弱い自分はもう嫌！　　　　　　　　　　　究極の戦闘力が手に入る！　　　　　　　　初心者のための格闘技筋トレ入門

こんにちわ！
格闘家になるための筋トレを発信している
まっすーといいます。

今回は

　　　　初心者でも強くなる筋トレ方法

こちらを紹介していこうと思います！

2024年も始まりました。

心機一転
「格闘技にチャレンジしたい」
そう思う方がいると思います。

しかし、、、
「今から格闘技を始めていいものなのか？」
「格闘技ってとても難しいものではないのか？」

そんなことを思ってしまって結局はやらない。

でも、大丈夫！
そんな不安を解消するための記事となっています。

まず、格闘技は何歳からでも
始めていいと思います。

自分も高校の部活が終わってから
格闘技の道に進むようになりました。

自分も高校生卒業してからやっています。

これだけは言わせてください！
格闘技は何歳からでもできます！

格闘技にぜひチャレンジしたい
そう思う方はぜひ最後まで見てください！！

それでは本編へ行きましょう！

[初心者のための格闘技筋トレ入門]

１.初心者は最初どこを鍛える？

1-1全身のバランスを考える

初心者がトレーニングを始める際には
全身を均等に鍛えることが重要になります。

全身を均等に鍛える意味としては
まず、全身を均等に鍛えることは身体の
バランスを維持し、不均等な筋肉発達からくる
姿勢の歪みや怪我のリスクを低減します。


例えば、上半身だけを鍛えることで下半身が
追いつかず、筋肉バランスが崩れることがあります。

これを防ぐためには、背中、胸、脚などの大きな
筋肉群をトレーニングに組み込むことが良いです。

また、全身のトレーニングは基礎代謝を
向上させ脂肪燃焼を促進させます！

ダイエットにも効果のあるものと言えます。

全身を均等に鍛えることは機能的な強さを
発展させ、日常生活やスポーツにおいて
優れたパフォーマンスを可能にします。

これらの理由から全身満遍なくトレーニング
するべきなのです！

1-2 特定の筋肉だけを鍛えることのリスク

考えられるリスクとしては、
①不均等な筋肉バランスにより関節への負担が
　デカくなる
②バランスが悪くなりパフォーマンスが下がる


不均等に筋肉を鍛えると怪我しやすい体に
なってしまいます。

初心者は全身のバランスを考えたトレーニングを
することで、健康的で丈夫な身体を作りことが
できます！

２.各所トレーニング紹介

2-1 体感とは？

格闘技をやっていく上でどの格闘技種目でも
腹筋や背筋などの体幹が重要視されます。

体幹を強くするメリットとしては
・パンチやキックの威力が上がる
・姿勢が安定する
・姿勢が崩れても強い打撃を打つことができる

このようなメリットがあります。

つまり
パンチやキックは体幹が強くないと
強いパンチやキックが打てないことになります。

上半身や下半身鍛えるよりも
体感の方が重要ということになります。

2-１-2 体幹トレーニング法

①プランク

プランクは体幹を鍛える上でとても
有名なトレーニング法です。

やり方としては（イラストを参考に）
1.四つん這いの状態になる
↓
2.脚をのばす
↓
3.手は肩幅に広げ、肘と手をつけ体を浮かす

プランクの注意点としては
①体を丸めないこと
②お尻だけを上げないこと
③姿勢をまっすぐに保つこと

１分間キープして１セット
３セットやってみよう！

これをやると間違いなく体幹は強くなります。

②サイドプランク

サイドプランクはプランクを横に向けたもので
やり方はプランクと変わらないので割愛します。
（イラストを参考にするといいよ）

注意点としては
①お尻だけが出ないようにまっすぐにキープ
②上の方が中に入らないように真っ直ぐにする

これも１分を１セットで３セットやってみよう！

③プランクプッシュアップ

これはプランクの姿勢から動きを入れて
行います。

やり方としては
1.プランクの姿勢になります
↓
2.この状態のまま片腕ずつ肘を伸ばします
↓
3.伸ばしたら、片方ずつ元の状態に戻します
これを繰り返します。

30秒間行い２セットやりましょう！

注意点としては
①常にお腹を意識して体勢を崩さない
②お尻をあげすぎないこと

2-2　下半身トレーニング

下半身はマウンテンクライマーを紹介します。（イラスト下）
マウンテンクライマーは特に太ももを強化できるが、
同時に腕、腹筋も鍛えることができます。

全身鍛えるのにちょうど良いメニューでもあります。

やり方としては、（イラスト下）
1.四つん這いになり腕と脚を伸ばし、体を支える
↓
2.その状態で脚を走ってるように動かす

30秒１セットで３セット行いましょう！

2-3 上半身トレーニング

上半身はレスラープッシュアップを紹介します。
レスラープッシュアップは腕立ての一種です。

腕はもちろん、脇を閉める感覚と股関節の柔軟性が身につきます。

脇を閉める感覚は、パンチで生かされます。
脇が閉じた状態でのパンチの方が
強いパンチを打つことが可能になります。

股関節も柔軟性は高い蹴りを打つことができ
必須能力といえます。

やり方としては
1.手は肩幅に取りお尻を突き出すような形になる
↓
2.お尻はできるだけ後ろに引いたまま、真下に体を　　　　
　沈める
↓
3.前にスライドして腕にきかす
↓
4.上に伸び上がって天井を見る

これが一連の流れです。

注意点としては
2の時は脇を閉めて行うことが大事

15回を3セット行いましょう！

3.まとめ

体幹トレーニング
・プランク
・サイドプランク
・プランクプッシュアップ

下半身トレーニング
・マウンテンクライマー

上半身トレーニング
・レスラープッシュアップ

一番大事なことは継続することです。
これらの種目を毎日続けて強い自分を手に入れよう！

ここまで読んでいただき
ありがとうございます。

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