50代からもっと幸せになるための7つの鍵
🔑①とにかく自分に優しくする
大切な人が落ち込んでいる時、あなたはどのように声をかけすますか？
きっと優しい言葉で励まして寄り添って、心から応援してあげるのではないでしょうか。
では、自分が失敗した時、悲しい事が起きた時、あなたは自分にどのように接していますか？
「もっと頑張らなかったからだ！」
「なぜあの時あんなことをしてしまったの！」
自分を責める言葉が頭の中をぐるぐるしてしまいませんか？
あなたはその時にできる最善のことをしました。
その時は失敗のように見えていたとしても、それが気づきとなって変化・成長するかもしれない。素晴らしい未来につながるかもしれない。
本当に自分にとって大切な人とは誰でしょうか？
私の中の「小さな私」が悲しんでいるのなら、言ってほしい言葉をかけて、やってあげたい行動で心と体に優しくしてあげましょう。
自分をとことん甘やかしてあげましょう！
「小さな私」の声に耳を傾けてみませんか？
🔑②堂々と手抜きをする
これまで、家事や育児、仕事にと全力の日々でした。
今は介護をされている方もいらっしゃるかもしれませんね。
がんばっていないと他人からも自分でも認められない、という思い込みはありませんか？
あなたはもう十分にがんばってきました。
これからは自分のために楽しく手抜きをしていきましょう！
・毎食バランスよい献立→1週間の中でバランスが取れてたらO K。
・掃除が苦手→プロにキレイにしてもらおう。洋服一枚買い足すより気分が明るくなる。
・すべて自分がやらなくては→介護も料理もどんどん人の手を借りよう！
→疲れてたらタクシーに乗る
→宅配スーパーを利用する
手を抜くことで罪悪感を持つ必要はゼロ。人の手を借りることは経済を動かすこと。
時間と気持ちに余裕ができたら、自分のやりたいことを思う存分に楽しみましょう！
あなたが笑顔になれば周りにも笑顔がひろがります。
手抜きは世界を救う
🔑③夢中になることを見つける
ワクワクできること、あっという間に時間が過ぎてしまう趣味はありますか？
夢中になることをしている時は魂が喜ぶ時間。
そんな楽しい時間をどれだけたくさん持てているかが、人生後半の大きな鍵になります。
推し活、ハンドメイド、ジムで筋トレ、サウナや温泉巡り、食べ歩き、麻雀、書道、語学の勉強、仔犬を育てる、フラメンコやフラダンスなんてどうでしょう！
没頭できることならなんでもいいのです。
「いい歳して」は禁句！「いい歳だから」夢中になれることが必要なんです。
そしてそれはいくつあってもいい、多い方がより人生は豊かになります。
もう一つの大切なポイントは楽しいことで仲間を作ること。
同じ趣味や目的を持ったコミュニティに入ることをオススメします。
ゆるいつながりをいくつか持っている人は幸福度が高く、長寿であるという研究結果があります。歳を重ねるほど仲間の存在は大切になってきます。
人生後半の彩りは「夢中と仲間」
🔑④しっかり眠る
年齢を重ねるとどうしても睡眠の質が悪くなりますね。
疲れてバタンキューと寝付いて、気づいたら朝だった！なんて経験が懐かしい。
質の良い睡眠は、どんなに高級な美容液をつけることよりも、どんなサプリを飲むよりも効果があると言われています。
記憶や感情の整理をするのも睡眠中。
成長ホルモンは睡眠中にたくさん出ていて、心と体を修復してくれているのです。
質の良い睡眠のためにできること
・朝に太陽をしっかり浴びる
・昼に体をよく動かす（目指せ8000歩）
・眠る2時間〜3時間前に入浴する
・寝酒はしない
・眠る前にスマホを使わない
それでも寝つきが悪く途中覚醒する場合は、サプリを摂ったり漢方内科を受診することもおすすめします。
私はiHerbでNightRest(メラトニン入り）NutraSleep(天然成分のみ）などを愛用しています。
（摂取についてはご自身の体調・体質を考慮の上、ご自身の判断でお願いします）
しっかり眠って細胞若返り！
🔑⑤やりたいことを後回しにしない
気力・体力のあるうちに「やりたかったこと」をどんどんやりましょう！
例えば、海外旅行。
家族がいるし・・・貯金が減るし・・・仕事が忙しいし・・・
いつかを待っていたら、明日は突然やってこないこともあるのです。
将来への貯金は大事。
でも、今、自分のために使うことはもっと大事だと思いませんか？
「DIE WITH ZERO」（ゼロで死ぬ）という本はぜひ読んでいただきたい1冊。
死後にお金を残すのではなく、自分のために必要なタイミングで使って、家族や子どもたちにもお金を使っていく。
新しい学びを始める・コンサートへ行く・美しい絵を買う・髪や肌を手入れする
自分が豊かな気持ちになることに、どんどん投資をしていきましょう。
そして、収入源でもあり、社会と繋がる仕事は「ひとつのコミュニティ」でもあるので、
できるだけ細く長く続けていきたいですね。
さあ、やりたいことリストを書いて、片っ端から実行していきましょう！
夢を叶えるのは今！
🔑⑥ぐるぐる思考をS T O Pする
考えてもどうしようもないこと、未来への不安、過去の後悔、傷ついた経験。
私たちは油断するとあっという間に思考の罠にからめとられてしまいます。
しかもタチが悪いことに、同じ回路を使って考えれば考えるほど、その厄介な思考は強化されてしまうのです。
本当はそんなもの手放したい！！
そう思ったなら、手放すと決意をして行動を変えるしかありません。
まずはぐるぐる思考に入っていると気づくこと。その後にとる行動をご紹介します。
呼吸法：「光を吸って光を吐く」というレイキの呼吸法。いつでもどこでもできておすすめ。
体を動かす：歩く、ラジオ体操、スワイショウ（でんでん太鼓）、単調な家事
五感を使う：お茶を入れて飲む、アロマを嗅ぐ、お風呂に入る
これらはすべて今と繋がるための行動、マインドフルネス。
どうにもならないことを考えるのは心と体のエネルギーのムダ遣い！
「今ここ」を感じる
🔑⑦朝と夜に日記をつける
☀️今日、自分が大事にしたいこと、実現させたいことなどを完了形、「する」といった宣言の形で書きます。
「今日はジムに行きたい→今日は仕事終わりにジムに行って、ちょースッキリした！」
その時の感情まで先取りして書きます。短文でO K。
🌙自分褒め日記：今日もよくがんばったなあと自分で労います。
自分の褒めポイントって実は他人にはわかりません。それを認めて書き出せば２倍の喜び。
これは子どもから大人までおすすめしたい習慣。
感謝日記：よかったことを3つ書きます。３つと決めることで普段見過ごしがちな小さな感謝に気づくことができます。
いいことだけ日記：いいことしか書いてはいけない日記。これは5年日記など振り返ることができるタイプがおすすめ。開くと楽しい思い出ばかりが飛び出します。
ぜひご自分に合うものから始めてみてください。
手書きで自分にエールを送る！
いかがでしたか？
これは57歳になる私が日頃大切にしている7つの鍵になります。
「人生時計」では50代は午後のお茶を楽しみ、夕焼けを眺め、ディナーを味わい、ゆったり湯船に身を沈め、あたたかなお布団に入る。
楽しいことしかない時間帯なんです。
その一方で、老後の漠然とした不安、病気、親しい人との死別など、これまでにはなかったつらい経験をするのも50代以降の現実・・・
さあ、あなたはどう生きたいですか？
未来は自分で創ることができます！
幸せな生き方は選ぶことができます！
人生後半へ向かうみなさまのお役に立てれば嬉しいです。