人生を変えたいなら努力をしてはいけない理由3選

【学びたいこと】
人生を今から変える

【概要】
★★★「目標が大きければ大きいほど、苦労「しない」ことが大切なのだ。
〜カル・ニューポート２

★★★「私たちが思うほど、ものごとは難しくないのかもしれない」
〜アリアナ・ハフィントン３

◆エフォートレス思考の３ステップ
Step1.エフォートレスな精神：
心身の重荷がなく、頭がスッキリした状態
余計な考えにとらわれず、今この瞬間に集中できる。
そして今やるべきことを、余裕でこなせるようになる。４２
マインドフルネスな状態

怒り、恐怖から離れる＝強い感情４０

●最小努力の法則
人間の脳は、困難なことを避けて、簡単なことを好むようにできている。４７

Invert転回：頑張れば成果が出るとはかぎらない
　考え方を１８０度逆転させる５１

シンプル化する
ビジネス戦略で最も大事なことは、いちばんシンプルで、簡単で、価値のある問題を解決することです。実際、いちばん簡単な問題を見つけるのは戦略の要です。５６

Enjoy遊び：我慢を楽しいに変える
●重要なことと楽しいことを、結びつける７０
習慣は「何を」やるか、儀式は「どのように」やるか７４
　重要なこと＋楽しいこと
　嫌なこと＋楽しいこと
　大事なこと＋わかりやすい報酬６７
　を組み合わせる６５

Release解放：頭の中の不用品を手放す
●不足思考から充足思考へ８０
→見たようになる
ピグマリオン効果については、人間は期待された通りに成果を出す傾向があることの現れ
足りていりものにフォーカスし、感謝することで、さらに感謝と足りていることに目が向くようになる

●ネガティブな感情を解雇する
ネガティブな感情は、あまりいい仕事をしない
ネガティブな感情が出てきたら＋ポジティブな感情・言葉をセットにする

エネルギーを過去に向けるのではなく、未来のために。９０

Rest休息：休みで脳をリセットする
よい睡眠がイノベーションにつながる１０６

Notice集中：いま、この瞬間にフォーカスする
大事なのは、きちんと耳を傾け、目の前の相手に集中すること１２０
★★★
私たちの存在自体が、相手に予想もしないほどのインパクトを与えることがある。
人がそこに「いる」とは、時に魔法のような影響力を持つのだ。１２１
私たちは他人に差し出せる最善のものは、スキルでもお金でもない。
ただそこに「いる」ことだ。１２４

Step2.エフォートレスな行動
流れに身を任せる行動＝フロー

Define目標：ゴールを明確にイメージする
人生の完了リスト＝自分の人生のミッション＝これを毎朝見返す１４３

Start発動：はじめの一歩を身軽に踏み出す
今の力

★★★2・５秒が未来を変える。
最低限必要なステップは何か？１５６
「方法は100万とあるかもしれないが、原理はわずかしかない」
〜ハリントン・エマーソン２０６
「知識を一種のセマンティック・ツリー（意味の木）として捉えることが重要です。
そして枝葉・詳細を見る前に、まず幹や大きな枝、つまり土台となる原理を理解しておくんです。そうしないと枝葉を繋ぎ止めるものがありませんから」
〜イーロン・マスク２１０
最高のアイデアが生まれるのは、既存の知識に「意外な組み合わせの侵入」が起こったときだ。２１４
やらないことを最大限に増やす。１６６
誰もやっていないことを極める。２１７
みんながやっていることをとても上手にやるよりも、誰もやっていないことをそこそこうまくやったほうがいい。
さらに誰もやっていないことをとことん極めれば、あなたの価値は飛躍的に高まる。２１９
知識の累積的な成果を得るために、まずやるべきことは、ほかの人から学ぶことだ。だが最終的な目標は、自分だけの知識を見つけ出し、伸ばしていくことである。
他人にとっては難しいのに、自分にとっては簡単なことはないだろうか？２１９
最新の脳科学および心理学によると「今」として体験される時間はおよそ２・５秒。
私たちはつねに２・５秒を生きているといもいえる。
大きな成果も、突き詰めればこの小さな現在の繰り返しだ。１５２
マイクロバーストを引き起こす
マイクロマースととは、10分程度の短い時間に風が生じる起床現象だ。
最初の一歩を正しく踏み出せば、やる気とエネルギーが強烈に高まり、マイクロバーストを引き起こす。
そしてそこからは行動を起こすたびに、エネルギーと自信がどんどん積み重なる。１５０
あなたの人生に何が起こったとしても。
苦難や痛みがどんなに大きかったとしても。
今にを選択すべきかを選択するあなたの力に比べれば、それらは全く瑣末なことだ。
現在を意味する「now」という英単語は、ラテン語の「novus homo」（新しい人）に由来する。
すべての新たな瞬間は、やり直すチャンスだ。新たな選択をするチャンスなのだ。２７４
人生の軌道は、ほんの一瞬で変化する。
私たちが「選ぶ」ことを選んだ瞬間。
「許す」ことを決めた瞬間。
過ちを認めた瞬間。やり直すことにした瞬間。誰かに愛を伝えた瞬間。
一つひとつの新たな瞬間が、その後の瞬間を生み出す力になる。２７６
ゴールに向けて毎日当たり前にできる一歩を重ね続ける１４６
▲
ゴールに向けたMVP（実用最小限の製品）を社会に提出し続ける
→検証による学び１４９

Simplify削減：手順を限界まで減らす

Progress前進：よい失敗を積み重ねる

Pace上限：早く着くために、ゆっくり進む
●1日にやることの下限と上限を決める１８５それをただひたすら毎日繰り返す

大きなことを1日にするのではなく、毎日小さいことを積み重ねる。１８２

Step3.エフォートレスの仕組み化
行動の自動化と成果がついてくる仕組みを作る２８

Learn学習：一生物の知識を身につける

Lift強化：一番シンプルに伝える

Automate自動化：勝手に回る仕組みを作る

Trust信頼：不信のコストを削減する
信頼を最大限の武器にするための最善の方法は、信頼できる人を選んで付き合うことだ。２４６

Prevent予防：問題が起こる前に解決する

★★★「いちばん大事なことをいちばん簡単にやるにはどうするか？」３４
「もっと簡単なやり方はないだろうか？」４５
最も簡単に問題を解決するコツは、「いつでも逆から考える」ことだ。５１
仕事と遊びを分けるのは、健全な態度ではない。６
仕事と遊びは、共存できるだけではなく、たがいを引き立たせることができる。７２
成果を上げるのはいいことだ。余裕で成果を上げるのは、もっといいことだ。
いちばん大事なことを、いちばん簡単にする。３３

◆エッセンシャル思考
絶対にやりたいことだけに「イエス」と言い、その他全てに「ノー」と言う。２１
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何をやるか？を教えてくれる

エフォートレス思考：どのようにやるかを見極める技術２５