒳˙ )ﾅﾙﾎﾄﾞ
茹でるより、蒸したりするとヘルシーで、もしバターをつけて食べるなら大さじ1までがいいでしょう🤤
めっちゃホクホクしてそう🤤💕
カルピスバターも気になってました！
今度買ってみよう👀✨
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今回も最後まで読んでくれて
ありがとうございました♬.*ﾟ
本当にいつも嬉しさがじわりますみん✌️
またついでに
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それではまたね(*˙︶˙*)ﾉﾞ
be continued…
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